Αντιμετώπιση και φροντίδα για τον εαυτό σας όταν ένα αγαπημένο ποτό
Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια μέρα κατά τη διάρκεια των διακοπών ή πώς μπορείτε να την βοηθήσετε; Έχετε φίλους σας είπε ότι είστε συνδρομητής για τη σύζυγό σας; Βρίσκεστε τον εαυτό σας υποφέροντας τις συνέπειες του προβλήματος του οινοπνεύματος ενός αγαπημένου προσώπου; Μπορεί να είναι δύσκολο να ακούσετε ότι πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας όταν ένας αγαπημένος ζει με τον αλκοολισμό. Μετά από όλα, είναι το πρόβλημά τους, έτσι δεν είναι; Δυστυχώς, μπορείτε μόνο να αλλάξετε τον εαυτό σας και ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να διακόψετε και να αλλάξετε την τρέχουσα πορεία των αλληλεπιδράσεών σας με άτομα με διαταραχές κατάχρησης ουσιών είναι να αλλάξετε τις αντιδράσεις σας.
Όσοι ζουν ή έχουν ζήσει με δραστήριους αλκοολικούς ή όσους αγωνίζονται με εθισμό διαπιστώνουν ότι έχουν επηρεαστεί βαθιά από την εμπειρία. Πολλές φορές, η απογοήτευση και το στρες μπορούν να προκληθούν από τις δικές σας ενέργειες και επιλογές. Ρυθμίζοντας την προσέγγισή σας και τη στάση σας απέναντι στο πρόβλημα, μπορείτε να το τοποθετήσετε σε μια διαφορετική οπτική γωνία, ώστε να μην κυριαρχεί πλέον στις σκέψεις σας και στη ζωή σας. Με κάποιους τρόπους, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να αλλάξετε την προσέγγισή σας και τη στάση σας ενδυναμώνει. Δεν χρειάζεται πλέον να συνεχίζετε να κάνετε κάποια από τα πράγματα που κάνετε στον χορό σας με ένα άτομο με εθισμό.
Εδώ είναι 10 πράγματα που μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης.
1 - Εστιάστε τον εαυτό σας
Είναι τυπικό για τους αλκοολικούς να προσπαθούν να κατηγορούν το ποτό τους για περιστάσεις ή άλλους γύρω τους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι πιο κοντά τους. Είναι συνηθισμένο να ακούτε έναν αλκοολικό να λέει, "Ο μόνος λόγος που πίνω είναι επειδή εσείς ..."
Μην το αγοράζετε. Αν ο αγαπημένος σας άνθρωπος είναι πραγματικά αλκοολικός, πρόκειται να πιει ό, τι κι αν κάνετε ή να πείτε. Δεν φταίς εσύ. Έχει γίνει εξαρτημένος από το αλκοόλ, και τίποτα δεν πρόκειται να πάρει μεταξύ του και του φαρμάκου της επιλογής του.
2 - Τη λήψη του Προσωπικά
Όταν οι αλκοολικοί υπόσχονται ότι δεν θα πίνουν ποτέ πάλι, αλλά λίγο αργότερα πάνε πίσω στο πόσιμο όσο πάντα, είναι εύκολο για τα μέλη της οικογένειας να πάρουν τις σπασμένες υποσχέσεις και να βρίσκονται προσωπικά. Μπορεί να τείνετε να σκεφτείτε: "Αν με αγαπά πραγματικά, δεν θα ψέμα σε μένα." Αλλά αν έχει γίνει πραγματικά εθισμένος στο αλκοόλ, η χημεία του εγκεφάλου της μπορεί να έχει αλλάξει στο σημείο ότι είναι εντελώς έκπληκτος από κάποιες από τις επιλογές που κάνει. Μπορεί να μην έχει τον έλεγχο της δικής της λήψης αποφάσεων.
3 - Προσπαθώντας να το ελέγξετε
Πολλά μέλη της οικογένειας των αλκοολικών δοκιμάζουν φυσικά ό, τι μπορούν να σκεφτούν για να πάρουν το αγαπημένο τους πρόσωπο να σταματήσουν να πίνουν. Δυστυχώς, αυτό συνήθως έχει ως αποτέλεσμα να αφήνουν τα μέλη της οικογένειας αλκοολικών να αισθάνονται μοναξιά και απογοητευμένοι. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ούτε οι αλκοολικοί μπορούν να ελέγξουν την κατανάλωσή τους, προσπαθήστε όπως μπορούν.
Ακόμη και γνωρίζοντας ότι μπορεί να θέλετε ακόμα να βοηθήσετε τον εθισμένο σας αγαπημένο όταν βρίσκεται στη μέση μιας κρίσης. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι συνήθως η εποχή που η οικογένεια δεν πρέπει να κάνει τίποτα.
Όταν ένας αλκοολικός ή κατάχρηση ναρκωτικών φτάνει σε σημείο κρίσης, μερικές φορές αυτή είναι η στιγμή που το άτομο παραδέχεται ότι έχει πρόβλημα και αρχίζει να απευθύνεται για βοήθεια. Αλλά αν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας βιασύνη μέσα και "διάσωσης" το πρόσωπο από την κατάσταση της κρίσης, μπορεί να καθυστερήσει την απόφαση να πάρει βοήθεια.
Αφήστε μια κρίση να συμβεί
Για όσους αγαπούν έναν εξαρτημένο, είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε πίσω και να αφήσετε την κρίση να διαδραματίσει στο μέγιστο βαθμό. Όταν οι τοξικομανείς φτάνουν στο σημείο της κατάχρησης ουσιών όταν παίρνουν ένα DUI, χάνουν τη δουλειά τους ή πέφτουν στη φυλακή, είναι δύσκολο για τους αγαπημένους τους να δεχτούν ότι το καλύτερο που μπορούν να κάνουν στην κατάσταση είναι να μην κάνουν τίποτα . Φαίνεται να πάει ενάντια σε ό, τι πιστεύουν. Δυστυχώς, αυτό κάνει τον κύκλο να επαναλαμβάνεται ... επ 'αόριστον.
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια κρίση, αλλά η απόσπαση της μάθησης θα σας βοηθήσει να επιτρέψετε μια κρίση - αυτή που μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε αλλαγή - να συμβεί.
4 - Προσπαθώντας να το θεραπεύσει
Μην κάνετε κανένα λάθος, αλκοολισμός ή εξάρτηση από το αλκοόλ , είναι μια πρωταρχική, χρόνια και προοδευτική ασθένεια που μερικές φορές μπορεί να είναι θανατηφόρα. Δεν είστε επαγγελματίας υγείας και, αν είστε, δεν πρέπει να φέρει την ευθύνη για τη θεραπεία των φίλων ή των μελών της οικογένειας. Δεν είστε εκπαιδευμένος σύμβουλος κατάχρησης ουσιών και πάλι, ακόμα κι αν είστε, ο ρόλος σας δεν πρέπει να είναι σύμβουλος. Απλώς τυχαίνει να αγαπάς κάποιον που πιθανότατα θα χρειαστεί επαγγελματική θεραπεία για να γίνει πάλι υγιής. Αυτή είναι η ευθύνη του αλκοολούχου, όχι η δική σας. Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε μια ασθένεια. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει να είναι το φόντο σας, χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια.
Οι αλκοολικοί περνούν συνήθως μερικά στάδια πριν είναι έτοιμοι να κάνουν μια αλλαγή. Μέχρις ότου ένας αλκοολικός αρχίσει να σκέπτεται να παραιτηθεί, οι ενέργειες που παίρνετε για να "βοηθήσετε" την εγκατάλειψή της θα αντιμετωπίζονται συχνά με αντίσταση.
Παρόλο που δεν είναι δική σας ευθύνη να «θεραπεύσετε» τον αλκοολισμό του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε μερικά από τα πράγματα που κάνουν τους πότες να θέλουν να σταματήσουν , καθώς και μερικά από τα πράγματα που παρεμποδίζουν έναν αλκοολικό να πάρει νηφάλια . Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε μια παρέμβαση της οικογένειας . Πριν κοιτάξετε τρόπους για να κάνετε μια επέμβαση, πάρτε μια στιγμή για να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας - όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά επειδή είναι συχνά ο μόνος τρόπος που ένα άτομο με εθισμό θα πάρει τη βοήθεια που χρειάζονται.
5 - Καλύπτει το επάνω
Υπάρχει ένα αστείο σε κύκλους ανάκαμψης σχετικά με έναν αλκοολικό σε άρνηση που φωνάζει, "Δεν έχω πρόβλημα, οπότε μην πείτε σε κανέναν!" Οι αλκοολικοί συνήθως δεν θέλουν κανέναν να γνωρίζει το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ, διότι αν κάποιος διαπιστώσει την πλήρη έκταση του προβλήματος, μπορεί να προσπαθήσει να βοηθήσει. Εάν τα μέλη της οικογένειας προσπαθούν να "βοηθήσουν" (επιτρέπουν στον αλκοολικό) καλύπτοντας για το ποτό τους και κάνοντας δικαιολογίες γι 'αυτήν, παίζουν απευθείας στο παιχνίδι άρνησης αλκοολούχου. Η αντιμετώπιση του προβλήματος ανοιχτά και ειλικρινά είναι η καλύτερη προσέγγιση.
6 - Αποδοχή απαράδεκτης συμπεριφοράς
Η αποδοχή μιας απαράδεκτης συμπεριφοράς ξεκινάει συνήθως με ένα μικρό περιστατικό που τα μέλη της οικογένειας βουρτσίζουν με το "Έπρεπε να πίνουν πάρα πολλά". Αλλά την επόμενη φορά, η συμπεριφορά μπορεί να χειροτερεύσει και στη συνέχεια χειρότερα. Ξεκινάτε αργά να δεχτείτε όλο και πιο απαράδεκτη συμπεριφορά. Πριν το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να βρεθείτε σε μια γεμάτη κακοποίηση σχέση. Η κατάχρηση δεν είναι ποτέ αποδεκτή. Δεν χρειάζεται να δεχτείτε απαράδεκτη συμπεριφορά στη ζωή σας. Έχετε επιλογές.
Είναι σημαντικό να προστατέψετε τα παιδιά σας από την απαράδεκτη συμπεριφορά επίσης. Μην ανεχτείτε κακό ή αρνητικά σχόλια που απευθύνονται στα παιδιά σας. Αυτά τα σχόλια μπορούν να οδηγήσουν σε μακροχρόνια ζημιά στην ψυχή ενός παιδιού. Προστατέψτε τα παιδιά σας και μη διστάσετε να κρατήσετε το παιδί σας μακριά από κάποιον που πίνει και δεν σέβεται τα όριά σας. Μεγαλώνοντας σε ένα αλκοολικό σπίτι μπορεί να αφήσει μόνιμα σημάδια.
7 - έχοντας παράλογες προσδοκίες
Ένα πρόβλημα αντιμετώπισης ενός αλκοολούχου είναι ότι κάτι που μοιάζει με λογική προσδοκία σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι εντελώς παράλογο με έναν εξαρτημένο. Όταν οι αλκοολικοί σας ορκίζονται και εσείς οι ίδιοι ότι δεν θα αγγίξουν ποτέ άλλη μια σταγόνα, φυσικά θα περίμενε κανείς ότι είναι ειλικρινείς και δεν πίνουν πάλι. Αλλά με τους αλκοολικούς, αυτή η προσδοκία αποδεικνύεται παράλογη. Είναι λογικό να περιμένουμε κάποιος να είναι ειλικρινής μαζί σας όταν ο άνθρωπος δεν είναι σε θέση να είναι ειλικρινής με τον εαυτό του;
8 - Ζώντας στο παρελθόν
Το κλειδί για την αντιμετώπιση του αλκοολισμού στην οικογένεια παραμένει εστιασμένο στην κατάσταση όπως υπάρχει σήμερα. Ο αλκοολισμός είναι μια προοδευτική ασθένεια . Δεν φτάνει σε κάποιο επίπεδο και παραμένει εκεί για πολύ καιρό. συνεχίζει να επιδεινώνεται έως ότου ο αλκοολικός ζητήσει βοήθεια. Δεν μπορείτε να επιτρέψετε τις απογοητεύσεις και τα λάθη του παρελθόντος να επηρεάσουν τις επιλογές σας σήμερα, επειδή οι συνθήκες έχουν αλλάξει.
9 - Ενεργοποίηση
Συχνά, καλά νοήμονα αγαπημένα άτομα, προσπαθώντας να βοηθήσουν, θα κάνουν πραγματικά κάτι που επιτρέπει στους αλκοολικούς να συνεχίσουν κατά μήκος των καταστροφικών δρόμων τους. Μάθετε ποια είναι η δυνατότητα και βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τίποτα που να ενισχύει την άρνηση του αλκοολούχου ή να τα εμποδίσει να αντιμετωπίσουν τις φυσικές συνέπειες των πράξεών τους. Πολλοί αλκοολικοί έφθασαν τελικά για βοήθεια όταν συνειδητοποίησαν ότι το σύστημα που τους επέτρεπε δεν ήταν πλέον σε ισχύ. Πάρτε μια στιγμή για να πάρετε αυτό το κουίζ για να δείτε εάν επιτρέπετε σε έναν αλκοολικό.
Τι συμβαίνει όταν ενεργοποιείτε έναν αλκοολικό; Η ακριβής απάντηση εξαρτάται από την συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά αυτό που συνήθως συμβαίνει είναι ότι:
- Ο αλκοολικός δεν αισθάνεται ποτέ τον πόνο
- Παίρνει το επίκεντρο της συμπεριφοράς του αλκοολούχου
Για παράδειγμα, εάν ο αγαπημένος σας πρόσωπο περάσει έξω στην αυλή, και τον βοηθάτε προσεκτικά στο σπίτι και στο κρεβάτι, μόνο αισθάνεστε τον πόνο. Η εστίαση τότε γίνεται αυτό που κάνατε - τον μετακόμισε - και όχι αυτό που έκανε, ο οποίος περνάει έξω. Εάν σε αυτή την περίπτωση, ξυπνάει στο γκαζόν το πρωί με τους γείτονες να κρυφοκοιτάζουν έξω από το παράθυρο και μπαίνουν στο σπίτι, ενώ εσύ και τα παιδιά τρώτε με ευχαρίστηση το πρωινό, μένει να αντιμετωπίσει τον πόνο. Το μόνο που έχει να αντιμετωπίσει είναι η δική του συμπεριφορά. Με άλλα λόγια, η συμπεριφορά του, παρά η αντίδρασή σας στη συμπεριφορά του, γίνεται το επίκεντρο. Μόνο όταν βιώνει τον δικό του πόνο, θα νιώσει την ανάγκη αλλαγής.
Φυσικές συνέπειες μπορεί να σημαίνει ότι αρνείστε να περάσετε οποιαδήποτε στιγμή με τον αλκοολικό. Αυτό δεν είναι μέσο ή άσχημα για τους αλκοολικούς, αλλά αντί να προστατεύετε τον εαυτό σας. Δεν είναι δική σας δουλειά να "θεραπεύετε" τον αλκοολισμό του αγαπημένου σας προσώπου, αλλά επιτρέποντας φυσικές συνέπειες να συμβεί είναι ένας παράγοντας που μπορεί να ωθήσει ένα άτομο από το προ-στοχαστικό στάδιο στο στοχαστικό στάδιο της υπερνίκησης του εθισμού . Το στοχαστικό στάδιο τελειώνει με την απόφαση να γίνει μια αλλαγή, αλλά ακόμα απαιτούνται περαιτέρω βήματα, όπως η προετοιμασία, η δράση και η συντήρηση αργότερα, και η πιθανή υποτροπή είναι συνήθως απαραίτητα πριν ελέγχονται οι εθισμοί.
10 - Κάνοντας Βοήθεια
Μετά από χρόνια κάλυψης για τους αλκοολικούς και χωρίς να μιλάμε για "το πρόβλημα" έξω από την οικογένεια, μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να φτάσουμε στη βοήθεια μιας ομάδας υποστήριξης, όπως οι Ομάδες Οικογένειας Al-Anon . Όμως, εκατομμύρια έχουν βρει λύσεις που οδηγούν σε γαλήνη μέσα σε αυτές τις συναντήσεις. Η μετάβαση σε μια συνάντηση Al-Anon είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που μόλις το κάνατε, λέτε, «θα έπρεπε να το έκανα πριν από χρόνια».
Εγγυημένη συνταγή για ανάκτηση
Το τεύχος του περιοδικού "DMC Campfire" του Ιουλίου 2013 περιελάμβανε ένα άρθρο που αφορούσε τις οικογένειες των τοξικομανών με τίτλο "Πώς μπορώ να βοηθήσω;" Το άρθρο περιελάμβανε αυτό που ο DMC ονομάζει "Εγγυημένη συνταγή για αποκατάσταση". Πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Οι ακόλουθες προτάσεις έχουν προσαρμοστεί από τη συνταγή της Dunklin για ανάκτηση. Αν και απευθύνονται σε χριστιανικές οικογένειες που αγωνίζονται με εθισμό, οι αρχές μπορούν να εφαρμοστούν από όλους:
Η θεραπεία του εαυτού σου προϋποθέτει τη δυνατότητα να πεις πολλά πράγματα, όπως:
- Δεν χρειάζεται πλέον να αρνηθείτε την παρουσία εθισμού στην οικογένειά σας.
- Δεν χρειάζεται πλέον να ελέγχετε τη χρήση του εξαρτημένου.
- Δεν χρειάζεται πλέον να διασώσετε τον εξαρτημένο.
- Δεν χρειάζεται πλέον να ενδιαφέρεστε για τους λόγους του εξαρτημένου για τη χρήση.
- Δεν χρειάζεται πλέον να δεχτείτε ή να εξαγάγετε υποσχέσεις.
- Δεν χρειάζεται πλέον να ζητάτε συμβουλές από τους κακοποιημένους.
- Δεν χρειάζεται πλέον να γκρίνετε, να κηρύττετε, να φωνάζετε ή να κάνετε χειρονομία.
- Δεν χρειάζεται πλέον να επιτρέπετε στον εξαρτημένο να καταχραστεί εσάς ή τα παιδιά σας.
- Δεν χρειάζεται πλέον να είσαι θύμα εθισμού.
Πρόσεχε τον εαυτό σου
Μπορεί να υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον αλκοολικό μέχρι να είναι έτοιμος να σας βοηθήσει, αλλά μπορείτε να σταματήσετε να αφήνετε το πρόβλημα της κατανάλωσης κάποιου να κυριαρχεί στις σκέψεις σας και στη ζωή σας. Είναι εντάξει να κάνετε επιλογές που είναι καλές για τη δική σας σωματική και ψυχική υγεία.
> Πηγές:
> McCoy, Τ., Και W. Dunlop. Κάτω από το Upside: Εξαγορά, μόλυνση και πρακτορεία στη ζωή των παιδιών αλκοολικών ενηλίκων. Μνήμη . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, Μ., Kong, C., and R. Moos. Κοινωνικές διαδικασίες εξηγώντας τα οφέλη της συμμετοχής του Al-Anon. Ψυχολογία των εξαρτημένων συμπεριφορών . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, Α., Και R. Moos. Al-Anon Νέοι: Οφέλη από τη συνεχή παρακολούθηση για έξι μήνες. American Journal of Drug and Alcohol Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.