Πώς να διαχειριστείτε τις ταλαιπωρίες χωρίς φωτισμό
Δεν υπάρχει καλύτερος δάσκαλος παρά η φωνή της εμπειρίας, και όταν έρχεται η απόσυρση της νικοτίνης, δεν υπάρχουν καλύτεροι δάσκαλοι από τα μέλη του φόρουμ για την παύση του καπνίσματος. Αποτελούν σημαντική πηγή για νέους πρώην καπνιστές. Οι συμβουλές τους για τη διαχείριση της απόσυρσης της νικοτίνης είναι μερικές από τις καλύτερες - δημιουργικές, πρακτικές και πραγματικές.
Εγκαταστήστε και διαβάστε τι έχουν να πουν και όταν τελειώσετε, εκτυπώστε αυτό το άρθρο και ανατρέξτε σε αυτό όταν έχετε μια κακή μέρα.
Επόμενο πράγμα που ξέρετε, θα είστε αυτός που μοιράζεστε τις συμβουλές που σας βοήθησαν περισσότερο - με το κάπνισμα άνετα στο παρελθόν σας.
Κτύπησε τους φυσικούς πόθους να καπνίζουν
- Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό είναι ένα από τα καλύτερα βοηθήματα διακοπής της φύσης και θα σας βοηθήσει να νικήσετε τους πόθους για να καπνίσετε. Θα είστε καλά ενυδατωμένοι, που με τη σειρά σας θα σας κρατήσει στο καλύτερο δυνατό για να αντιμετωπίσετε τις ταλαιπωρίες των πρώτων εβδομάδων της διακοπής του καπνίσματος. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σνακ και να ξεπλύνετε τις τοξίνες από τα τσιγάρα από το σώμα σας πιο γρήγορα. ~ Terry
- Έμεινα σπίτι και απέφυγα όλους τους καπνιστές για την πρώτη εβδομάδα . Η αναρρίχηση στους τοίχους ήταν απαραίτητη, αλλά το κατάφερα. Η κατανάλωση στο παγωμένο νερό και η βαθιά αναπνοή με κράτησαν υγιή. ~ Char
- Το μάσημα σε πικάντικα πράγματα όπως καραμέλες κανέλας και ολόκληρα σκελίδες βοήθησαν πολύ. ~ Jules
- Πάντα είχα ένα κουτί καλών και άφθονες καραμέλες στην τσέπη μου. Στην πραγματικότητα βοήθησε να έχεις κάτι στην τσέπη όταν έφτασα αυτόματα για καπνό. Η γεύση της μαύρης γλυκόριζας φαινόταν να είναι μια μεγάλη βοήθεια με το γευστικό πράγμα. ~ Dave
- Εγώ έπλασα τον εαυτό μου με χωρίς ζάχαρη φουσκάλες, νομισματοκοπεία και καραμέλες ανά πάσα στιγμή, και δεν πίνουν αλκοόλ . ~ grammie2rylee
- Δεν αγωνίζομαι στους πόθους και προτρέπει να καπνίζω, γιατί με κάνει μόνο πιο έντονο. Προσπαθώ να δεχτώ, αν δεν τους καλωσορίζω ως φυσικό μέρος της αποκατάστασης του εθισμού μου. Τους αφήνω να πλύνουν πάνω μου, να πάρουν βαθιές αναπνοές και απλά να τους οδηγήσουν. ~ Carol C.
- Σνακ σε ηλιόσπορους στο κέλυφος. Μερικοί, αλλά θα σας κρατήσουν απασχολημένοι και ικανοποιημένοι όταν λαχταρούν έναν καπνό. ~ Terry
- Πάρτε ζεστά λουτρά και ντους. Δεν ήταν δυνατόν να επιζητήσουμε το κάπνισμα στο ντους, για κάποιο λόγο. ~ Nyniane
- Έκοψα την πρόσληψη καφέ μου σε ένα, μερικές φορές δύο φλιτζάνια την ημέρα. Εάν άρχισα να αρπάζω για φαγητό, μου αναρροφήσα καραμέλα χωρίς ζάχαρη ή έφαγα ένα μήλο. ~ Williegenny
- Αν θέλω να καπνίσω , ανεβαίνω σε σκάλες, πηδούν και κατεβαίνω ή απλά σηκωθώ και μετακομίζω κάπου αλλού για λίγα λεπτά. ~ Σεπτέμβριος2007
- Τραγουδώ! Η φυσική πράξη του τραγουδιού δουλεύει εξαιρετικά σαν τρελός. Δίνει στον πνεύμονα μια προπόνηση, παίρνει το αίμα που ρέει και σκοτώνει την επιθυμία να καπνίσει στη διαδικασία. Επιλέξτε το αγαπημένο σας, κίνητρο μουσικής, και ως πρόσθετο επίδομα, βελτιώνει και τη διάθεσή σας! ~ LtHousLady
- Η πρότασή μου είναι τυρί string. Ναι, ξέρετε, μοιάζει με ένα σωληνάριο σε πλαστική συσκευασία, αλλά είναι τυρί. Μπορείτε να το τραβήξετε σε μικροσκοπικά κομμάτια και έρχεται σαν κορδόνι. Μπορεί εύκολα να διαρκέσει 20 έως 25 λεπτά από το χρόνο σας, αν το θέλετε. Κρατά τα δάχτυλά σας απασχολημένα και είναι δύσκολο να δούμε πόσο μικρό από ένα string μπορεί να τραβήξει μακριά. Αν σας αρέσει το τυρί, δοκιμάστε το. ~ punkn'head
- Το πράγμα που με βοηθάει πολύ είναι τα φωτοστέφανα! ~ Nayls
- Κάτι που πραγματικά με βοήθησε με πόθους για να καπνίσω ήταν ζεστά / πικάντικα τουρσιά άνηθο. ~ Shenna2
Απελευθερώνοντας τη "συνήθεια" του καπνίσματος
- Αλλάξτε τις ρουτίνες σας. Για παράδειγμα, πάρτε μια διαφορετική διαδρομή για να εργαστείτε. Έχετε τον πρωινό σας καφέ και τα γεύματα σε διαφορετικό δωμάτιο από ότι συνήθως. ~ Chris
- Έπρεπε να σπάσω τις παλιές ρουτίνες που περιλάμβαναν το κάπνισμα. Αντί να μιλάω στο τηλέφωνο και να καπνίζω, θα καθαρίζω το σπίτι. Φυσικά, μετά από κάθε δουλειά, θα πίστευα ότι είχα κερδίσει έναν καπνό, ο οποίος οδήγησε σε περισσότερους καθαρισμούς! Από εκεί πήρα το scrapbooking και όλα τα είδη χειροτεχνίας. Πρέπει να παραμείνετε απασχολημένοι με πράγματα που δεν είναι η συνηθισμένη σας ρουτίνα από νωρίς. ~ Τάμμι
- Αναγνώρισα, μετά την αρχική φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη , ότι έσπαζα μια συνήθεια . Έτσι σκέφτηκα πώς θα μπορούσα να αντικαταστήσω αυτή τη συνήθεια με κάτι υγιές. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ για να καπνίζω στη βεράντα μου. Άρχισα να βγάζω τσάι από βότανα στη βεράντα και πολύ σύντομα δεν αισθάνθηκα άνετα να βγαίνω εκεί χωρίς το τσάι μου. Είχα αντικαταστήσει αυτή τη συνήθεια. ~ Kimmie1213
- Φαίνω πέρα από την επιθυμία για ένα τσιγάρο στο μεγαλύτερο νόημα. Το μόνο πράγμα που θα κάπνιζε ένα τσιγάρο θα μπορούσε να επιτύχει (εκτός από το να με κάνει να νιώθω άσχημα) θα ήταν να με κάνει να θέλω ένα άλλο τσιγάρο. Ακόμα κι αν με ικανοποίησε, πόσο καιρό θα έκλεινε αυτή η ικανοποίηση; Πόσο καιρό θα ήθελα άλλο; ~ Nyniane
- Πηγαίνετε στους χώρους όπου δεν μπορείτε να καπνίσετε. Οι ταινίες ήταν οι καλύτερες για μένα γιατί δεν μπορούσα να καπνίζω για ώρες κάθε φορά. Η ταινία με απέσπασε και το σνακ μπαρ ήταν γεμάτο από καλοδιατηρημένα καλούδια. ~ Charlie777222
- Όταν μαθαίνετε να εντοπίσετε την πηγή της δυσφορίας σας, μπορείτε να αντιδράσετε με μια καλύτερη επιλογή από το κάπνισμα . Εάν είστε κουρασμένοι - ξεκουραστείτε, πεινάτε, τρώτε κ.λπ. ~ Terry
Μείωση του άγχους
- Ασκηση! Το κάνω μια πρακτική να μπαίνω τουλάχιστον 30-40 λεπτά βιαστικού περπατήματος καθημερινά. ~ Lanie
- Αυτό που με βοήθησε περισσότερο τις πρώτες εβδομάδες ήταν αυτό το φόρουμ διακοπής του καπνίσματος. Θα ήθελα να δημοσιεύσετε και να δημοσιεύσετε και να διαβάσετε και να διαβάσετε. Νομίζω ότι έζησα εδώ 24/7! ~ Tabby294
- Το πράγμα που με βοήθησε περισσότερο τις πρώτες εβδομάδες / μήνες ήταν να γράφω σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα. Πραγματικά έγραψα την Ημέρα 1, την Ημέρα 2 κλπ., Και κάτω από κάθε τίτλο περιγράφεται πώς ένιωθα και πώς ασχολήθηκα με διάφορες καταστάσεις. ~ KissesForSam
- Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τα πρώτα στάδια της εγκατάλειψης. Τείνω να είμαι πολύ επικριτικός στον εαυτό μου, έτσι είπα στον εαυτό μου ότι ήταν εντάξει αν είχα λίγες μέρες όπου δεν έκανα τίποτα παρά να ξεκουραστώ και να χαλαρώσω. Έκανε πολύ πιο εύκολη την απόσυρση της νικοτίνης, διότι δεν περίμενα πολύ τον εαυτό μου τις πρώτες μέρες. Αυτό ήταν καλό, γιατί δεν είχα πολλά να δώσω! ~ Lorrhaw
- Αναπνεύστε ! Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού, κυκλική αναπνοή, ακολουθώντας την αναπνοή ... οτιδήποτε κι αν λειτουργεί. Τα περισσότερα από αυτά που προκαλούν την επιθυμία "κακό" είναι ο πανικός. Η αναπνοή σας καθησυχάζει. ~ Nyiane
- Βρήκα έναν τερματισμό φίλε - κάποιον που εγκατέλειψε την ίδια μέρα που έκανα. Δεν υπήρξε τρόπος να καπνίσω και να αφήσω να έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο από μένα! Αυτό ήταν πραγματικά ένα καλό κίνητρο. ~ Gaylene
- Όταν βρίσκομαι στη μέση μιας επιθυμίας να καπνίζω, παίρνω μεγάλες, βαθιές αναπνοές με ίσο χρονικό διάστημα στην εισπνοή καθώς και την εκπνοή και φαντάζομαι το πιο ειρηνικό μέρος της γης που θέλω να είμαι. Δουλεύει! ~ Wingnit
- Χρησιμοποίησα μια σφαίρα στρες. Είναι μια ζελατίνα που καλύπτεται από πανί 2 ιντσών.Σε εκείνες τις αγωνίες μέρες που είχα τα φουντούκια, θα μπορούσα να σπρώξω τα dickens από την μπάλα, να τα κυλάσω στα τραπέζια, να τα ρίξω στον αέρα και πήγα παντού μαζί μου σαν μια κουβέρτα ασφαλείας . ~ Φέτα
- Κρατήστε την αίσθηση του χιούμορ σας. Παρακολουθήστε κωμωδίες στην τηλεόραση, αστείες ταινίες και βρείτε ιστοσελίδες αστείο στο Διαδίκτυο. ~ Sugarfree
Προσαρμογή της στάσης σας
- Επιλέγω να το δουλεύω μόνο για σήμερα. Δεν ανησυχώ για το αύριο. Εάν διατηρώ την εστίασή μου στην παραμονή χωρίς καπνό μόνο για σήμερα. γίνεται λιγότερο συντριπτική. ~ Lanie
- Μην σταματάτε ποτέ, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε καλά. Εάν χρειάζεται, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι η εγκατάλειψη δεν είναι γεγονός, είναι μια διαδικασία. Η διαδικασία του καθενός είναι διαφορετική. Παίρνει καλύτερα για μερικούς νωρίτερα, και για άλλους (όπως εμένα) αργότερα. ~ Lanie
- Να απαγγείλετε NOPE (όχι μια τσουλήθρα ποτέ) όσο συχνά χρειαστείτε, να κάνετε ένα τραγούδι έξω από αυτό και να το φωνάζετε όταν έχετε μια επιθυμία, αυτό με βοήθησε πάρα πολύ στην αρχή. ~ Melana617
- Η γνώση είναι δύναμη. Η κατανόηση αυτού του εθισμού και του εσωτερικού μας τσιουτσίνι πηγαίνει πολύ μακριά από το κτύπημα. ~ Πανί
- Πέρασα πολλή ώρα να αγωνίζομαι με τραγούδια, διαβάζοντας το περιοδικό καρκίνου του Gaylene, ερευνώντας τις ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα και κοιτάζοντας τις εικόνες εκείνων που υπέφεραν από παραμόρφωση λόγω του εθισμού στη νικοτίνη. Ο φόβος της ασθένειας ήταν ένα μεγάλο κίνητρο στην εγκατάλειψη και με βοήθησε να διατηρήσω την αποφασιστικότητά μου και να συνειδητοποιήσω ότι δεν έδινα τίποτα καλό. ~ JustOneLife
- Όταν βλέπω έναν καπνιστή "να απολαμβάνει ένα τσιγάρο , θυμάμαι ότι πιθανότατα επιθυμούν να σταματήσουν όπως έχω. Ξέρω ότι έτσι αισθάνθηκα ως καπνιστής όποτε κάποιος ήξερα ότι είχε εγκαταλείψει." Mistalula
- Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι η απόσυρση της νικοτίνης παίρνει πολλή δουλειά και θα πρέπει απλώς να αρχίσω από την αρχή και πάλι να υποβληθώ σε υποτροπή. Υπενθυμίζω επίσης στον εαυτό μου ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα που να έχει μόνο ένα τσιγάρο . Ξέρω από την προσωπική εμπειρία και έκανα αυτό το λάθος πάρα πολλές φορές πριν. Δεν λειτουργεί ποτέ. ~ Carol C.
- Αλλάξα τον τρόπο που σκέφτηκα για το κάπνισμα . Αντί της εμμονής για να μην "πάρει" να καπνίσει , είπα απλώς τον εαυτό μου ότι είχα εγκαταλείψει, οπότε το κάπνισμα δεν ήταν επιλογή για μένα. Για άλλους, ίσως, αλλά όχι για μένα. Αυτό έκανε τους πόθους πολύ πιο εύκολο να φέρει, επειδή απομάκρυνε όλη την διάσταση της επιθυμίας, όπου αισθάνεστε σαν να πρέπει να σταματήσετε από την σπηλιά και το κάπνισμα. Δεδομένου ότι το κάπνισμα δεν ήταν μια επιλογή, οι πόθοι μόλις έγινε κάτι δυσάρεστο για να περάσει. Αυτή είναι η συμβουλή που με βοήθησε περισσότερο. ~ Jules
- Κρατήστε ένα βάζο "εξοικονόμησης χρημάτων". Πάρτε ιμάντες ενός δολαρίου από την τράπεζα και ένα μεγάλο βάζο. Κάθε βράδυ, πριν από το βραδινό ύπνο, αφαιρέστε το κατά προσέγγιση κόστος αυτού που θα κάπνιζαν εκείνη την ημέρα και θα το βάζετε στο βάζο. Κάνει μια μεγάλη οπτική και ένα κτύπημα στην πλάτη για να πάει μια άλλη μέρα. Μπορείτε να ονειρευτείτε για το πώς θα χρησιμοποιήσετε τα χρήματα κατά τρόπο ουσιαστικό και αργότερα. ~ Nyniane
Ευτυχώς, η απόσυρση της νικοτίνης είναι μια βραχύβια φάση διακοπής του καπνίσματος, αλλά μπορεί να είναι έντονη όσο διαρκεί. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο καλύτερα θα είστε για να σχεδιάσετε και να περάσετε επιτυχώς τις προκλήσεις που μπορεί να παρουσιαστούν κατά μήκος του δρόμου.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε πλήρη προσοχή στο πρόγραμμα εγκατάλειψης. Καταργήστε τυχόν προκαταρκτικές αντιλήψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με το πόσο χρονικό διάστημα θα πρέπει να λάβει η διαδικασία ανάκτησης. Αντίθετα, χαλαρώστε στην εγκατάλειψή σας και παίρνετε μια απλή μέρα τη φορά. Οι δυσκολίες της αφαίρεσης της νικοτίνης σε σχέση με τη δύναμη και την ενδυνάμωση που προέρχεται από την εξουδετέρωση της νικοτίνης.