Ο διαλογισμός είναι μία από τις τεράστιες τεχνικές διαχείρισης του στρες, διότι φέρνει πολλά ποικίλα οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν πνευματικό και συναισθηματικό χώρο μεταξύ τους και τους στρεσογόνους παράγοντες, επιτρέποντάς τους να αποκτήσουν προοπτική και να πάρουν τα ρουλεμάν τους πριν να αντιμετωπίσουν τις αγχωτικές καταστάσεις στο χέρι. Μπορεί επίσης να επιτρέψει στους ανθρώπους να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα τους για να αντιστρέψουν την ανταπόκριση του στρες.
Μακροπρόθεσμα, τα οφέλη πολλαπλασιάζονται επειδή η πρακτική διαλογισμού μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε μελλοντικό άγχος.
Τούτου λεχθέντος, περισσότεροι από λίγοι άνθρωποι βρήκαν την πρακτική του διαλογισμού να είναι προκλητική από την αρχή και αυτό οδηγεί σε μερικούς ανθρώπους να εγκαταλείψουν την πρακτική πριν να αρχίσουν πραγματικά με αυτό επειδή βρίσκουν είτε δύσκολο να συνδεθεί με αυτό, για το πολυάσχολο μυαλό τους, ή την πρόκληση να κολλήσουν. Ο περιπατητικός διαλογισμός παρέχει τα οφέλη του διαλογισμού σε συνδυασμό με τα οφέλη της άσκησης και έχει το πλεονέκτημα του μπόνους ότι είναι εύκολο να μάθει και να εξασκηθεί, καθιστώντας έτσι τον περιπατητικό διαλογισμό μια μεγάλη τεχνική για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό. Εάν το μέρος του διαλογισμού αισθάνεται δύσκολο, μπορείτε να το μετακινήσετε μέσα και έξω από τη χρήση του ως τεχνική διαλογισμού κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, εργάζονται για να μείνετε σε μια διαλογιστική κατάσταση για μακρύτερες και μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα οφέλη διαχείρισης του άγχους μπορούν να προέλθουν από έναν καλό περίπατο. Εδώ είναι πώς λειτουργεί το περπάτημα διαλογισμό:
Δυσκολία: Εύκολη
Χρόνος που απαιτείται: 10 - 30 λεπτά
Εδώ είναι πώς:
- Πάρτε σε άνετα ρούχα και παπούτσια, και αφήστε κατά μέρος έναν αδιάσπαστο ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο ρολόι σας αν θέλετε.
- Ξεκινήστε με έναν άνετο ρυθμό. Πραγματικά επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας καθώς περπατάτε. Ο περίπατος σας μπορεί να είναι οποιοσδήποτε ρυθμός, αρκεί να αισθάνεται άνετα. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν ένα αργό ρυθμό για να απολαύσουν πραγματικά κάθε φυσική αίσθηση που εμπλέκονται, αλλά μια γρήγορη βόλτα μπορεί να γίνει επιβλητική επίσης. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να το κάνετε. Καθώς περπατάτε, αισθανθείτε το βάρος του σώματός σας στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Νιώστε ότι τα χέρια σας ταλαντεύονται με κάθε βήμα. Εάν βρείτε σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας, απαλά αφήστε τους να πάνε και να ανακατευθύνουν την εστίασή σας στις αισθήσεις που αισθάνεστε καθώς περπατάτε. Μείνετε επικεντρωμένοι στο τώρα .
- Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην αναπνοή σας καθώς περπατάτε. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε για δύο βήματα, και για δύο ή τρία, για παράδειγμα. Εστιάστε στο να διατηρείτε την αναπνοή σας και τα βήματα σας συντονισμένα. Ή χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού μάντρα επαναλαμβάνοντας μια μάντρα στο κεφάλι σας καθώς περπατάτε, εγκαίρως με τα βήματά σας - για παράδειγμα, κάθε τέσσερα βήματα.
- Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να χαθείτε στη σκέψη, αυτό είναι εντάξει. απλά ανακατευθύνετε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας, όπως θα κάνατε με κάθε διαλογισμό. Αν αυτό είναι απογοητευτικό ή προκλητικό, μπορείτε να εργαστείτε στο διαλογισμό σας ακούγοντας μουσική, ιδιαίτερη μουσική χωρίς στίχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε εστιάζοντας στο τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
- Και πάλι, εάν οι σκέψεις για την εργασία , τα χρήματα , ο αγώνας που είχατε σήμερα το πρωί ή άλλοι στρεσογόνοι σέρνεται μέσα στο κεφάλι σας, δώστε στον εαυτό σας ένα κτύπημα στην πλάτη για να το παρατηρήσετε και ανακατευθύνετε ήπια την προσοχή σας τώρα , στην πρακτική άσκησής σας στο διαλογισμό. Είναι βέλτιστο να το κάνετε αυτό για 30 λεπτά, αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά αν έχετε μόνο 10 λεπτά, ή ακόμα και 5, αυτό είναι καλύτερο από καμία πρακτική καθόλου. Ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος ακόμη και σε μικρές δόσεις.
Συμβουλές
- Πείραμα! Δοκιμάστε διαφορετικούς ρυθμούς, διαφορετικούς μάντρας, διαφορετικά στυλ αναπνοής και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.
- Δεσμεύστε περισσότερο την πρακτική από το χρόνο που ξοδεύετε. Για παράδειγμα, είναι πιο σημαντικό να επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον περιπατητικό σας διαλογισμό συγκεκριμένο αριθμό φορές την εβδομάδα από ένα συγκεκριμένο ποσό λεπτών ανά ώρα. Μόλις είναι μια συνήθεια, μπορείτε πάντα να εργάζεστε σε πιο μακρές συνεδρίες.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική ως εστιακό σημείο. Απλά προσέξτε να μην αναρροφάτε να σκέφτεστε για την έννοια των στίχων, ή τεχνικά, δεν είστε πλέον διαλογισμός. (Ωστόσο, η ακρόαση μουσικής και η άσκηση φέρνουν τα οφέλη διαχείρισης άγχους!)