Πώς το σώμα σας αντιδρά στην παύση του καπνίσματος
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τα οφέλη για την υγεία αρχίζουν μέσα σε λίγα λεπτά από το τελευταίο σας τσιγάρο. Σύμφωνα με τον Γενικό Χειρουργό, οι σωματικές βελτιώσεις στο σώμα σας αρχίζουν μέσα στην πρώτη ώρα της διακοπής του καπνίσματος.
20 λεπτά μετά το κλείσιμο
- Η αρτηριακή πίεση μειώνεται.
- Ο ρυθμός παλμού πέφτει.
- Η θερμοκρασία του σώματος των χεριών και των ποδιών αυξάνεται.
Σε 8 ώρες χωρίς καπνό
- Το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτει στο φυσιολογικό.
- Το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται στο φυσιολογικό.
Σε 24 ώρες χωρίς καπνό
- Η πιθανότητα μιας καρδιακής προσβολής μειώνεται.
Σε 48 ώρες χωρίς καπνό
- Οι νευρικές απολήξεις αρχίζουν να ξαναγεννιούνται.
- Δυνατότητα οσμής και γεύσης βελτιώνεται.
Αυτό είναι μια μεγάλη βελτίωση για μόλις 48 ώρες διακοπής του καπνίσματος.
Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα σας επηρεάζουν με περισσότερους τρόπους από ό, τι συνειδητοποιείτε. Όταν σταματάτε και αρχίζετε να βλέπετε αλλαγές στις ταλαιπωρίες στις οποίες ζείτε, όπως οι πονοκέφαλοι, ο χρόνιος ερεθισμός των κόλπων και η κόπωση, για παράδειγμα, αρχίζετε να βάζετε δύο και δύο μαζί.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε σωματική πάθηση μπορεί να εντοπιστεί στη χρήση καπνού, αλλά πιθανότατα θα εκπλαγείτε ευχάριστα από κάποιες από τις αλλαγές που συμβαίνουν όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Το καλύτερο από όλα, είναι μόνο η αρχή. Μπορείτε να προσβλέπουμε σε πολλές πρόσθετες βελτιώσεις τις ημέρες και τους επόμενους μήνες.
Κάντε την απόφαση να κλείσετε και να την κολλήσετε
Χρειάζεται θάρρος να βγάλετε το τελευταίο τσιγάρο και να ξεκινήσετε τη διακοπή του καπνίσματος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται έναν έντονο συνδυασμό φόβου και ενθουσιασμού που οδηγούν στην ημερομηνία διακοπής τους. Το να αισθάνεσαι φοβισμένο να σταματήσεις το κάπνισμα είναι εντελώς φυσιολογικό και είναι ένα υποπροϊόν του εθισμού στη νικοτίνη .
Μην αφήνετε όμως αυτόν τον φόβο να σας παραλύει. Επιλέξτε την ημερομηνία λήξης και τηρήστε την. Τα οφέλη που θα αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αξίζει πολύ το έργο που χρειάζεται για να επιτευχθεί.
Σπάζοντας την Εξάρτηση
Χρόνια συσχέτισης όσων κάνατε στη ζωή σας με το κάπνισμα δημιούργησε ισχυρούς δεσμούς στην αλυσίδα της ψυχολογικής εξάρτησης που είχατε στη νικοτίνη.
- Σκέφτηκες ότι απολάβατε το κάπνισμα .
- Σιγουρευτήκατε ότι το κάπνισμα ήρεψε τα νεύρα σας και σας βοήθησε να σκεφτείτε πιο καθαρά.
- Σκέφτηκες τα τσιγάρα ως φίλο, σύντροφο, φιλαράκο.
- Σκέφτηκα ότι το κάπνισμα σας βοήθησε να έχετε περισσότερη διασκέδαση και να απολαύσετε τη ζωή πιο πλήρως.
Λογικά, ξέρατε καλύτερα, αλλά ο εθισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να εξορθολογούν και να δικαιολογούν κάθε είδους τρελές ιδέες. Εσείς (κατανοητά), όπως το αίσθημα ανακούφισης που παίρνετε όταν συμπληρώνεται το επίπεδο νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Από τη στιγμή που ένα τσιγάρο σβήνεται μέχρι να ανάψει η επόμενη, οι καπνιστές βρίσκονται σε κατάσταση φυσικής απόσυρσης από τη νικοτίνη . Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος μεταξύ των τσιγάρων, τόσο πιο σοβαρή είναι η απόσυρση, με αποτέλεσμα την κοκκίνισμα, την αδυναμία συγκέντρωσης και ακόμη και τα συναισθήματα κατάθλιψης. Είναι ένας φαύλος κύκλος που δεν τελειώνει ποτέ.
Αυτός είναι ένας εθισμός, όχι η απόλαυση του καπνίσματος. Δεν σκέφτεστε να καπνίζετε ως υποδούλωση και αυτοκαταστροφική όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αλλά με την πάροδο του χρόνου ο εθισμός σάς διδάσκει ήσυχα ότι είστε αδύναμοι και ανίσχυροι. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να σταματήσουν πολύ πριν κάνουν.
Υποστήριξη για το πρόγραμμα τερματισμού
Η υποστήριξη είναι ένα βασικό συστατικό για ένα στερεό πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος. Ένα φόρουμ υποστήριξης της διακοπής του καπνίσματος είναι ένας τόπος για να συναντήσετε ανθρώπους που περνούν από αυτό που είστε ή ήσασταν εκεί και μπορείτε να προσφέρετε εποικοδομητικές συμβουλές. Η αποφασιστικότητά σας θα ενισχυθεί περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε μόνο όταν είστε κοντά σε άλλους που έχουν τους ίδιους στόχους που κάνετε.
Θυμηθείτε ότι η διακοπή του καπνού είναι μια διαδικασία . Παίρνει χρόνο. Το θάρρος σου να κάνεις αυτό το πρώτο βήμα και να ρίξεις τα άκρα μακριά είναι μια επιλογή που ποτέ δεν θα σε μετανιώσεις. Η ζωή σας θα βελτιωθεί χίλιες φορές, όταν θα πετάξετε τον καπνό, μια για πάντα.
Θα έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη από δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες διακοπής .
> Πηγές:
> Alberg ΑΙ, Shopland DR, Cummings ΚΜ. Η Έκθεση Γενικών Χειρουργών του 2014: Εορτάζοντας την 50ή επέτειο της Έκθεσης της Συμβουλευτικής Επιτροπής του 1964 στο Γενικό Χειρουργό των Η.Π.Α. και την Ενημέρωση των Αποδείξεων για τις Επιπτώσεις του Τσιγάρου στην Υγεία. American Journal of Επιδημιολογία . 2014, 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Μέσα σε 20 λεπτά από το κλείσιμο. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.