Εάν επιθυμείτε το κάπνισμα κυρίως όταν πίνετε αλκοόλ, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσετε αυτή τη συνήθεια. Οι άνθρωποι μπορεί να σας πουν ότι θα πρέπει να είναι εύκολο να σταματήσετε επειδή καπνίζετε μόνο όταν πίνετε. Αλλά το αλκοόλ μπορεί να σπάσει την αποφασιστικότητά σας και να καταστήσει εύκολο να παραδώσει την επιθυμία να καπνίσει .
Εθισμός νικοτίνης και ψυχολογική εξάρτηση
Ο εθισμός στη νικοτίνη έχει δύο συνιστώσες - σωματική εξάρτηση και ψυχολογική εξάρτηση.
- Ο φυσικός εθισμός, αν και έντονος, μπορεί να σπάσει μέσα σε λίγες μέρες με την απομάκρυνση της νικοτίνης από το σώμα.
- Η ψυχολογική εξάρτηση περιλαμβάνει τις συσχετίσεις των καπνιστών μεταξύ του καπνίσματος και της καθημερινής ζωής κατά τη διάρκεια των ετών, από το να καπνίζετε με τον πρωινό σας καφέ για να φωτίζετε όταν τονίζετε.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι η πνευματική πλευρά του καπνίσματος που σας συνδέει σε μεγάλο βαθμό με την εξάρτηση από τη νικοτίνη . Το γεγονός ότι συνδέετε το κάπνισμα μόνο με το ποτό σας δίνει ένα πλεονέκτημα. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στις προσπάθειές σας να εγκαταλείψετε μόνο αυτή την περιοχή και όχι να πρέπει να αντιμετωπίσετε τις σκανδάλες κάθε φορά που γυρίζετε.
Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές και επιλύει
Ένα από τα μεγάλα προβλήματα με το αλκοόλ είναι ότι μειώνει τις αναστολές σας. Για κάποιον που προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα, οι μειωμένες αναστολές αυξάνουν τον κίνδυνο υποτροπής του καπνίσματος. Απλώς δεν φαίνεται τόσο σημαντικό να παραμείνετε αληθινός στο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος αφού έχετε κάνει μερικά ποτά.
Επιπλέον, πιθανότατα θα είστε με φίλους που καπνίζουν ή θα δείτε άλλους καπνιστές στο μπαρ, καθιστώντας το όλο και πιο δύσκολο για εσάς. Τι κάνετε όταν σας προσφέρουν ένα τσιγάρο ή βγαίνουν έξω για καπνό;
Η διακοπή μπορεί να γίνει με επιτυχία. Με ένα σχέδιο και κάποια πρακτική, μπορείτε να αποκαταστήσετε τον εαυτό σας από την αίσθηση ότι πρέπει να καπνίζετε, απολαμβάνοντας ένα ποτό ή δύο όταν βγαίνετε έξω με φίλους.
Πηγαίνετε πρώτα χωρίς αλκοόλ
Ενώ ο στόχος σας μπορεί να είναι σε θέση να απολαμβάνει ένα ποτό χωρίς το κάπνισμα, ξεκινώντας από το να πηγαίνετε χωρίς οινόπνευμα έχει πλεονεκτήματα. Θα είστε σε θέση να ασχοληθείτε με τους ενεργοποιητές σε αυτή τη ρύθμιση χωρίς το μειονέκτημα ότι το αλκοόλ χαλαρώνει την αποφασιστικότητά σας.
Προσπαθήστε να πάτε χωρίς αλκοόλ για τη νύχτα. Πιείτε στο χυμό των βακκίνιων και στο νερό του πελαργού ή κάτι παρόμοιο. Κανείς δεν πρέπει να ξέρει αν προτιμάτε να το κρατάτε μυστικό. Δώστε ιδιαίτερη ειδοποίηση στον μπάρμαν ή στο διακομιστή σας ότι όταν παραγγείλετε ένα αναμειγμένο ποτό, θέλετε να εξυπηρετηθείτε μείον το αλκοόλ.
Κοινωνικοποιήστε με τους φίλους όπως θα κάνατε κανονικά και δουλέψτε μέσα από τα σκανδάλη που σας φέρνει η κατάσταση. Θα χρειαστεί να το κάνετε αυτό πολλές φορές πριν αρχίσει να αισθάνεται άνετα. Μπορεί να μην είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά είναι το πρώτο βήμα για να σπάσετε τις ενώσεις που έχετε με το κάπνισμα σε αυτό το περιβάλλον.
Προγραμματίστε το μέλλον
Έχετε υπόψη σας ένα σχέδιο διαφυγής για εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να καπνίσετε ένα τσιγάρο. Σηκώστε το κεφάλι σας στο μπάνιο ή βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα (αποφεύγοντας την εξωτερική περιοχή καπνίσματος). Αν αυτό δεν κάνει το τέχνασμα, ίσως θελήσετε να το θεωρήσετε νύχτα και να πάτε σπίτι νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Πηγαίνετε σε ένα μπαρ χωρίς καπνό
Οι περισσότεροι δημόσιοι χώροι συνάντησης πηγαίνουν χωρίς καπνό, αν και αυτό θα εξαρτηθεί από τους νόμους στην περιοχή σας.
Εάν η αγαπημένη σας τρύπα για πότισμα δεν το έχει κάνει ακόμα, προτείνετε στους φίλους σας να δοκιμάσετε ένα νέο μέρος για μια αλλαγή.
Η πρακτική γίνεται τέλεια
Διδάσκεστε τον εαυτό σας νέες, υγιεινές συνήθειες κάθε φορά που περιηγείστε επιτυχώς στις καταστάσεις που πυροδοτούν την επιθυμία να καπνίζετε. Η πρακτική θα τα τσιμπηθεί στη θέση τους.
Να είστε υπομονετικοί και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αντικαταστήσετε παλιές ενώσεις με νέους που δεν συμπεριλαμβάνουν το κάπνισμα. Η μέρα θα έρθει όταν θα μπορέσετε να κοινωνήσετε με άλλους που καπνίζουν με ένα ποτό ή δύο χωρίς να σας ενοχλούν.
Είστε έξυπνοι να κάνετε το έργο τώρα να σταματήσετε, επειδή το κάπνισμα ακόμα και μερικά τσιγάρα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας .
Και, πιθανότατα όχι, σύντομα θα βρεθείτε να φωτίζεστε σε διαφορετικές καταστάσεις εκτός από το μπαρ. Ο εθισμός στη νικοτίνη έχει έναν τρόπο να κινείται και να αναλαμβάνει όλο και περισσότερο τον χρόνο και τους πόρους σας. Καλύτερα να το κλωτσήσει στο φράγμα τώρα.