Σε αυτό το άρθρο, η Melissa R. Giuttari, MA, LMHC απαντά στις ερωτήσεις μου για το πώς η θεραπεία τέχνης και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην κοινωνική ανησυχία.
Ερ: Τι προσεγγίσεις παίρνετε για τη θεραπεία αυτών με διαταραχή κοινωνικού άγχους ;
Melissa R. Giuttari: Οι άνθρωποι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή θεωρούν ουσιαστικά το περιβάλλον και τις σχέσεις τους ως απειλητικές και αγχωτικές. Παρουσιάζουν συμπτώματα πανικού, φόβου και ακόμη και ντροπής εξαιτίας αυτού.
Η ικανότητα να μετατοπίζεις την προοπτική σου και να παραμένεις ήρεμη σε αγχωτικές καταστάσεις είναι οι κύριοι παράγοντες που σχετίζονται με τη μείωση του κοινωνικού άγχους, τουλάχιστον στην προσέγγισή μου. Η τέχνη της θεραπείας και η γιόγκα είναι δύο προσεγγίσεις που χρησιμοποιώ για τη θεραπεία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής με μεγάλη επιτυχία.
Ε: Τι είναι η θεραπεία της τέχνης και πώς είναι μοναδική από άλλες μορφές θεραπείας ;
Melissa R. Giuttari: Η τέχνη της θεραπείας είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιεί την τέχνη και τη δημιουργική διαδικασία για την επίλυση συναισθηματικών συγκρούσεων, ενισχύοντας έτσι τη συναισθηματική, κοινωνική και σωματική ευεξία. Μια υποκείμενη προϋπόθεση της θεραπείας της τέχνης είναι ότι, όταν ασχολείσαι με τη δημιουργική διαδικασία - ζωγραφική, γραφή, μουσική, χορό, για παράδειγμα - ενεργοποιείτε το τμήμα του εγκεφάλου που παράγει ιδέες, έμπνευση και διορατικότητα.
Αυτή η ροή της δημιουργικότητας μας φέρνει σε αυτή τη στιγμή "αχα!", Βοηθώντας μας να ανακαλύψουμε νέες προοπτικές στα στάσιμα προβλήματα. Στην περίπτωση κοινωνικής ανησυχίας, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μετατόπιση της αντίληψης του περιβάλλοντός μας από απειλή προς μη απειλητική.
Πάνω από αυτό, τα έργα τέχνης που παράγονται στις συνεδρίες καλλιτεχνικής θεραπείας αποκαλύπτουν συνήθως υποσυνείδητες σκέψεις και χρησιμεύουν ως οπτική μεταφορά για συναισθηματικά θέματα και συγκρούσεις.
Ε: Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η τέχνη για να βοηθήσει τα άτομα με κοινωνικό άγχος;
Melissa R. Giuttari: Η τέχνη της θεραπείας μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική, αποτελεσματική και μη απειλητική θεραπευτική προσέγγιση για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή και για άλλους λόγους.
Δεδομένου ότι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για κάποιον που πάσχει από διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι η δυσκολία να μιλάει συναισθήματα και ανησυχίες, η τέχνη της θεραπείας είναι μια φυσική πύλη επικοινωνίας όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμες λέξεις. Αυτό επιτρέπει στον θεραπευτή να εντοπίσει το πρόβλημα και να κατευθύνει μια αποτελεσματική πορεία θεραπείας.
Ένας άλλος θεραπευτικός παράγοντας της θεραπείας τέχνης στη θεραπεία της διαταραχής του κοινωνικού άγχους περιλαμβάνει την αισθητική και την κιναισθητική πλευρά της τέχνης. Το άγχος διαμεσολαβείται από την αμυγδαλή, η οποία επεξεργάζεται τις συγκινήσεις και τις αισθητικές εισροές από το περιβάλλον μας. Η δημιουργική διαδικασία της θεραπείας τέχνης μπορεί να "μιλήσει τη γλώσσα" του άγχους σε ένα επίπεδο γνωστικής εμπειρίας που η γλώσσα κατά καιρούς δεν μπορεί.
Η προσέγγισή μου στη θεραπεία και την παροχή βοήθειας στους ανθρώπους με κοινωνικό άγχος επικεντρώνεται στην ενίσχυση της ικανότητάς σας να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή, εδώ και τώρα, σε αντίθεση με την «απομάκρυνση» με τις ανησυχίες σας. Χρησιμοποιώ διαδικασίες επεξεργασίας τέχνης που απαιτούν εστίαση και προσοχή στο παρόν, όπως ζωγραφική, περιοδικότητα και καθοδηγούμενη απεικόνιση.
Μία από τις αγαπημένες μου τεχνικές είναι να δημιουργήσω ένα αυτοπροσωπογραφία χρησιμοποιώντας έναν καθρέφτη. Αυτό όχι μόνο καταγράφει τη συνείδησή σας στην παρούσα στιγμή, αλλά και ανοίγει την πόρτα για να διερευνήσει ζητήματα ταυτότητας και αυτοπροσδοχής.
Η ικανότητα να εμπλακεί σε αυτό το είδος αυτο-αντανάκλασης και προσοχής της παρούσας στιγμής τελικά οδηγεί σε μια σημαντική μείωση, αν όχι στην πλήρη εξάλειψη του άγχους.
Ε. Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ειδικά γιόγκα για τη μείωση του κοινωνικού άγχους;
Melissa R. Giuttari: Η γιόγκα είναι μια άλλη προσέγγιση που βοηθά στη μείωση του κοινωνικού άγχους. Η γιόγκα είναι η κοινωνία του σώματος και του νου. Από φυσιολογική άποψη, ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να δημιουργήσουν νευρολογικές αλλαγές που μειώνουν το άγχος. Από μια ψυχολογική άποψη, η πειθαρχία της γιόγκα μας επιτρέπει να ασκούμε την παρατήρηση των σκέψεών μας χωρίς να ενεργούμε πάνω τους.
Η γιόγκα μπορεί να σας διδάξει πολλά για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μετακινηθείτε από μια προοπτική αντίδρασης σε μια αγχωτική ή άβολη κατάσταση ώστε να επιλέγετε προσεκτικά μια απάντηση στην κατάσταση.
Η αναπνοή, ή η πραναγιάμα, είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της γιόγκα που έχει ίση αξία στην εργασία με την κοινωνική φοβία. Ακούγεται λίγο αστείο, αλλά αυτό το κομμάτι της δουλειάς μου συνεπάγεται πραγματικά βοηθώντας τους ανθρώπους να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά!
Όταν ανησυχείτε, παίρνετε πολύ ρηχές αναπνοές και φέρνετε πολύ λίγο οξυγόνο στο σώμα σας. Μόλις εμβαθύνετε την αναπνοή και αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας, μειώνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και εξαλείφοντας την ταχεία αναπνοή, διαλύοντας ουσιαστικά τα συναισθήματα πανικού και άγχους.
Συνοπτικά, το κοινωνικό άγχος έχει τις ρίζες του σε έναν συνδυασμό σκέψεων, συναισθημάτων, συνηθειών και σωματικών αισθήσεων. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και να προσαρμόζω τη θεραπεία μου κατά τρόπο που να στοχεύει τη μοναδική ισορροπία μεταξύ αυτών των παραγόντων.
Σχετικά με την Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Η κ. Melissa R. Giuttari είναι ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας με πάνω από 16 χρόνια εμπειρίας που εργάζεται με παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Ειδικεύεται στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους, χρησιμοποιώντας μια προσαρμοσμένη και τεκμηριωμένη προσέγγιση με κάθε άτομο. Η Melissa έλαβε το πτυχίο της στην Ψυχολογία από το Middlebury College στο Middlebury, το Βερμόντ και τους Δασκάλους της σε εκφραστικές θεραπείες από το Πανεπιστήμιο Lesley της Βοστόνης της Μασαχουσέτης. Αποφοίτησε από το μοναστήρι του Ιερού Λύκειου στη Νέα Υόρκη.
Η Melissa είναι επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και ολοκλήρωσε την 200ωρη εκπαίδευσή της σε ένα καταχωρημένο σχολείο συμμαχίας γιόγκα στο Χίλο της Χαβάης. Η Μελίσσα έχει παρουσιάσει σε πολυάριθμα συνέδρια, μεταξύ άλλων και στο 1ο Διεθνές Συνέδριο για τις Δημιουργικές Τέχνες στη Θεραπεία στη Σιγκαπούρη. Τα παρατεταμένα ταξίδια της που διαμένουν στο εξωτερικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής της, παρείχαν τις ανεκτίμητες ιδέες της και μια μοναδική ευαισθησία στην πολιτιστική πολυμορφία και τις μοναδικές της εκφράσεις. Αυτή τη στιγμή εργάζεται στην ιδιωτική πρακτική στην Upper East Side της Νέας Υόρκης και διαθέτει πρόσθετες θέσεις γραφείων στο Jersey City και το Spring Lake στο New Jersey. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.melissagiuttari.com ή επικοινωνήστε απευθείας μαζί της μέσω τηλεφώνου στο τηλέφωνο 718.213.8664 ή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη διεύθυνση artsintherapy@gmail.com.