Ο Paruseis, γνωστός και ως ντροπαλός ουροδόχος κύστη, αναφέρεται στο φόβο και την αποφυγή χρήσης δημόσιων χώρων ανάπαυσης. Συσχετίζεται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) στο ότι είναι ένας τύπος φοβίας απόδοσης που είναι συγκεκριμένος σε αυτό το πλαίσιο.
Επίδραση του Paruse
Μια έρευνα 63 ασθενών που συνδέονται με το Διεθνές Σύνδεσμο Paruseis (IPA) έδειξε ότι το paruesis ήταν κατά μέσο όρο πρόβλημα για μερικές δεκαετίες και επηρέασε σημαντικά τη ζωή τους, έτσι ώστε το ένα τρίτο να αποφεύγει μέρη, αθλητικά γεγονότα και χρονολόγηση, περιορισμένη στην επιλογή εργασίας τους.
Οι ασθενείς είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποδεικνύουν βλάβη στην απόδοση από ό, τι οι ρυθμίσεις κοινωνικής αλληλεπίδρασης σε σχέση με το κοινωνικό άγχος.
Θεραπεία του Paruseis
Η πιο συνηθισμένη θεραπεία για το paruresis είναι η διαβαθμισμένη θεραπεία έκθεσης . Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από τον ΜΠΒ δείχνουν ότι το 80% των ατόμων που λαμβάνουν αυτή τη μορφή θεραπείας παρουσιάζουν βελτίωση.
Η θεραπεία με βαθμιαία έκθεση περιλαμβάνει τη σταδιακή χρήση τουαλέτας σε όλο και πιο δύσκολες περιστάσεις και συνήθως εκτελείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου θεραπευτή συμπεριφοράς.
Ωστόσο, αν έχετε έναν πρόθυμο συνεργάτη, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε για να επιχειρήσετε κλιμακωτή έκθεση από μόνος σας.
Αυτή η διαδικασία δεν είναι υπερβολικά δύσκολη. Ωστόσο, θα χρειαστείτε τα εξής:
- Ένας αξιόπιστος φίλος ή συγγενής που θα σας βοηθήσει με τις εκθέσεις
- Τουλάχιστον μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα για να εξασκηθείτε
- Χαρτί και στυλό για να γράψετε μια ιεραρχία
- Πρόσβαση σε τοποθεσίες για την άσκηση εκθέσεων
Βήματα για την υπέρβαση της Paruresis από μόνος σας
1. Συλλέξτε τη βοήθεια ενός αξιόπιστου φίλου ή συγγενή σας.
Αυτό το άτομο θα είναι παρόν σε πρώιμες εκθέσεις για να μιμείται τις καταστάσεις που θα αντιμετωπίσετε στο κοινό.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε συνεργάτη, μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα χρησιμοποιώντας δημόσιες τοποθεσίες που απαντούν στη φύση.
2. Μάθετε εάν η επείγουσα ανάγκη για ούρηση καθιστά περισσότερο ή λιγότερο δύσκολη την εκτέλεση.
Αν χρειαστεί να κάνετε ούρηση επειγόντως καθιστά τη διαδικασία ευκολότερη, βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει πολλά υγρά πριν από κάθε συνεδρία έκθεσης.
Εάν η ανάγκη γίνεται πολύ επείγουσα και εξακολουθείτε να μην είστε σε θέση να ουρήσετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ουρολόγο.
3. Κατασκευάστε μια κλίμακα ιεραρχίας συμπεριφοράς.
Κάντε μια λίστα με τοποθεσίες ή καταστάσεις στις οποίες δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε τουαλέτες. Για κάθε στοιχείο στη λίστα, ορίστε μια τιμή από το 0 έως το 10, με το 0 να είναι πολύ εύκολο (π.χ. το σπίτι σας) και το 10 είναι το πιο δύσκολο (π.χ. μια απασχολημένη δημόσια τουαλέτα).
4. Ξεκινήστε με ένα στοιχείο ονομαστικής τιμής 0, όπως η ούρηση στο σπίτι ενώ ο επισκέπτης είναι παρών.
Έχετε το σύντροφό σας να παραμείνει στο σπίτι σας σε άλλο δωμάτιο, ενώ προσπαθείτε να ουρήσετε. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε τα ούρα να ρέουν για 3 δευτερόλεπτα πριν σταματήσουν.
5. Γνωρίστε τον σύντροφό σας για 3 λεπτά διάλειμμα.
6. Για άλλη μια φορά, προσπαθήστε να ουρήσετε.
Μην χρησιμοποιείτε στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως τη λειτουργία μιας βρύσης ή την αποφυγή θορύβου. Αυτό θα επεκτείνει μόνο το χρόνο που απαιτείται για την έκθεση καθώς θα πρέπει αργότερα να μάθετε πώς να εκτελέσετε χωρίς τεχνικές αντιμετώπισης.
7. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο εναλλασσόμενες εκθέσεις και διαλείμματα για έως και μία ώρα.
8. Εάν η συνεδρία ήταν επιτυχής, μεταβείτε στο επόμενο ευκολότερο στοιχείο της ιεραρχίας σας και εφαρμόστε αυτήν την έκθεση στην επόμενη συνεδρία σας.
Έχετε έναν στόχο να εργάζεστε σε εκθέσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - αρκετές φορές την εβδομάδα είναι ακόμα καλύτερες.
9. Μετά από 8 έως 12 συνεδρίες, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι η ικανότητά σας για ούρηση ελεύθερα βελτιώνεται σημαντικά.
Η ολοκλήρωση των 15 έως 20 συνεδριών είναι ο ιδανικός στόχος.
Συμβουλές
1. Μην περάσετε περισσότερο από 4 λεπτά προσπαθώντας να ουρήσετε.
Εάν δεν λειτουργεί, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και δοκιμάστε ξανά. Μερικές φορές μετακινώντας πίσω ένα βήμα στην ιεραρχία σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Εάν το paruresis είναι μόνο ένας από τους πολλούς κοινωνικούς φόβους που σας επηρεάζουν, η θεραπεία έκθεσης από μόνη της είναι απίθανο να βελτιώσει το ευρύ πεδίο του άγχους σας.
Σε αυτούς τους τύπους περιπτώσεων, είναι σημαντικό να συναντήσετε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για το κοινωνικό σας άγχος.
3. Πριν από την έναρξη της θεραπείας με έκθεση, ο ιατρός να αποκλείσει τα ιατρικά αίτια.
> Πηγές:
> Διεθνής Ένωση Paruseis. Παράγραφος πληροφοριών Paruseis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Είναι το σύνδρομο "Shy Syndrome" ένας υποτύπος της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής; Μια έρευνα των ανθρώπων με Paruseis. Πατήστε άγχος . 2002, 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.