Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι δημοφιλείς για έναν λόγο!
Οι ασκήσεις αναπνοής συνιστούν συχνά αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες, ως αυτοδύναμη στρατηγική ή για χρήση σε συνδυασμό με διαλογισμό , γιόγκα και άλλες τεχνικές ανακούφισης του στρες . Υπάρχει καλός λόγος για τον οποίο μπορεί συχνά να δείτε ασκήσεις αναπνοής που συνιστώνται για την ανακούφιση του στρες στα άρθρα περιοδικών, στα ιστολόγια και στα βιβλία με τις καλύτερες πωλήσεις. Είναι μία από αυτές τις «χρυσές» στρατηγικές ανακούφισης του στρες που λειτουργούν απλά, εύκολα και είναι αποτελεσματικές για σχεδόν όλους.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και συχνά συνιστώμενα ανακουφιστικά στρες για καλό λόγο:
- Δουλεύουν γρήγορα.
- Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε.
- Παίρνουν πολύ λίγη πρακτική για να κυριαρχήσουν.
- Είναι δωρεάν.
- Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στη μέση μιας αγχωτικής κατάστασης για να παραμείνετε ήρεμοι.
- Μπορούν να αντιστρέψουν αποτελεσματικά την ανταπόκριση στο στρες, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες.
Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων
Οι ασκήσεις αναπνοής φέρνουν υπέροχα οφέλη επειδή μπορούν να αντιστρέψουν την ανταπόκριση στο στρες , η οποία, εάν ενεργοποιηθεί χρόνια και δεν αντιστραφεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες . Αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, ασκήσεις αναπνοής μπορεί να ειπωθεί ότι φέρνουν το υπερβολικό όφελος της αναστροφής των μυριάδων προβλημάτων που προκαλούνται από το χρόνιο άγχος. Ο σκοπός επιβράδυνσης της αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μερικές φορές ισχυρές καταστάσεις χαλάρωσης και ανύψωσης της θερμοκρασίας του σώματος.
Επιπρόσθετα, η θεραπεία αναπνοής εφαρμόστηκε με επιτυχία στη θεραπεία των ακόλουθων παθήσεων:
- Αίσθημα έντασης
- Υπεραερισμός
- Burnout
- Πονοκέφαλο
- Χρόνια κόπωση
- Προβλήματα ύπνου
- Συγκεντρωτικά προβλήματα
- Άγχος και φοβία
- Διαταραχή πανικού
- Κατάθλιψη
- Καρδιακή ασθένεια
(Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη φροντίδα ενός γιατρού στη θεραπεία σοβαρών καταστάσεων, αλλά ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικό μέρος της θεραπείας).
Πότε να δοκιμάσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του σωματικού άγχους και της χαλάρωσης βοήθειας ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, μερικές φορές οι ασκήσεις αναπνοής - από μόνες τους ή σε συνδυασμό με άλλες στρατηγικές ανακούφισης του στρες - είναι η καλύτερη επιλογή και υπάρχουν και άλλες φορές που άλλες στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές. βοηθά να γνωρίζετε πότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το ευέλικτο ανακουφιστή πίεσης και πότε θα πρέπει να επιλέξετε κάτι πιο εξειδικευμένο ή βαριά.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι πιο αποτελεσματικές όταν:
- Αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι και θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα.
- Τονίζεσαι και θέλεις να σκεφτείς πιο ξεκάθαρα.
- Θέλετε να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας.
- Αισθάνεστε απογοητευμένοι και θέλετε να «επιβραδύνετε τα πράγματα».
- Βρίσκεστε στη μέση μιας διαμάχης και θέλετε να νιώσετε περισσότερο στο κέντρο.
Πότε να δοκιμάσετε άλλες στρατηγικές
Προφανώς, οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν μπορούν να λύσουν τα προβλήματα του κόσμου και άλλες στρατηγικές ανακούφισης από το στρες πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξαιρετικές για την αντιστροφή της ανταπόκρισης στο στρες και τη μείωση του στρες που αισθάνεστε στο σώμα σας αυτή τη στιγμή, αλλά δεν μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση μελλοντικών στρεσογόνων παραγόντων. Ασχολούνται τακτικά, ωστόσο, μπορεί να σας κάνουν να αντιδρούν λιγότερο σε αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Αν βρεθείτε επανειλημμένα με τους ίδιους παράγοντες πίεσης, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στους στρεσογόνους παράγοντες με πιο χαλαρό τρόπο, αλλά και προληπτικές στρατηγικές που αλλάζουν τον τρόπο ζωής σας για την εξάλειψη μερικών από τους παράγοντες άγχους μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα. Για παράδειγμα, η αλλαγή των συνθηκών στη δουλειά σας για την αποφυγή του εργασιακού άγχους ή η ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας για την καταπολέμηση του στρες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη χρήση ασκήσεων αναπνοής όταν αντιμετωπίζετε καθημερινή πίεση από αυτές τις καταστάσεις.
Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων για να δοκιμάσετε
Όπως ανέφερα, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να εφαρμοστούν από μόνοι τους ή με άλλες τεχνικές ανακούφισης του στρες.
Μπορούν να γίνουν για λίγα δευτερόλεπτα ή για αρκετά λεπτά. Μπορείτε να κάνετε πραγματικά την εμπειρία εργασίας για σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις αναπνοής για να δοκιμάσετε:
- Βαθιά αναπνοή (για παιδιά ή ενήλικες)
- Διαλογισμός Αναπνοής Καράτε
- Αναπνοή και Διαλογισμός Μπάνιου
Πηγές:
Kristeller, J. (2008). Μεσαιωνικό Διαλογισμό. Στο Lehrer, Παύλος. Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Αρχές και πρακτική της διαχείρισης του άγχους, Τρίτη έκδοση. (σελ. 393-427). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Το Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Αναπνοή Ολόκληρου του Σώματος: Προοπτική Συστημάτων για την Επαναπαρκή Αναπνοή. Στο Lehrer, Παύλος. Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Αρχές και πρακτική της διαχείρισης του άγχους, Τρίτη έκδοση. (σελ. 291-332). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Το Guilford Press.