Ο οδηγός σας για την κατανόηση του OCD και του στρες

Η διαχείριση του στρες είναι απαραίτητη όταν έχετε OCD

Αν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), μπορείτε πιθανόν να πείτε ότι το άγχος είναι μια σημαντική αιτία των συμπτωμάτων του OCD . Επιπλέον, καθώς το άγχος που προκαλείται από το άγχος σας συχνά σας προκαλεί να χρησιμοποιήσετε κακές στρατηγικές αντιμετώπισης όπως η αποφυγή, το άγχος μπορεί να αποτρέψει τον τρόπο θεραπείας για το OCD. Εξαιτίας αυτού, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Κατανόηση του άγχους

Παρόλο που όλοι έχουμε βιώσει άγχος σε μια ή την άλλη εποχή, μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσουμε τι ακριβώς είναι το άγχος. Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί από τρεις διαφορετικές οπτικές γωνίες: ως γεγονός, αντίδραση ή συναλλαγή.

Στρες ως γεγονός

Το άγχος μπορεί να ταξινομηθεί ως ένα συμβάν, οπότε το γεγονός ονομάζεται άγχος . Παραδείγματα σημαντικών παραγόντων άγχους είναι η διαζύγιο, η απόλυση από την εργασία ή η διάγνωση σοβαρής ασθένειας. Καθημερινές παρενοχλήσεις, όπως η λήψη ενός εισιτηρίου στάθμευσης ή η απομάκρυνση του γάλακτος στο σπίτι, μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως παράγοντες άγχους.

Σε γενικές γραμμές, όσο πιο μακρόχρονες, ανεξέλεγκτες, απρόβλεπτες και διφορούμενες αντιλαμβάνονται ότι είναι ένας παράγοντας άγχους, τόσο πιο αρνητικές θα είναι η επίδρασή τους στην ευημερία σας. Τα άτομα με OCD συχνά αναφέρουν ότι εμφανίζουν αύξηση του αριθμού ή της σοβαρότητας των στρεσογόνων συμπτωμάτων λίγο πριν τα συμπτώματά τους επιδεινωθούν.

Το άγχος ως αντίδραση

Το στρες μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως το πώς αντιδράμε σε ένα γεγονός. Η κλασική αντίδραση στρες είναι η αντίδραση " μάχης ή πτήσης " στην οποία το σώμα σας ενεργοποιεί έναν αριθμό φυσικών και συμπεριφορικών αμυντικών μηχανισμών για να αντιμετωπίσει μια επικείμενη απειλή. Αυτό περιλαμβάνει την απελευθέρωση συγκεκριμένων ορμονών, την ενεργοποίηση ευαίσθητων στο στρες περιοχών του εγκεφάλου, την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και την αρτηριακή πίεση και τη μείωση της όρεξης και της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Όλες αυτές οι αλλαγές έχουν σχεδιαστεί για να μας κρατήσουν ζωντανούς ενάντια στον κίνδυνο.

Είναι λογικό ότι συχνά αυτά τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που ανιχνεύουμε όταν λέμε ότι αισθανόμαστε στρες. Παρόλο που η αντίδραση αγώνα ή πτήσης είναι βραχυπρόθεσμα χρήσιμη, ασκεί πίεση στα συστήματά μας και μπορεί να συμβάλει σε μια ποικιλία από σωματικές και ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους , αν συνεχιστεί πολύ μακρύ.

Στρες ως συναλλαγή

Ένας άλλος τρόπος που μπορούμε να σκεφτούμε το άγχος είναι ως κράτος που προκύπτει από μια συναλλαγή ανάμεσα σε εσάς και το περιβάλλον σας. Σε αυτό το μοντέλο άγχους , το περιβάλλον σας καθιστά συνεχώς τις απαιτήσεις σας, όπως την έγκαιρη εργασία, την πληρωμή μηνιαίων λογαριασμών, την επίλυση συγκρούσεων με φίλους ή συναδέλφους ή την ανατροφή των παιδιών. Με τη σειρά του, υποτίθεται ότι μπορείτε να φέρετε αρκετούς πόρους, όπως ο χρόνος, τα χρήματα, οι γνώσεις, οι δεξιότητες και η κοινωνική υποστήριξη, για να βοηθήσετε στην ικανοποίηση των απαιτήσεων που σας έχει θέσει το περιβάλλον.

Σύμφωνα με αυτό το μοντέλο, εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε τους πόρους που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις που έχετε θέσει, αισθάνεστε άγχος. Ένα ωραίο χαρακτηριστικό αυτού του μοντέλου άγχους είναι ότι εξηγεί γιατί διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά όταν αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις.

Όλοι δεν βλέπουν τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος με τον ίδιο τρόπο και ομοίως δεν βλέπει κανείς την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν το άγχος με τον ίδιο τρόπο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καταλήξετε να έχετε όσες διαφορετικές αντιδράσεις σε δυνητικά αγχωτικές συνθήκες όπως και οι άνθρωποι.

Οι καλές στρατηγικές αντιμετώπισης είναι απαραίτητες όταν έχετε OCD

Σύμφωνα με το συναλλακτικό μοντέλο του άγχους, η αντίληψη της ικανότητάς μας να αντιμετωπίζουμε τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος είναι το κλειδί για το εάν θα βιώσουμε άγχος ή όχι. Και πάλι, αν αισθανόμαστε ότι έχουμε τους πόρους για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, πιθανότατα δεν θα αισθανόμαστε τόσο άγχος.

Ως εκ τούτου, πολλοί τύποι θεραπείας για OCD επικεντρώνονται στην ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης που σας βοηθούν να αισθανθείτε σαν να έχετε περισσότερο έλεγχο των γεγονότων στο περιβάλλον σας. Το σκεπτικό είναι ότι όσο περισσότερο αισθάνεστε τον έλεγχο, τόσο λιγότερο τονισμένοι είστε και τόσο λιγότερο σοβαροί είναι τα συμπτώματα του OCD σας.

Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες ψυχοθεραπείες τονίζουν την αντιμετώπιση των προβλημάτων . Οι στρατηγικές αντιμετώπισης που φτάνουν στη ρίζα του προβλήματος είναι συχνά πολύ πιο αποτελεσματικές στη μείωση του στρες από εκείνες που προσπαθούν απλά να διαχειριστούν τη συναισθηματική δυσφορία που προκαλείται από μια κατάσταση.

> Πηγές:

> Barkway P. Άγχος και αντιμετώπιση. Στο: Ψυχολογία για επαγγελματίες υγείας . 2η έκδοση. Αυστραλία: Elsevier, 2013: 222-250.

> Lazarus RS, Folkman S. Άγχος, εκτίμηση και αντιμετώπιση . New York, ΝΥ: Springer Publishing Company. 1984.