Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για σύγκρουση για καλό

Ο φόβος της σύγκρουσης με τους άλλους είναι κοινός μεταξύ εκείνων με κοινωνικό άγχος.

Ίσως να ανησυχείτε να λέτε κάτι που οι άλλοι θα διαφωνούν ή θα έχουν γενικούς φόβους για να κάνουν πράγματα που θα ενοχλήσουν ή θα ενοχλήσουν άλλους ανθρώπους.

Αν και η αποφυγή της σύγκρουσης ανακουφίζει το άγχος σας βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα διαιωνίζει τον φόβο σας ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε καταστάσεις που συνεπάγονται συγκρούσεις.

Θεραπεία έκθεσης

Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί σταδιακά ο φόβος σας της σύγκρουσης είναι να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως θεραπεία έκθεσης και συνήθως εκτελείται ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος θεραπείας όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) . Ωστόσο, μπορείτε να ασκείστε εκθέσεις μόνοι σας ως μέρος ενός σχεδίου αυτοβοήθειας.

Η ιδέα δεν είναι να εξαντληθεί ο πρώτος ξένος που βλέπετε και να ξεκινήσετε ένα επιχείρημα.

Αντίθετα, αυτό που κάνετε ως μέρος της εκπαίδευσης έκθεσης είναι να βυθιστείτε σταδιακά σε φοβισμένα σενάρια με ρυθμό που μπορείτε να ανεχτείτε.

Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε με καταστάσεις που σας προκαλούν το λιγότερο άγχος και τελικά εργάζεστε σε αυτό που σας προκαλεί το πιο φόβο.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτές τις εκθέσεις είτε στην πραγματική ζωή (in vivo) είτε στη φαντασία σας για να ξεκινήσετε.

Αν δυσκολεύεστε να κατασκευάσετε τα ακριβή σενάρια που σας προκαλούν φόβο, η οπτικοποίηση τους μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.

Τελικά, ωστόσο, θα θελήσετε να ζήσετε αυτές τις καταστάσεις στην πραγματική ζωή.

Πώς να το ασκήσετε με ασφάλεια

Σε αντίθεση με άλλες εκθέσεις, εκείνες που εμπλέκονται σε συγκρούσεις με άλλους έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν άλλους ανθρώπους να γίνουν ανυπόμονοι ή εκνευρισμένοι. Θυμηθείτε να προσεγγίζετε κάθε κατάσταση χρησιμοποιώντας δυναμικές συμπεριφορές (και όχι επιθετική στάση) και επιλέγετε καταστάσεις όπου υπάρχει μικρός κίνδυνος.

Για παράδειγμα, μην ασκείτε εκθέσεις σε σύγκρουση με κάποιον που φοβάστε ότι θα μπορούσε να γίνει υπερβολικά ταραγμένη.

Επίσης, θυμηθείτε ότι το σημείο αυτών των εκθέσεων είναι να αυξήσετε την ικανότητά σας να ανεχτείτε τις συγκρούσεις και ένα πιθανό αποτέλεσμα είναι ότι θα ενοχλήσετε άλλους.

Παρόλο που ίσως νιώθετε ότι αυτό που κάνετε είναι φοβερό, όσοι βρίσκονται στο λήπτη θα δουν πιθανώς ότι πρόκειται για ένα δευτερεύον θέμα. Μετά από όλα, αυτά τα είδη των πράξεων συμβαίνουν κάθε μέρα. Σκεφτείτε πώς θα νιώθετε ή θα αντιδρούσατε αν αυτά τα πράγματα συνέβαιναν σε σας. Πιθανότατα, θα ενοχλούσατε προσωρινά αλλά γρήγορα θα ξεχάσετε το περιστατικό.

Ιεραρχία φόβου

Η παρακάτω σύντομη λίστα σας δίνει ορισμένα παραδείγματα στοιχείων που μπορείτε να τοποθετήσετε σε μια ιεραρχία φόβου που σχετίζεται με συγκρούσεις με άλλους.

Θα πρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας λίστα που να είναι προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες ανησυχίες σας και τους άγχους που προκαλούν. Βεβαιωθείτε ότι ο κατάλογος ξεκινά με την πιο εύκολη εργασία και σταδιακά λειτουργεί μέχρι το πιο δύσκολο.

  1. Πάρτε πολύ χρόνο κάνοντας κάτι. Να είστε αναποφάσιστοι όταν κάποιος πωλητής σας βοηθά. Παράλληλο πάρκο και να κάνει πολύ καιρό να το κάνει. Περάστε πολύς καιρός όταν χρησιμοποιείτε μηχανή αυτόματων ταμειακών μηχανών. Χρησιμοποιήστε μια δέσμη κουπονιών στο κατάστημα παντοπωλείων ή ζητήστε τους να κάνουν μια αντιστοιχία τιμών με έναν ανταγωνιστή.
  1. Πείτε όχι στο κάτι. Αν ένας τηλεμεταφορέας καλεί, ζητήστε να τεθεί σε λίστα "μην καλέσετε". Πείτε όχι σε έναν φίλο που σας ζητάει πάρα πολύ. Πείτε όχι σε έναν συνεργάτη που σας ζητάει να κάνετε περισσότερα από το δίκαιο μερίδιο της δουλειάς σας.
  2. Επιστρέψτε κάτι ή παραπονεθείτε για κάτι. Επιστρέψτε ένα στοιχείο στο κατάστημα χωρίς την απόδειξη. Πείτε στο κομμωτήριο ότι δεν είστε ικανοποιημένοι με το κούρεμα σας και ζητήστε μια αλλαγή. Σχόλιο σε ένα διακομιστή μετά το γεύμα σας είναι ότι η υπηρεσία ήταν πολύ αργή. Προσέξτε να επιλέξετε έγκυρα παράπονα που μπορείτε να μεταδώσετε ρεαλιστικά.
  3. Δημιουργήστε ένα πρόβλημα. Βγείτε στο ταμείο και συνειδητοποιήστε ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε για όλα, έτσι ώστε να πρέπει να βάλλετε ένα στοιχείο πίσω. Πάρτε ένα στοιχείο στο ταμείο που δεν έχει τιμή. Προσπαθήστε να πληρώσετε με χρεωστική κάρτα που γνωρίζετε ότι δεν θα λειτουργήσει.
  1. Ρωτήστε κάποιον να σταματήσει να κάνει κάτι. Εάν κάποιος κόψει μπροστά σας στη σειρά, πείτε κάτι επίπονο. Εάν κάποιος είναι μολυσμένος, σηκωθείτε για αυτό το άτομο. Εάν διαφωνείτε με τη γνώμη κάποιου, ενημερώστε τον με έναν ευγενικό τρόπο.

Η επίλυση του φόβου σας για σύγκρουση με τους άλλους θα χρειαστεί χρόνο. Να είστε βέβαιος να μείνετε στην κατάσταση και να δοκιμάσετε πλήρως το άγχος σας αντί να επιλέξετε να ξεφύγετε. Αν δεν παραμείνετε στην κατάσταση μέχρι να μειωθεί ο φόβος σας, δεν θα μάθετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε.

Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι σοβαρό και εξουθενωτικό, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορεί να μην είναι αρκετές. Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας ή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για διάγνωση και θεραπεία. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η φαρμακευτική αγωγή έχουν αποδειχθεί εμπειρικά για την αντιμετώπιση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής (SAD).

Πηγή

Antony ΜΜ, Swinson RP. Το βιβλίο εργασίας με το ντροπαλό και το κοινωνικό άγχος. Oakland, ΟΑ: New Harbinger; 2008.