Η Θετική Ψυχολογία είναι ένας νεότερος και όλο και πιο δημοφιλής κλάδος της ψυχολογίας που επιδιώκει να εστιάσει όχι στην παθολογία, αλλά σε αυτό που συμβάλλει στην ανθρώπινη ευτυχία και συναισθηματική υγεία. Επικεντρώνεται σε πλεονεκτήματα, αρετές και παράγοντες που βοηθούν τους ανθρώπους να ευδοκιμήσουν και να επιτύχουν μια αίσθηση εκπλήρωσης, καθώς και να διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά το άγχος.
Ιστορία
Το κίνημα Θετικής Ψυχολογίας έχει τις ρίζες του στο έργο των ανθρωπιστικών ψυχολόγων όπως ο Αβραάμ Μάσλο, ο οποίος προσπάθησε να επικεντρωθεί περισσότερο στην υγιή ανθρώπινη ανάπτυξη και λιγότερο στην παθολογία, αλλά πραγματικά τέθηκε σε λειτουργία όπως το ξέρουμε γύρω στο 1998.
Ιδρύθηκε κυρίως από τον ψυχολόγο Martin Seligman, ο οποίος την κατέστησε το επίκεντρο της προεδρίας του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συνδέσμου και ενέπνευσε άλλους να συνεισφέρουν σε αυτόν τον αναπτυσσόμενο τομέα σπουδών. Για τον Seligman, κατέστη σαφές ότι πρέπει να υπάρξει ένας νέος κλάδος της ψυχολογίας όταν σκέφτηκε πώς ήθελε να θέσει την νεαρή κόρη του. Ήξερε πολύ περισσότερα για το τι προκαλεί την παθολογία και πώς να το διορθώσει από ό, τι ήξερε για το πώς να καλλιεργήσει τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και τη συναισθηματική υγεία. Αυτό ήταν ένα πολύ υποβαθμισμένο ερευνητικό πεδίο, οπότε έγινε το κύριο σημείο εστίασής του.
Το επίκεντρο της θετικής ψυχολογίας
Η Θετική Ψυχολογία στοχεύει να ανακαλύψει τι μας κάνει να ευδοκιμήσουμε. Εξετάζει ερωτήσεις όπως: «Τι συμβάλλει στην ευτυχία;», «Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία για τα θετικά συναισθήματα;» και "Τι συνήθειες και ενέργειες μπορούν να οικοδομήσουν την προσωπική ανθεκτικότητα;"
Μέχρι στιγμής, έχουν βρει μερικά υπέροχα πράγματα. Για παράδειγμα, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός , το άγχος και η θλίψη μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας με αρνητικούς τρόπους, όπως η ενεργοποίηση της ανταπόκρισης στο στρες και η συμβολή στο χρόνιο στρες , καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όμως, η θετική ψυχολογική έρευνα έχει πλέον διαπιστώσει ότι τα θετικά συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν την υγεία με την αποδυνάμωση της σωματικής αντιδραστικότητας που μπορεί να οδηγήσει σε αυτά τα προβλήματα.
Χρήση στη διαχείριση του άγχους
Η Θετική Ψυχολογία έχει μέχρι στιγμής εντοπίσει πολλές θετικές συναισθηματικές καταστάσεις που μπορούν να συμβάλουν σε μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα, υγεία και εκπλήρωση.
Ορισμένα αναφέρονται παρακάτω. Κάντε κλικ σε καθένα για να μάθετε περισσότερα για αυτά και να αρχίσετε να τα προσθέτετε στη ζωή σας.
- Ευγνωμοσύνη
Η εκτίμηση του τι έχει στη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευτυχία. Και οι δύο που έχουν ό, τι θέλετε και θέλετε ό, τι έχετε μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης, όπως μπορεί συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνη . Οι δραστηριότητες που προάγουν ευγνωμοσύνη μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα αισθήματα αφθονίας και ικανοποίησης από τη ζωή καθώς και στην άνοδο της διάθεσής σας. - Αισιοδοξία
Έχουμε την τάση να έχουμε μια φυσική τάση προς την αισιοδοξία ή την απαισιοδοξία, αλλά αυτό είναι μόνο μέρος των δυνατοτήτων μας. Μπορούμε να εργαστούμε για την ανάπτυξη μιας τάσης προς την αισιοδοξία αν επιλέξουμε. Και, δεδομένου ότι οι αισιόδοξοι βλέπουν πολλά οφέλη στη ζωή, αυτό είναι κάτι που πρέπει να εργαστούμε προς την κατεύθυνση! - Ροή
Χάνοντας το κομμάτι του χρόνου, όταν απορροφάτε την εργασία σας ή κάποια άλλη δραστηριότητα, η ροή είναι γνωστή για τους περισσότερους από εμάς. Αυτό συμβαίνει όταν εμπλέκεστε βαθιά σε ένα χόμπι, στη μάθηση κάτι καινούργιο ή στην άσκηση μιας δραστηριότητας που παρέχει μόνο το σωστό συνδυασμό πρόκλησης και ευκολίας. - Ευχαριστίες
Μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την πλήρη παρουσία στο «τώρα», χωρίς να προσπαθούμε να κάνουμε τίποτα διαφορετικό, η νοοτροπία παίρνει κάποια πρακτική για τους περισσότερους ανθρώπους αλλά φέρνει και θαυμάσια οφέλη.
- Πνευματικότητα
Όποια και αν είναι η πορεία, η εστίαση στην πνευματικότητα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση νοήματος στη ζωή, καθώς και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα ενάντια στο άγχος. Η προσευχή και ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει πιο επικεντρωμένος και η εμπλοκή με μια πνευματική κοινότητα μπορεί να προσφέρει εξαιρετική κοινωνική στήριξη. Υπάρχουν πολλά οφέλη σε ένα πνευματικό μονοπάτι.
Επόμενα βήματα
Η εφαρμογή αυτών των αρχών στη ζωή σας είναι ένα μεγάλο επόμενο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Μια απλή στρατηγική είναι να προσθέσετε περισσότερες απολαύσεις στη ζωή σας για να αυξήσετε το επίπεδο θετικού σας αποτελέσματος . Για μια πιο εμπεριστατωμένη προσέγγιση, μάθετε για τη θετική προσέγγιση της ψυχολογίας στην ανακούφιση του στρες .
Πηγές:
Fredrickson, Β .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Το Αντικανονιστικό Εφέ των Θετικών Συναλλαγών. Motivation and Emotion , Vol. 24, Νο. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Η εμφάνιση της θετικής ψυχολογίας: Η οικοδόμηση ενός πεδίου ονείρων. APAGS Newsletter , Καλοκαίρι 2000.