Πώς κατανοούν τα συμπτώματα του OCD και τους τρόπους αντιμετώπισης
Οι εμμονές και οι καταναγκασμοί που σχετίζονται με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), παρόλο που είναι γενικά παρόμοιες ώστε να είναι αναγνωρίσιμες, διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά πολλοί άνθρωποι με OCD αναρωτιούνται εάν οι εμμονές και οι καταναγκασμοί τους θα αλλάξουν ή θα αντικατασταθούν από άλλους με την πάροδο του χρόνου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν είναι απλή ναι ή όχι.
Τύποι συμπτωμάτων ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής
Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν καταδείξει ότι υπάρχουν ξεχωριστοί τύποι συμπτωμάτων ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:
- Παρατηρήσεις σχετικά με την συμμετρία και την επανάληψη και καταμέτρηση και την παραγγελία των καταναγκασμών
- Κληροδοτούν τις εμμονές και τους καταναγκασμούς
- Συμπεριφορές που σχετίζονται με τη μόλυνση και καταναγκασμούς καθαρισμού
- Επιθετικές εμμονές και έλεγχος των πιέσεων
- Σεξουαλικές / θρησκευτικές εμμονές και συναφείς καταναγκασμούς
Ενώ είναι σίγουρα πιθανό να βιώσετε ένα, μερικούς ή όλους αυτούς τους τύπους συμπτωμάτων, η μεγάλη πλειοψηφία των ερευνών δείχνει ότι όταν εμφανιστεί ένας τύπος συμπτωμάτων του OCD, είναι πολύ σπάνιο να εξαφανιστεί και να αντικατασταθεί από άλλους τύπους συμπτωμάτων. Δηλαδή, τα είδη των συμπτωμάτων του OCD που έχετε τείνει να παραμείνουν αρκετά συνεπείς με την πάροδο του χρόνου.
Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει αναπτύξει εμμονές σχετιζόμενες με τη μόλυνση και καταναγκασμούς καθαρισμού στην ηλικία των 13 ετών, θα ήταν πολύ απίθανο να αναπτύξουν επιθετικές εμμονές και καταναγκασμούς ή σεξουαλικές / θρησκευτικές εμμονές και σχετικές επιλήψεις αργότερα στη ζωή.
Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό τα συμπτώματα του OCD να μετατοπίζονται εντός του ίδιου τύπου συμπτωμάτων. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, κάποιος με εμμονές που σχετίζονται με τη μόλυνση και συμπτώματα καθαρισμού μπορεί αρχικά να ξεκινά με φόβους επικεντρωμένους στο να συμβάλλουν στον ιό HIV, αλλά αργότερα στη ζωή αλλάζουν φόβο γύρω από τη σαλμονέλα ή κάποιο άλλο παθογόνο παράγοντα.
Πόσο ποικίλλει η σοβαρότητα των συμπτωμάτων του OCD
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η σοβαρότητα των συμπτωμάτων του OCD μπορεί και μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχετε περιόδους όπου τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα και οι χρόνοι που χαλαρώνουν. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το επίπεδο άγχους , το περιβάλλον, τις μεθόδους θεραπείας που χρησιμοποιείτε και πολλούς άλλους παράγοντες.
Αντιμετώπιση του άγχους που σχετίζεται με το OCD
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους που αισθάνεστε από το OCD και κάθε επιλογή που κάνετε είναι είτε θετική (αποδεχόμενος το OCD και μαθαίνοντας να τον ανεχτείτε), αρνητικό (προσπαθώντας να ξεφύγετε ή να ανακουφιστείτε) ή ουδέτερο (αποφεύγοντας το πρόβλημα ή αγνοώντας το). Προσπαθήστε να επιλέξετε το θετικό, το οποίο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το OCD σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαχειριστείτε το άγχος σας περιγράφοντας τον στον εαυτό σας, βαθμολογώντας το και αποφασίζοντας αν μπορείτε να το αντέξετε και αν ναι, για πόσο καιρό:
- Περιγράψτε το άγχος . Πως σε κανει να αισθάνεσαι? Οι παλάμες σας νιώθουν ιδρωμένες; Είναι πιο γρήγορη η καρδιά σας; Οι μύες σας είναι τεταμένοι; Αισθάνεστε άγχος και αναστατωμένος;
- Αξιολογήστε το άγχος σας σε μια κλίμακα 0-10, με το 0 να μην είναι και το 10 είναι το χειρότερο άγχος που μπορείτε να σκεφτείτε.
- Αποφασίστε αν μπορείτε να το αντέξετε . Μπορείτε να υπομείνετε το άγχος ή πρέπει να αναζητήσετε ανακούφιση; Εάν αποφασίσετε ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, διαλέξτε ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα αποφύγετε την ανακούφιση. Για παράδειγμα, εάν έχετε χτυπήσει μόνο τα χέρια με κάποιον και θέλετε πραγματικά να ξεσπάσετε το απολυμαντικό του χεριού, αλλά αποφασίζετε ότι μπορείτε να αποφύγετε για 10 λεπτά, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να περάσετε, είτε είναι βαθιά αναπνοή είτε εστιάζετε σε κάτι άλλο .
Αυτό βασικά εκτελεί τη θεραπεία έκθεσης από μόνος σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο έλεγχο και λιγότερο ανήσυχο.
Πηγές:
Mataix-Cols, D., Rauch, SL, Baer, L., Eisen, JL, Shera, DM, Goodman, WK, Rasmussen, SA, Jenike, ΜΑ. "Σταθερότητα συμπτωμάτων στην ενήλικη ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: δεδομένα από μια φυσιοκρατική διετή μελέτη παρακολούθησης" American Journal of Psychiatry 2002 159: 263-8.
Η χρονική σταθερότητα των διαστάσεων των συμπτωμάτων σε ενήλικες ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή " Journal of Affective Disorders 2005 88: 99-102.
http://www.ocdonline.com/#!managing-ocd/c1qmf