Πώς μπορώ να ασκήσω Θεραπεία έκθεσης για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή;

Κατάλογος άρθρων σχετικά με τις εκθέσεις για κοινωνικό άγχος

Η θεραπεία έκθεσης για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους για συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις και καταστάσεις απόδοσης. Αν και η εκπαίδευση σε θέματα έκθεσης διεξάγεται κανονικά με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, ως μέρος ενός προγράμματος νοητικής συμπεριφοράς, μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν πάσχετε από κοινωνική ανησυχία, πιθανότατα αντιμετωπίζετε τέτοιες καταστάσεις με φόβο και φόβο ή αποφεύγετε εντελώς. Και οι δύο στρατηγικές μπορούν να διατηρήσουν το άγχος σας μακροπρόθεσμα. Ενώ αποφεύγετε τις καταστάσεις που φοβάστε ότι μπορεί να ανακουφίσει βραχυπρόθεσμα την ανησυχία σας, διδάσκεστε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε αυτές τις ασκήσεις. Αφήνοντας καταστάσεις σε κατάσταση πανικού σας διδάσκει επίσης ότι πρέπει να φοβούνται.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εισαγάγετε σταδιακά σε όλο και πιο δύσκολες καταστάσεις και να παραμείνετε σε αυτές τις καταστάσεις μέχρι να υποχωρήσει ο φόβος σας. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης στην έκθεση μπορεί να γίνει στην πραγματική ζωή (in vivo) ή στη φαντασία σας.

Παρακάτω είναι μια λίστα άρθρων με συγκεκριμένες συμβουλές για την πραγματοποίηση εκπαίδευσης έκθεσης για διάφορους διαφορετικούς φόβους.

1 - Έκθεση για φόβους φαγητού

Ο φόβος να τρώει μπροστά από άλλους μπορεί να είναι μέρος του ΕΔΕ. Getty / DigitalVision / ZoneCreative

Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) που φοβούνται να φάνε στο κοινό γενικά φοβούνται ότι θα στενοχωρηθούν όταν τρώνε. Η θεραπεία έκθεσης για αυτόν τον φόβο περιλαμβάνει τη σταδιακή εμπλοκή σε πιο δύσκολες καταστάσεις που αφορούν την κατανάλωση μπροστά από τους άλλους.

Περισσότερο

2 - Έκθεση για Paruresis

Ο φόβος της χρήσης δημόσιων χώρων ανάπαυσης μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Getty / Η Τράπεζα Εικόνας / Jonathan Kim

Ένας από τους πιο δύσκολους φόβους που σχετίζονται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή είναι μια φοβία που χρησιμοποιεί δημόσιες τουαλέτες. Αυτός ο φόβος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε και μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση και την επιθυμία να μην εγκαταλείψετε το σπίτι.

Εάν υποφέρετε από αυτόν τον φόβο, είναι πιθανό να χρησιμοποιήσετε τις αρχές της θεραπείας έκθεσης ώστε να γίνει σταδιακά πιο άνετη με τη χρήση τουαλέτας στο κοινό.

Περισσότερο

3 - Έκθεση για φωνή τηλεφώνου

Αποκτήστε τον φόβο σας από το τηλέφωνο μέσω της πρακτικής. Getty / Stone / Todd Warnock

Φοβάσαστε να μιλάτε στο τηλέφωνο; Γίνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι όταν μιλάτε στο τηλέφωνο μπροστά από άλλους ανθρώπους; Μερικές φορές αποφεύγετε το τηλέφωνο ή αφήνετε τον αυτόματο τηλεφωνητή να σηκωθεί;

Εάν απαντήσατε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη θεραπεία έκθεσης για τη φοβία του τηλεφώνου. Αυτός ο κοινός φόβος μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας μια ιεραρχία που περιλαμβάνει τηλεφωνικά σενάρια.

Περισσότερο

4 - Έκθεση για τον φόβο των κοινωνικών καταστάσεων

Τα συμβαλλόμενα μέρη μπορούν να είναι ένας τρόπος να εκθέσετε τον εαυτό σας σε φόβους. Getty / Hero εικόνες

Τα άτομα με SAD φοβούνται συχνά μια σειρά από κοινωνικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων όλων, από το να μιλάμε με ταμείο για να παρευρεθούμε σε ένα μεγάλο επίσημο κόμμα. Η θεραπεία έκθεσης για το φόβο της κοινωνικοποίησης μπορεί να περιλαμβάνει μια ιεραρχία που περιλαμβάνει αυτές τις καταστάσεις και οποιεσδήποτε άλλες που σας προκαλούν άγχος.

Αυτή είναι μια από τις ευκολότερες εκθέσεις συμπεριφοράς επειδή είναι σχετικά απλό να βρεθείς και να εμπλακείς σε καταστάσεις που φοβάσαι.

Περισσότερο

5 - Έκθεση για το φόβο του να είναι το Κέντρο Προσοχής

Μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας από το επίκεντρο. Yuri_Arcurs / Getty Images

Συχνά, εκείνοι με SAD έχουν έναν εξουθενωτικό φόβο να είναι το κέντρο της προσοχής. Μπορεί να κοκκινίσει ή να σφίξει όταν σπρώξετε στο προσκήνιο ή γρήγορα να προσπαθήσετε να εκτρέψετε τη συζήτηση εάν το θέμα στρέφεται προς εσάς.

Όπως και άλλες δύσκολες καταστάσεις, μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος σας για να είστε το κέντρο της προσοχής, αντιμετωπίζοντας σταδιακά τις καταστάσεις που φοβάστε.

Περισσότερο

6 - Έκθεση για τους δημόσιους ομιλούμενους φόβους

Μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία. uchar / Getty Images

Οι φόβοι δημόσιας ομιλίας είναι κοινές. Ωστόσο, όταν το άγχος για μιλώντας μπροστά σε άλλους έχει σοβαρό αντίκτυπο στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή, μπορεί να διαγνωστεί ως ΕΔΕ.

Η σταδιακή αντιμετώπιση ολοένα και πιο δύσκολων δημόσιων σεναρίων είναι ένας τρόπος να ξεπεραστούν οι φόβοι σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε δίνοντας ένα τοστ σε ένα πάρτι και τελικά να εργαστείτε μέχρι να πάρετε ένα μάθημα που προσφέρεται από το Toastmaster.

Περισσότερο

7 - Έκθεση για τον φόβο της σύγκρουσης με άλλους

Η σύγκρουση με άλλους μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν SAD. Getty / Blend Images / JGI / Jamie Grill

Ο φόβος της σύγκρουσης με τους άλλους προκαλεί σε πολλούς με κοινωνική αγχώδη διαταραχή να παραμείνουν σιωπηλοί για τις προσωπικές τους απόψεις και να τους επιτρέψουν να τους αξιοποιήσουν οι γύρω τους.

Αντί να αποφύγετε τις συγκρούσεις, η θεραπεία έκθεσης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σταδιακά πιθανές συγκρούσεις και να μάθετε ότι μπορείτε να το χειριστείτε όταν άλλοι δεν το κάνουν. Ένα βασικό μέρος αυτής της έκθεσης είναι επίσης να μάθουν και να εξασκήσουν δυναμικές συμπεριφορές.

> Πηγές:

> Άγχος BC. Θεραπεία έκθεσης για διαταραχή κοινωνικού άγχους.

> Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Swinburne. Τι είναι η θεραπεία έκθεσης και πώς μπορεί να αντιμετωπίσει το κοινωνικό άγχος;

Περισσότερο

Ένα Word Από

Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι χρήσιμη για την κοινωνική ανησυχία που δεν είναι τόσο ακραία ώστε να σας κάνει να στενοχωρείτε ή να αντιμετωπίζετε σοβαρές κρίσεις πανικού στις περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης. Εάν βρεθείτε με σοβαρά συμπτώματα, η θεραπεία έκθεσης που ασκείται μόνος σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας καθοδηγήσει σταδιακά μέσα από τις καταστάσεις που φοβάσαστε, φροντίζοντας πρώτα να εργαστείτε πάνω στα σκεύη σκέψης που σας κρατούν κολλημένους.