Μπορούμε να συσχετίσουμε τη χαλάρωση με το "χάσιμο χρόνου", αλλά στην πραγματικότητα, η τακτική χαλάρωση και η διαχείριση του στρες είναι σημαντικές για τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απάντηση στο στρες του σώματός σας μπορεί να ενεργοποιηθεί συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και, αν το σώμα σας δεν επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση χαλάρωσης μετά, τότε μπορεί να βρεθείτε σε κατάσταση χρόνιας πίεσης .
Το χρόνιο άγχος είναι ο τύπος του στρες που μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τον όλεθρο στην υγεία σας και να συμβάλει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα, συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μάθησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το σώμα σας στη φυσική του κατάσταση όταν αισθάνεστε άγχος και μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο ανθεκτικοί στο στρες που αντιμετωπίζετε στο μέλλον - μπορείτε να αντιδράτε λιγότερο στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε και μπορείτε να ανακάμψει πιο γρήγορα από αυτό αν αντιδράσετε.
Η χαλάρωση μπορεί να συμβεί όταν απλά κάθεστε και βλέπετε τηλεόραση σε μια καρέκλα (κάτι που μερικοί άνθρωποι σκέφτονται όταν σκέφτονται τη λέξη «χαλάρωση»), αλλά έχοντας ένα πιο δομημένο σχέδιο χαλάρωσης μπορεί να είναι πιο χρήσιμο στο πρόσωπο του στρες. Βοηθά να έχετε ένα σχέδιο επειδή μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε στρατηγικές που είναι πιο αποτελεσματικές, όχι μόνο οικείες.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ενεργά στρατηγικές που θα ενισχύσουν την ανθεκτικότητα και όχι απλά να σας αποσπάσουν από αυτό που δημιουργεί άγχος για εσάς σε μια δεδομένη ημέρα. Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε το σώμα σας και το μυαλό σας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το ένα από μόνο του, προφανώς.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες στρατηγικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε το άγχος.
Αναπνευστικές Ασκήσεις
Αυτές μπορεί να είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας ενάντια στο άγχος. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι υπέροχες για χαλάρωση επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε σημείο, λειτουργούν γρήγορα και είναι εύκολο να κυριαρχήσουν. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις αναπνοής .
Διαλογισμός
Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν το διαλογισμό και βρίσκουν ότι είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο χαλάρωσης. Πολλοί άλλοι θεωρούν ότι το δοκιμάζουν ή το δοκιμάζουν μερικές φορές και αποφασίζουν ότι δεν είναι γι 'αυτούς. Εάν βρίσκεστε στη δεύτερη ομάδα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δώσετε στο διαλογισμό μια άλλη ματιά - είναι εξαιρετική για χαλάρωση καθώς και για μια πιο θετική στάση και, εάν ασκείται μακροπρόθεσμα, μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού και των διαφόρων τεχνικών διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Η αναπαραγωγή μουσικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση για την οικογένεια και τους φίλους σας καθώς και για τον εαυτό σας. (Εντάξει, ίσως οι συνάδελφοί σας δεν θα απολαμβάνουν να ακούτε τις μελωδίες σας όσο και εσείς, έτσι ίσως αυτό να σωθεί καλύτερα για το σπίτι και το αυτοκίνητο.) Επειδή η μουσική προσφέρει πραγματικά οφέλη από την άποψη της ευεξίας (η μουσικοθεραπεία είναι τομέα καλλιέργειας), μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά και για χαλάρωση. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση μουσικής για ανακούφιση από το στρες .
Ασκηση
Μπορεί να φαίνεται ότι η άσκηση είναι το αντίθετο της χαλάρωσης, αλλά μια καλή προπόνηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί μετά από λίγους λόγους. Κατ 'αρχάς, η εξάσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την πίεση και να σβήσετε τον ατμό. Δεύτερον, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μιας καλής προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση αρκετά ωραία. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας οδηγήσει σε κατάσταση ροής όπου είναι δύσκολο να μείνετε άγχος-το σώμα σας πρέπει να κινηθεί προς χαλάρωση καθώς η αντίδρασή σας στο στρες αρχίζει να αντιστρέφεται. Βρείτε τρόπους για να εργαστείτε σε ένα απασχολημένο πρόγραμμα .
Καλα να περνας!
Ναι, αυτές οι μέθοδοι χαλάρωσης δεν πρέπει όλοι να είναι κλινικές και να ασκούνται.
Η χαλάρωση και η διασκέδαση με την οικογένεια και τους φίλους σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες και να χαλαρώσετε. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν δίνουν πάντα προτεραιότητα στην απλή παλιά "διασκέδαση" ως ένα σημαντικό μέρος της ζωής - δεν ταιριάζουν με το χρόνο τους στα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα (τουλάχιστον όχι σχεδόν όσο πρέπει) επειδή δεν το κάνουν συνειδητοποιήστε την αξία της διασκέδασης για την ισορροπία καθώς και τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να εργάζεστε πιο διασκεδαστικά στη ζωή σας. Δείτε αυτές τις συμβουλές για τη διασκέδαση για εκκινητές.
Εάν επικεντρωθείτε τακτικά στη διαχείριση του στρες, σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε πιο εύκολα όταν χρειάζεται και να ενισχύσετε την αντοχή στο άγχος.