Μάθετε τα βασικά του άγχους και της διαχείρισης του άγχους
Ακούμε τον όρο «άγχος» που ρίχνεται τόσο συχνά, ίσως να μην συνειδητοποιήσουμε ότι οι άνθρωποι σημαίνουν διαφορετικά πράγματα όταν συζητούν το άγχος. Ακριβώς τι είναι το άγχος και τι σημαίνουν οι άνθρωποι με τον όρο;
Τι είναι το άγχος;
Πρώτον, μια απάντηση στην ερώτηση, «Τι είναι το στρες; Ο όρος «άγχος» αναφέρεται στην ανταπόκριση που έχετε όταν αντιμετωπίζετε περιστάσεις που σας αναγκάζουν να ενεργείτε, να αλλάζετε ή να προσαρμόζετε κατά κάποιο τρόπο για να διατηρήσετε τη βάση σας ή για να διατηρήσετε ισορροπημένα τα πράγματα.
(Οι ίδιες οι περιστάσεις είναι γνωστές ως « στρεσογόνοι παράγοντες », αλλά θα έχουμε περισσότερα για αυτά αργότερα.)
Αυτή η αντίδραση στο στρες , γνωστή και ως αντίδραση πάλης ή πτήσης , ενεργοποιεί πολλές ακούσιες αλλαγές στο σώμα σας, οι οποίες σας δίνουν μια επιπλέον έκρηξη ενέργειας, ώστε να μπορείτε να πολεμάτε ή να ξεφύγετε από τις αντιληπτές απειλές. Αυτή ήταν μια χρήσιμη απάντηση για εμάς σε προηγούμενες στιγμές που οι περισσότερες από τις πιέσεις που αντιμετωπίσαμε ήταν φυσικές. Αυτή η έκρηξη φυσικής ενέργειας ήταν απαραίτητη για να μας κρατήσει ζωντανό σε πολλές περιπτώσεις. Σήμερα, όμως, όλο και περισσότερες απειλές μας είναι η ψυχολογική - άγχος εργασίας , διαπροσωπικές συγκρούσεις κ.λπ. - και αυτή η αντίδραση στο στρες, που μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε λιγότερο καθαρά, δεν είναι πάντα απαραίτητη ή ακόμα και χρήσιμη.
Χρόνιο άγχος
Όταν αντιμετωπίζετε συχνά τους στρεσογόνους παράγοντες και διαπιστώνετε ότι έχετε ελάχιστο έλεγχο σε αυτές τις καταστάσεις, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε χρόνιο στρες που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς αρνητικούς τρόπους.
Έχοντας ενεργοποιηθεί η απάντηση στρες σας μακροπρόθεσμα και δεν παίρνετε το σώμα σας πίσω σε μια κατάσταση χαλάρωσης μπορεί να φορολογήσει το σύστημά σας, αφήνοντάς σας υπερδιέγερσης και εξαντληθεί ταυτόχρονα. Μελέτες για την υγεία και το άγχος έδειξαν ότι το άγχος μπορεί να είναι ένας αιτιώδης ή συμβάλλοντας παράγοντας σχεδόν σε όλες τις μεγάλες ασθένειες, επειδή το χρόνιο στρες μπορεί να μειώσει την ανοσία.
Βασικά στοιχεία διαχείρισης άγχους
Ανεξάρτητα από το ποια είναι η προέλευση του στρες για εσάς, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να διαχειριστείτε το άγχος που βιώνετε. Προσπαθήστε να προσεγγίσετε το άγχος από τρεις γωνίες:
- Γρήγορη ανακούφιση από το στρες
Ενώ οι γρήγοροι ανακουφιστές πίεσης δεν αποτελούν ένα πλήρες σχέδιο διαχείρισης άγχους από μόνες τους, είναι μια εξαιρετική πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε την ανταπόκριση στο στρες του σώματος σας και να ανταποκριθείτε στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε από ένα ήρεμο (ή πιο ήρεμο), πιο χαλαρό μέρος. Αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος και να είστε πιο υγιείς ταυτόχρονα. Κοινές στρατηγικές για τη γρήγορη ανακούφιση του στρες περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής ή χρήση χιούμορ. - Αντιμετώπιση της Κατάστασης
Αυτό το βήμα είναι λίγο πιο εξατομικευμένο, αλλά η διαχείριση του άγχους είναι ένα σημαντικό κλειδί. Όπως συζητήθηκε προηγουμένως, τόνισε, οι συντριπτικοί άνθρωποι δεν είναι πάντα σε θέση να λύσουν τα προβλήματα. Μόλις βρεθείτε σε ένα πιο ήρεμο μέρος, μπορείτε να εργαστείτε για την αντιμετώπιση του τι προκαλεί άγχος στη ζωή σας. Σχέση στρες; Δοκιμάστε να μάθετε ορισμένες υγιείς επικοινωνιακές στρατηγικές ή δεξιότητες επικοινωνιακής ικανότητας . Εργασία στρες; Μάθετε να βρίσκετε ικανοποίηση από την εργασία σας στην τρέχουσα δουλειά σας ή να κάνετε βήματα προς τη μετάβαση σε μια νέα. Αγχος χρημάτων; Μπορείτε να το χειριστείτε και με μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους και πόρους χρηματοοικονομικών συμβουλών. Μερικές φορές η αυτο-σαμποτάζ είναι εν κινήσει και πρέπει να μάθετε κάποιες στρατηγικές για να σταματήσετε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας .)
- Μακροπρόθεσμη διαχείριση άγχους
Ένα άλλο σημαντικό μέρος ενός σχεδίου διαχείρισης άγχους είναι να έχετε κάποιες τακτικές δραστηριότητες στη ζωή σας που σας αναπληρώνουν και σας βοηθούν να γίνετε πιο ανθεκτικοί στην αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή. Αντί να περιμένετε μέχρι να είστε συγκλονισμένοι από το άγχος, εάν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες ανακούφισης του στρες μια συνήθεια, θα είστε λιγότερο αντιδραστικοί στους στρεσογόνους παράγοντες όταν τους δοκιμάζετε και θα είστε σε θέση να τους χειρίζεστε όταν τις αντιμετωπίζετε. Ορισμένες από αυτές τις συνήθειες περιλαμβάνουν το διαλογισμό , την άσκηση και την τακτική πρακτική της διασκέδασης. Μπορείτε επίσης να μάθετε στρατηγικές για να γίνετε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί .