Ένα ισχυρό εργαλείο για τη θετική αλλαγή
Είναι συνεχής ανησυχία για το μέλλον ή το παρελθόν που σας τονίζει; Ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε μια πρακτική προσεκτικότητας και να επιστρέψετε στο εδώ και τώρα.
Αυτή η απλή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα με διάφορα συναισθηματικά προβλήματα, είναι ένα ισχυρό εργαλείο για θετικές αλλαγές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει σημαντικά το επίπεδο στρες σας.
Τι είναι η Δυσκολία;
Η προσοχή είναι η πρακτική της μεγαλύτερης συνειδητοποίησης της παρούσας στιγμής - μη ορθολογικής και ολοκληρωτικής - αντί να κατοικήσει στο παρελθόν ή να προβάλλεται στο μέλλον.
Συμπεριλαμβάνει γενικά μια αυξημένη συνειδητοποίηση των αισθητήριων ερεθισμάτων (πραγματικά παρατηρώντας την αναπνοή σας, αισθάνεστε τις αισθήσεις του σώματός σας κ.λπ.) και είστε "στο τώρα".
Ενώ η νοοτροπία έχει τις ρίζες της στην Ανατολική φιλοσοφία και τον Βουδισμό, δεν υπάρχει καμία απαραίτητη θρησκευτική συνιστώσα στην προσοχή. Όποιος έχει οποιοδήποτε σύστημα πεποιθήσεων μπορεί να απολαύσει τα οφέλη της προσοχής.
Πώς επιτυγχάνεται η νοημοσύνη;
Η προσοχή μπορεί να επιτευχθεί μέσω του διαλογισμού , αλλά μπορεί κανείς να ασκεί την προσοχή μέσω της καθημερινής ζωής . Απλά εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και τον ήχο του εσωτερικού σας διαλόγου μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την προσοχή.
Ποια είναι τα οφέλη της ευαισθησίας;
Καθώς οι ανατολικές πρακτικές κερδίζουν μεγαλύτερη δημοτικότητα στη Δύση, η συνείδηση έχει συνδυαστεί με τη γνωστική θεραπεία . Οι πρώτες έρευνες δείχνουν κάποια πολύ ελπιδοφόρα αποτελέσματα.
Η πρακτική προσοχή, η νοημοσύνη βασισμένη στη γνωστική θεραπεία (MBCT) και η μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία (MBSR) έχουν βρεθεί να είναι χρήσιμες με τα ακόλουθα:
- Διαταραχές άγχους , συμπεριλαμβανομένης της Γενικευμένης Διαταραχής Άγχους (GAD)
Οι ασθενείς με GAD μπορεί να παρουσιάσουν σημαντικές μειώσεις στο άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης μετά από μια παρέμβαση που βασίζεται στην ευαισθησία. - Κατάθλιψη
Οι ασθενείς που εμφάνισαν υπολειμματικά συμπτώματα κατάθλιψης μετά από καταθλιπτικό επεισόδιο εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων και των χειρουργικών επεμβάσεων μετά από μια παρέμβαση βασισμένη στην ευαισθησία, με περαιτέρω κέρδη ένα μήνα αργότερα.
- Θέματα σχέσεων
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που επέδειξαν μεγαλύτερη προσοχή ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας τείνουν να απολαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση στις σχέσεις και να αντιμετωπίζουν το άγχος της σχέσης πιο εποικοδομητικά. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι απασχολούν την προσοχή έχουν χαμηλότερη ανταπόκριση στο άγχος κατά τη διάρκεια των συγκρούσεων, ενώ η κατάσταση ευαισθητοποίησης συνδέεται με την καλύτερη επικοινωνία κατά τη διάρκεια συγκρούσεων. Και οι δύο μελέτες συνδέουν την ευαισθησία με την ευημερία των σχέσεων. - Προβλήματα ύπνου
Οι ασθενείς με καρκίνο διαπίστωσαν μείωση της διαταραχής του ύπνου και αύξηση της ποιότητας ύπνου μετά από ένα πρόγραμμα MBSR διάρκειας 8 εβδομάδων. - Διατροφικές διαταραχές
Μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος θεραπείας βασισμένου σε 8 εβδομάδες, οι γυναίκες με νευρική βουλιμία ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Πολλοί βίωσαν μεγαλύτερη αυτογνωσία, αποδοχή και συμπόνια, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. - Διαχείριση άγχους
Οι μελέτες έχουν βρει την προσοχή για να είναι χρήσιμες με καθημερινές πιέσεις καθώς και πιο σοβαρές πιέσεις που βιώνουν εκείνοι με χρόνια ή απειλητική για τη ζωή ασθένεια.
Η πρακτική της ευαισθητοποίησης έχει αποδειχθεί ότι έχει διαχρονικά θετικά αποτελέσματα με οφέλη που αυξάνονται με την πρακτική.
Πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η ευαισθητοποίηση για την ανακούφιση του στρες;
Μελέτες δείχνουν ότι η ευαισθησία μπορεί να είναι χρήσιμη στην παύση των μυρωδιών πάνω σε πράγματα που προκαλούν άγχος. βοηθά τους ανθρώπους να μην μένουν σε αρνητικές σκέψεις.
Η προσοχή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει το άγχος στο μέλλον. Μπορεί να προσφέρει ένα διάλειμμα από τις αγχωτικές σκέψεις και να σας επιτρέψει να πάρετε ένα πνευματικό διάλειμμα και να αποκτήσετε προοπτική, μεταξύ άλλων.
Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, η προσοχή μπορεί να επιτευχθεί απλούστερα μέσω του διαλογισμού. Η τακτική πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό έχει οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία .
Για εκείνους που τείνουν να παίρνουν "antsy" κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (μην ανησυχείτε, δεν είσαι μόνος), υπάρχουν άλλοι τρόποι να διευκολυνθείς στην πρακτική της προσεκτικότητας. Κηπουρική , ακούγοντας μουσική και ακόμη και καθαρίζοντας το σπίτι μπορεί να γίνει μια πρακτική στο μυαλό αν ακολουθήσετε τη σωστή προσέγγιση.
Εστιάστε στο παρόν και ησυχία εκείνη τη φωνή μέσα - εκείνη που προσφέρει το τρέχον σχόλιο για το τι κάνετε, τι έχετε κάνει και τι θα κάνετε.
Πηγές:
Barnes S, Brown KW, Krusemark Ε, Campbell WK, Rogge RD. Ο Ρόλος της Ευαισθησίας στην Ρομαντική Ικανοποίηση των Σχέσεων και οι Αντιδράσεις στο Τάση της Σχέσης. Journal of Family and Family Therapy , Οκτώβριος 2007.
Carlson ΗΕ, Garland SN. Ο αντίκτυπος της Μείωσης του Άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία (MBSR) σε συμπτώματα ύπνου, διάθεσης, άγχους και κόπωσης σε εξωτερικούς ασθενείς με καρκίνο. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler Μ, Stowell C, Smart C, Haglin D. Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία για γενικευμένη διαταραχή άγχους. Εφημερίδα των Διαταραχών Άγχους , Ιούλιος 2007.
Kingston T, Dooley Β, Bates Α, Lawlor Ε, Malone Κ. Γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία για υπολειμματικά καταθλιπτικά συμπτώματα. Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία , Ιούνιος 2007.
Proulx Κ. Εμπειρίες γυναικών με νευρική βουλιμία σε ομάδα θεραπευτικής αγωγής Διαταραχής Διατροφής με βάση την ευαισθησία. Διαταραχές Διατροφής , Ιανουάριος-Φεβρουάριος 2008.