Η Άσκηση ή το Υψηλό
Όλοι γνωρίζουμε ότι παίρνουμε και μένουμε υγιείς μέσα από την άσκηση, μπορούμε να νιώθουμε καλά, αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώθουν τόσο καλά που οι άνθρωποι που ασκούν θα μπορούσαν να αναρωτηθούν, μπορείς να φτάσεις ψηλά από την εργασία; Και αν μπορείτε πραγματικά να κάνετε υψηλή άσκηση, όπως μπορείτε από τα ναρκωτικά, είναι καλό για σας ή κακό για σας;
Η σύντομη απάντηση είναι ότι ναι, μπορείτε να πάρετε υψηλά από την άσκηση. Και ενώ η αίσθηση του να φτάνει κανείς ψηλά δεν είναι επιβλαβής, όπως με τα ναρκωτικά, μπορείτε να υποστείτε βλάβη ενώ βρίσκεστε υπό την επίδραση αυτού του υψηλού αισθήματος, καθώς μπορεί να μην γνωρίζετε πιθανώς και πραγματικές βλάβες στο σώμα σας.
Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να εθιστείτε στο ύψος που παίρνετε από την άσκηση, η οποία μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής.
Τα οφέλη της Άσκησης
Πρέπει λοιπόν να ανησυχούμε ότι ασκούμε πάρα πολλά; Για τους περισσότερους από εμάς, η απάντηση είναι όχι. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν χρειάζεται να ανησυχούν για να πάρουν εθισμένους στην άσκηση, και πρέπει να προσπαθήσουν να ασκούν τακτικά. Συνήθως, οι άνθρωποι που δεν ασκούν μεγάλη άσκηση ασκούν σκληρή δουλειά στην αρχή και μόνο μετά την ανάπτυξη, τη δύναμη, την αντοχή και τις ικανότητές σας, αρχίζετε να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ακόμη και για εκείνους που έχουν αναπτύξει μια τακτική ρουτίνα άσκησης, προσβλέπουμε στην άσκηση και αισθάνεστε υπέροχη κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, οι περισσότεροι δεν φτάνουν ποτέ στο σημείο όπου η άσκηση πάρα πολύ είναι μια ανησυχία. Υπάρχουν μεγάλες διαφορές ως προς το πόση ευχαρίστηση προέρχονται από την άσκηση, την προδιάθεση του ανθρώπου για τον εθισμό και την ατομική νευρολογική σύνθεση του ατόμου και έχει παρατηρηθεί από τους νευροεπιστήμονες ότι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι με πρόθεση να αυξήσουν την άσκηση τελικά εγκατέλειψαν είναι έλλειψη απόλαυσης.
Σε αντίθετη περίπτωση, οι περισσότεροι από εμάς θα επωφεληθούν από την άσκηση περισσότερων και την αύξηση της απόλαυσης της άσκησης, για να ενισχύσουμε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του σώματός σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της τακτικής άσκησης:
- Η άσκηση σας δίνει ενέργεια και αυξάνει την αντοχή σας στην κόπωση, πράγμα που σημαίνει ότι αν και το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα όταν ασκείστε, με την πάροδο του χρόνου, αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι από ό, τι κάνατε πριν αρχίσετε να εργάζεστε.
- Η άσκηση σας βοηθά να πάρετε έναν καλό ύπνο και μπορεί να σας βοηθήσει με τις διαταραχές του ύπνου.
- Η άσκηση κάνει τους μυς σας ισχυρότερους, βελτιώνοντας την ικανότητά σας να κάνετε πολλά διαφορετικά ενεργά καθήκοντα και αυξάνοντας την ανεξαρτησία σας, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστείτε βοήθεια με φυσικά καθήκοντα.
- Η άσκηση σας κάνει πιο ευέλικτο, αυξάνοντας την ποικιλία των σωματικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε, ανεξάρτητα από το αν σχετίζονται άμεσα ή όχι με την άσκηση.
- Η άσκηση βελτιώνει την αντοχή σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να είστε σωματικά ενεργός για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από ό, τι μπορείτε όταν δεν ασκείστε, χωρίς να τον ερεθίζεστε ή να αισθάνεστε άβολα.
- Η άσκηση κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στα φυσικά καθήκοντα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τα κάνετε με λιγότερη προσπάθεια και να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένος στη συνέχεια, από ότι αν δεν ασκείτε τακτικά.
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως είναι τα προβλήματα χαμηλής πλάτης.
- Η άσκηση σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν έχετε βάλει πάρα πολύ βάρος.
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 (εμφάνιση ενηλίκων).
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης για όσους την έχουν.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης μέσω βελτιωμένης λειτουργίας κατά τη διάρκεια των καθημερινών καθηκόντων.
Έτσι ίσως να αναρωτιέστε, με μια τέτοια πολυαγαπηία παροχών, τι θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα με την άσκηση; Ακούγεται σαν το πιο τόσο το καλύτερο, και δεν μπορείτε να πάει στραβά. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι αλήθεια, αλλά για τα άτομα με προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό εθισμού, τα άτομα με ανεπίλυτο συναισθηματικό τραύμα ή εκείνα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε ενδογενή οπιοειδή - οι ουσίες που μοιάζουν με φάρμακα που παράγονται από το σώμα - ένας κίνδυνος στην άσκηση πάρα πολύ.
Το υψηλό του δρομέα
Τα καλά συναισθήματα που οι άνθρωποι παίρνουν από την άσκηση, γνωστή και ως ευφορία , είναι ένα καλά αναγνωρισμένο φαινόμενο, το οποίο συχνά αναφέρεται ως "το υψηλό του δρομέα". Η ευφορία που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση δεν είναι επιβλαβής και όπως σημειώνεται παραπάνω, η άσκηση είναι γενικά υγιής, εφόσον δεν είναι υπερβολική.
Στην πραγματικότητα, τα θετικά συναισθήματα που οι άνθρωποι παίρνουν από την άσκηση μπορούν να είναι ένας πολύ φυσικός τρόπος για να σας παρακινήσει να ασκείστε πιο τακτικά, να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να βοηθήσετε τους ανθρώπους που προσπαθούν να ανακάμψουν από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Το πρόβλημα προέρχεται από την ψυχολογική διαδικασία της εξάρτησης , η οποία μπορεί να συμβεί σε άτομα που βιώνουν υψηλό δρομέας και μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στην άσκηση.
Το ύψος του δρομέα συμβαίνει φυσιολογικά όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμβηση ή αερόβια άσκηση. Προκαλείται από αλλαγές στο σώμα και τον εγκέφαλο που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι οποίες θεωρούνται ότι είναι παρόμοιες με τις διαδικασίες που συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι παίρνουν τα ναρκωτικά οπιοειδών, όπως η ηρωίνη . Παρόλο που αυτό μπορεί να φανεί υπερβολικό, οι φυσικές διεργασίες της διαταραχής της χρήσης οπιοειδών και της εξάρτησης από την άσκηση είναι πιο κοντά από ό, τι νομίζετε, καθώς οι ενδορφίνες του σώματος είναι σημαντικές για την έναρξη και των δύο τύπων εθισμού.
Όπως και με το υψηλό που οι άνθρωποι παίρνουν από τη λήψη οπιοειδών φαρμάκων, το υψηλό δρομέας αισθάνεται συναρπαστικό, ευχάριστο και άνετο. Αν συναντήσετε υψηλό δρομέα, μπορεί να σταματήσετε να παρατηρήσετε πόνο ή να γίνετε "άνετα μούδιασμα". Μπορεί να βιώσετε μια συντριπτική αίσθηση ευεξίας, ακόμα κι αν αυτό δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να μην ενοχλείται από το ότι αισθάνεστε πάρα πολύ ζεστό ή πολύ κρύο και ίσως έχετε ακόμη την αίσθηση ότι αυτά τα πράγματα δεν έχουν σημασία, αισθανθείτε ένα είδος αήττητο, ότι έχετε υπεράνθρωπη δύναμη και ανθεκτικότητα και ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε και να έρθετε στην κορυφή.
Φυσικά, αυτά τα φυσικά πράγματα έχουν νόημα - οι άνθρωποι που παίρνουν υψηλή ηρωίνη και οι άνθρωποι που ασκούν υψηλό επίπεδο άσκησης είναι εξίσου ευάλωτοι με τους άλλους να αρρωστήσουν από υπερβολική ή κακή θέρμανση ή από τους τραυματισμούς που προκαλεί ο πόνος να φροντίσουμε. Οι άνθρωποι που βιώνουν ένα υψηλό δρομέας είναι γνωστό ότι συνεχίζουν να ασκούν σωματική άσκηση ή αθλήματα, ακόμη και με σοβαρούς τραυματισμούς, όπως σπασμένα οστά. Την εποχή εκείνη, είτε δεν είδαν ότι ήταν κακό, είτε δεν φάνηκε να πειράζει.
Η επιστήμη πίσω από την ευφορία
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει το ύψος του δρομέα, προκειμένου να κατανοήσουν τους οπιοειδικούς μηχανισμούς του υψηλού στον ανθρώπινο εγκέφαλο του δρομέα και να προσδιορίσουν τη σχέση αυτών των φαρμάκων που απαντώνται φυσιολογικά στο σώμα με την ευφορία ή το υψηλό επίπεδο που βιώνουν οι άνθρωποι όταν ασκούν έντονη άσκηση. Πραγματοποίησαν PET σαρώσεις σε δέκα αθλητές, σε δύο ξεχωριστές περιπτώσεις με τυχαία σειρά, σε κατάσταση ηρεμίας και μετά από 2 ώρες αντοχής σε απόσταση περίπου 20 χλμ. Βρήκαν μια σχέση μεταξύ της ποσότητας οπιοειδών στον εγκέφαλο και της εμπειρίας των αθλητών από την ευφορία. Το επίπεδο της ευφορίας μειώθηκε σημαντικά μετά την εκτέλεση. Τα ευρήματα αυτής της έρευνας υποστηρίζουν την «θεωρία των οπιοειδών» των υψηλών επιδόσεων του δρομέα και υποδεικνύουν συγκεκριμένες επιδράσεις στην περιοχή στις περιοχές του πρωτεύοντος εγκεφάλου που εμπλέκονται στην επεξεργασία των συναισθηματικών καταστάσεων και της διάθεσης. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι οι εγκέφαλοι των ανθρώπων που ασκούν υπερβολικά εκτεθειμένοι σε υπερβολικές ποσότητες οπιοειδών που μοιάζουν με ναρκωτικά δημιουργούν έντονα υψηλά επίπεδα και κατά συνέπεια καθιστούν πιθανότερο ότι θα θέλουν να το ξαναζήσουν.
Πώς να ξέρετε εάν αναπτύσσετε έναν εθισμό στην άσκηση
Είναι ωραίο να απολαύσετε την άσκηση. Στην πραγματικότητα, ενθαρρύνεται. Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν θα είναι επιβλαβές, και θα σας κάνει πολύ καλό. Είναι επίσης καλό να σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την τεχνική σας ή να υπερέχετε σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού που συμμετέχετε.
Όπου γίνεται προβληματική η απόλαυση από την άσκηση είναι όταν γίνεται η κύρια εστίασή σας στη ζωή. Αν σας αρέσει η άσκηση, θα πρέπει να απολαύσετε και άλλες πτυχές της ζωής. Αν η άσκηση είναι η μόνη δραστηριότητα που απολαμβάνετε - με εξαίρεση άλλες δραστηριότητες εθισμού, όπως το φύλο, το φαγητό, την εργασία, την τηλεόραση και φυσικά το οινόπνευμα και άλλα φάρμακα - ίσως εστιάζετε πάρα πολύ στο ύψος που παίρνετε από την άσκηση, εις βάρος άλλων περιοχών της ζωής.
Απολαμβάνετε μια πλήρη κοινωνική και / ή οικογενειακή ζωή; Εάν όλοι οι άνθρωποι που σας αρέσει να περνούν χρόνο με τους φίλους της άσκησης, ίσως το παίρνετε πολύ μακριά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα στις πρωταρχικές σχέσεις σας, για παράδειγμα, με τους γονείς σας, με το σύντροφό σας ή τα παιδιά σας, αλλά δεν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, επειδή εστιάζετε υπερβολικά στη διαφυγή στην άσκηση.
Ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες ενός εθισμού είναι η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς το υψηλό που παίρνετε από την άσκηση - ότι είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας. Εάν πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε, είτε επειδή είστε απασχολημένοι με άλλες προτεραιότητες είτε λόγω σωματικής ασθένειας ή τραυματισμού, αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή αδυναμία αντιμετώπισης; Εάν ναι, η άσκηση εξάρτησης είναι μια πιθανότητα.
Ίσως να είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλοι όροι που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική άσκηση. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να παρατηρηθεί συχνά σε άτομα με διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία ή βουλιμία και μπορεί να συνυπάρχει με την εξάρτηση από τα τρόφιμα .
Τι να κάνετε αν είστε εθισμένοι
Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε εθισμό στην άσκηση, κρατήστε αρχείο για το πόσο άσκηση κάνετε και πότε, καθώς και για τη διάθεσή σας πριν και μετά την άσκηση, και όταν δεν είστε σε θέση να ασκήσετε. Αν μετά από μια εβδομάδα παρατηρήσετε ένα πρότυπο χρήσης άσκησης για υψηλό δρομέα που δεν νομίζετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε χωρίς να μιλήσετε στο γιατρό σας και αναμεταδώστε τις ανησυχίες σας που περιγράφονται στο ημερολόγιο διάθεσης και άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την άσκησή σας υπό έλεγχο και να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά σε άλλες πτυχές της ζωής.
> Πηγές
> Boecker, Η., Sprenger, Τ., Spilker, ΜΕ et αϊ. Οι υψηλοί: Οπιοειδικοί μηχανισμοί στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, Α. Το παράδοξο άσκησης: Ένα αλληλεπιδραστικό μοντέλο για μια σαφέστερη κατανόηση του εθισμού στην άσκηση. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Άσκηση, ευφορία και το οπιοειδές του εγκεφάλου. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi Ε, εξάρτηση από άσκηση. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins και εθισμός. Ευρωπαϊκή Νευροψυχοφαρμακολογία, Συμπλήρωμα 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.