Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε με επιτυχία την απόσυρση της νικοτίνης
1 - Δημιουργήστε ένα τερματικό περιοδικό
Τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης μπορούν και περιλαμβάνουν να περιλαμβάνουν σχεδόν κάθε δυσφορία που μπορείτε να σκεφτείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα, αλλά σπάνια όλα αυτά.
Γενικά, οι πόνοι που σχετίζονται με την απόσυρση της νικοτίνης είναι βραχύβια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας εάν η σωματική σας αντίδραση που προκαλεί διακοπή του καπνίσματος σας αφορά ή εάν τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης επιμένουν ή επιδεινώνονται.
Ένα quit περιοδικό είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Μπορεί να σας βοηθήσει στην στιγμή που αγωνίζεστε, και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δώσετε μια προοπτική για το πόσο μακριά έχετε έρθει όταν το διαβάσετε ξανά.
Σκεφτείτε να κάνετε την πρώτη εγγραφή στο ημερολόγιό σας μια λίστα με τους λόγους που πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Από τους μεγαλύτερους, πιο προφανείς λόγους για τους μικρότερους, ο καθένας μετράει.
Περισσότερα ανάγνωση:
2 - Πώς το νερό μπορεί να βοηθήσει με την απόσυρση της νικοτίνης
Το νερό είναι κρίσιμο για να λειτουργεί σωστά το ανθρώπινο σώμα. Καταλαμβάνει τα δύο τρίτα του βάρους του σώματος μας, και κάθε κύτταρο και όργανο εξαρτάται από αυτό. Χωρίς νερό, κάποιος θα πεθάνει μέσα σε λίγες μέρες.
Όταν σταματάμε το κάπνισμα, το νερό διευκολύνει κάποιες από τις ταλαιπωρίες που συχνά έρχονται με την απόσυρση της νικοτίνης:
- δυσκοιλιότητα
- βήχα
- πείνα / προτρέψτε να φάτε
- πόθους για το κάπνισμα
Το νερό βοηθά επίσης να ξεπλύνετε την υπολειμματική νικοτίνη από το σώμα και διατηρώντας τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο, θα αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει μόνο καθώς κάνετε το δρόμο σας μέσα από τις ταλαιπωρίες της απόσυρσης της νικοτίνης.
- Πόσιμο νερό για να διατηρήσει την καλή υγεία
3 - Γιατί η υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμη κατά την απόσυρση της νικοτίνης
Όταν σταματάμε να καπνίζουμε, το σώμα μας υποφέρει λίγο από το σοκ. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν εισπνεύσει όχι μόνο νικοτίνη πολλές φορές την ημέρα για χρόνια, αλλά όλα τα υπόλοιπα των χημικών ουσιών στα τσιγάρα επίσης. Ενώ δεν είναι μια υγιής κατάσταση, το σώμα μας ήταν συνηθισμένο στο σχήμα, και η αποτοξίνωση μπορεί να έρθει ως φυσικό, για να μην αναφέρουμε, συναισθηματικό σοκ.
Καταπολέμηση αυτό το καθιστώντας ένα σημείο για να φάει τα τρόφιμα που δίνει στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται. Η προσθήκη καθημερινής mulit-βιταμίνης κατά τη διακοπή του καπνίσματος είναι μια καλή ιδέα.
Φροντίστε τον εαυτό σας με μερικές απολαύσεις εδώ και εκεί, αλλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα. Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό δεν θα διαγράψει τους πόθους που έρχονται με την απόσυρση της νικοτίνης , και η ενοχή μπορεί να σας βάλει ακριβώς σε κίνδυνο για υποτροπή .
Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί
Σκεφτείτε 80/20 - 80 τοις εκατό υγιείς και 20 τοις εκατό αντιμετωπίζει. Αυτός ο λόγος θα πρέπει να σας κρατήσει τροφοδοτημένους και ικανοποιημένους κατά τη διάρκεια των ταλαιπωριών της απόσυρσης της νικοτίνης.
Περισσότερα για τη Διατροφή και τη Διατροφή:
- Snacking Smarts
- Εξερευνήστε την πυραμίδα τροφίμων USDA
- Συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα
4 - Πώς η άσκηση σας βοηθά να διαχειριστείτε την απόσυρση της νικοτίνης
Η προσθήκη κάποιας μορφής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα θα βελτιώσει τόσο τη σωματική σας υγεία όσο και την κατάσταση κατάψυξης, ειδικά καθώς περνάτε από την απόσυρση της νικοτίνης.
Η άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε τις μεταβολές της διάθεσης και παροτρύνετε να καπνίζετε που είναι συνηθισμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επειδή απελευθερώνουν ενδορφίνες, την «καλή αίσθηση» ορμόνης.
Περισσότερα ανάγνωση: Χρησιμοποιώντας την άσκηση για να μειώσετε την ανάγκη να καπνίζετε
Ξεκινώντας με Άσκηση
Εάν έχει περάσει λίγο από τότε που έχετε προκαλέσει έναν ιδρώτα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί που θα εμπόδιζαν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Ξεκινήστε αργά. Αν δεν έχετε δραστηριοποιηθεί πρόσφατα, ξεκινήστε με 10 ή 15 λεπτά με τα πόδια μερικές φορές την ημέρα και εργάζεστε από εκεί. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ σύντομα.
Σκεφτείτε την άσκηση ως εργαλείο, όχι ως αγγαρεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τους πόθους για να καπνίσετε και να εξουδετερώσετε το προσωρινό κέρδος βάρους που συχνά έρχεται με την πρόωρη διακοπή του καπνίσματος.
- Άσκηση για αρχάριους
5 - Γιατί οι ανταμοιβές πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος τερματισμού
Η εγκατάλειψη του καπνού είναι σκληρή δουλειά και κάθε μέρα που ολοκληρώνετε το κάπνισμα από νωρίς είναι μια νίκη, απλή και απλή. Επιπλέον, ως καπνιστές, μαθαίνουμε να περιμένουμε στιγμιαία ικανοποίηση και μια καθημερινή θεραπεία κάποιου τύπου από νωρίς στην παύση είναι θεραπευτική.
Η ανταμοιβή δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη, αλλά θα πρέπει να είναι κάτι που σας βοηθά να αισθανθείτε σαν να έχετε χαϊδεμένος λίγο.
Μερικές ιδέες:
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
- Βρείτε μια ήσυχη γωνιά και μόνο χρόνο για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο
- Πάρτε έναν nap υπνάκο
- Συλλέξτε κάποιον άλλο στην οικογένεια για να μαγειρέψει δείπνο
- Προχωρήστε στο γυμναστήριο
- Κάντε κάποια κηπουρική
Σκεφτείτε την καθημερινή σας ανταμοιβή ως επένδυση στο μέλλον σας χωρίς καπνό. Όταν αφιερώσετε χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος της ημέρας σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα είστε σε θέση να χαιρετήσετε την επόμενη καινούρια ημέρα με δύναμη και αποφασιστικότητα.
6 - Βαθιά αναπνοή για την απόσυρση της νικοτίνης
Οι πόθοι για να καπνίζουν συνήθως έρχονται γρήγορα και με δύναμη. Ξεκινούν δυνατά και ξεθωριάζουν σε ένταση μέσα σε τρία με πέντε λεπτά. Μην πανικοβληθείτε όταν χτυπάτε με μια έντονη επιθυμία να καπνίσετε. Πάρτε μερικές στιγμές για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, και θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε επιτυχώς την επιθυμία.
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε μια αρνητική νοοτροπία που απειλεί να ξεφύγει από τον έλεγχο. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές στα παρακάτω άρθρα για να βοηθήσετε να αναπτύξετε μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια στιγμή. Όταν οι πόθοι για να καπνίζουν απεργία, θα θελήσετε να δράσετε γρήγορα.
7 - Πώς βοηθά η διάσπαση με την απόσυρση της νικοτίνης
Μερικές φορές το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε όταν λαχταρούμε ένα τσιγάρο είναι απλά να ανακατευθύνουμε την προσοχή σας σε κάτι διαφορετικό και ενδιαφέρον. Εννέα φορές από τα 10, η ώθηση έχει περάσει μέσα σε λίγα λεπτά.
Οι σκέψεις μας χρωματίζουν τη ζωή μας. Εάν διαπιστώσετε ότι οι δικοί σας σας παίρνουν θέσεις δεν προτιμάτε να πάτε, να αναλάβετε την ευθύνη και να στρέψετε την εστίασή σας με λίγη απόσπαση της προσοχής.
8 - Χρήση του ύπνου ως εργαλείου για την απόσυρση της νικοτίνης
Αυτό το ομιχλώδες, ληθαργικό συναίσθημα μετά την έξοδο από το κάπνισμα είναι απολύτως φυσιολογικό.
Ως καπνιστές, είχαμε συνηθίσει να λαμβάνουμε δόσεις νικοτίνης και περίπου 7.000 άλλα χημικά 20 έως 40 φορές την ημέρα. Το άγχος της απότομης διακοπής αυτής της προσφοράς, όπως είναι ανθυγιεινό, μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε εξαιρετικά κουρασμένοι.
- Χημικά σε τσιγάρα
Εάν είστε κουρασμένοι και μπορείτε να το διαχειριστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τραβήξτε μια κνήμη. Πάρε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, αν χρειαστεί. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά τώρα για να ξεπεράσει τις συνέπειες της απόσυρσης της νικοτίνης, και κάποιος επιπλέον ύπνος θα σας κάνει καλό.
- Συμβουλές για το Great Naps
- Top 10 οφέλη για την υγεία ενός ύπνου της καλής νύχτας
Από την άλλη πλευρά, εάν βρίσκεστε στο αντίθετο άκρο του φάσματος και βρίσκεστε ανίκανος να κοιμηθείτε εξαιτίας της απόσυρσης της νικοτίνης, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να πιάσετε μερικά zzz's.
9 - Εύρεση της κατάλληλης υποστήριξης για το πρόγραμμα τερματισμού
Η δέσμευσή σας να εγκαταλείπετε μόνιμα το κάπνισμα θα είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρηθεί εάν έχετε ισχυρή, θετική υποστήριξη γύρω σας.
Οι φίλοι και η οικογένεια είναι ένα κομμάτι αυτού που ελπίζουμε, αλλά μπορεί να μην καταλάβουν το βάθος του τι σημαίνει διακοπή του καπνίσματος για εσάς, ειδικά εάν δεν έχετε καπνίσει ποτέ.
Η αποφασιστικότητά σας θα ενισχυθεί περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε μόνο όταν είστε κοντά σε άλλους που έχουν τους ίδιους στόχους που κάνετε.
10 - Κρατήστε την εστίασή σας σήμερα
Όλοι ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο να σκεφτόμαστε τα πάντα, αλλά την ημέρα που έχουμε μπροστά μας. Μην ανησυχείτε για χθες, αύριο ή για πάντα. Θα χάσετε τα συναισθήματα ότι ποτέ δεν μπορείτε να καπνίσετε ξανά εάν κοιτάξετε πίσω με λαχτάρα ή μπροστά από φόβο.
Η εξουσία σας να επηρεάσετε την αλλαγή στη ζωή σας βρίσκεται πάντα εδώ και τώρα, εστιάζετε έτσι τις απόψεις σας στο σήμερα και αποφασίζετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό. Έχετε τη δυνατότητα να παραμείνετε χωρίς καπνό μόνο για σήμερα, έτσι δεν είναι; Αυτό είναι μόνο που πρέπει να κάνετε. Βήματα μωρού.
Η επούλωση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη είναι μια διαδικασία σταδιακής απελευθέρωσης που συμβαίνει μια μέρα τη φορά. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επιτρέπετε την ανάκτηση να ξετυλίγεται για σας όπως θα το κάνετε. Απολαύστε το ταξίδι και σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε τις πολύτιμες στιγμές του σήμερα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.