Ο διαλογισμός της μάντρας είναι μια από τις πιο απλές και ευκολότερες για μάθηση τεχνικές διαλογισμού . Όπως και άλλες μορφές διαλογισμού, μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα άγχους σας τη στιγμή με μία μόνο συνεδρία ή μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος από εδώ και στο εξής με επαναλαμβανόμενη πρακτική. Και έχει το πλεονέκτημα ότι είναι απλό να μαθαίνεις και να προσαρμόζεις τις ανάγκες σου για τη διαχείριση του άγχους.
Οφέλη από τον διαλογισμό της Μάντρας
Εάν διαβάζετε αυτό, πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει ότι ο διαλογισμός είναι μια δύναμη ενός ανακουφιστή από το στρες εξαιτίας όλων των τρόπων που μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές σας και τη γενική υγεία. Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με τη μείωση του χρόνιου στρες, καθώς και με μειώσεις στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, την αύξηση της λειτουργικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα οφέλη.
Ο διαλογισμός της μάντρας, ειδικότερα, έχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση των ενοχλητικών σκέψεων, την αύξηση της σημασίας και της ποιότητας ζωής των ασθενών με HIV. Έχει συνδεθεί με τη μείωση του άγχους, του άγχους και του θυμού και την αύξηση της ποιότητας ζωής των νοσοκόμων. Μια άλλη μελέτη για τους βετεράνους διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μάντρας μειώνει την εμφάνιση παρεμβατικών σκέψεων και ελαχιστοποιεί το στρες επίσης. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο διαλογισμός μάντρα είναι απλούστερος να κυριαρχεί όταν ξεκινούν, επειδή παρέχει ένα εξουσιοδοτικό εστιακό σημείο. πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συνεχίσουν να αναπροσανατολίζουν τις σκέψεις τους προς την παρούσα στιγμή και αντ 'αυτού να αισθάνονται ότι είναι ευκολότερο να έχουν κάτι πιο συγκεκριμένο για να κατανοήσουν.
Η κατώτατη γραμμή είναι, με διαλογισμό μάντρα, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο άγχος μετά από μια συνεδρία. Με επαναλαμβανόμενη πρακτική, μπορεί να βρεθείτε λιγότερο αντιδραστικός στο μελλοντικό άγχος. Η άσκηση του διαλογισμού μάντρα είναι εύκολη. Δείτε πώς:
- Αφήστε τα μερικά λεπτά μακριά και βγείτε σε μια άνετη θέση.
Στην αρχή, είναι καλύτερο να έχετε ένα ήσυχο δωμάτιο, χωρίς περισπασμούς. Με επαναλαμβανόμενη πρακτική, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να ασκεί διαλογισμό μάντρα οπουδήποτε και υπό πιο χαοτικές συνθήκες.
- Επιλέξτε ένα μάντρα για διαλογισμό.
Μια μάντρα είναι μια λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ένας μη-αισθητός ήχος όπως ο 'Om', ή μπορεί να είναι μια λέξη ή μια φράση όπως 'Calm' ή 'I'm in peace'. Οι λέξεις ή οι ήχοι που επιλέγετε δεν είναι σημαντικές, εφόσον είναι απλές και άνετες για να τις επαναλάβετε. - Κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε το μάντρα για τον εαυτό σας.
Καθώς το κάνετε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στον ήχο και την αίσθηση του μάντρα σας και τίποτε άλλο. Αν βρείτε άλλες σκέψεις που σέρνουν στο κεφάλι σας, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την παρατήρηση και ανακατευθύνετε απαλά την προσοχή σας στο μάντρα σας. - Συνεχίστε για αρκετά λεπτά.
Αυτό είναι. Απλά συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το μάντρα σας και να εστιάσετε στον ήχο και στον τρόπο που αισθάνεται να κάνει τον ήχο. Επαναφέρετε την προσοχή σας μακριά από περισπασμούς, και πίσω στο μάντρα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 ή 10 λεπτά συνεδρίες και να εργαστείτε έως 20 ή 30. με διαλογισμό μάντρας, κάθε πρακτική είναι καλύτερη από ποτέ.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να ασκείτε διαλογισμό μάντρα οπουδήποτε από αρκετές φορές την εβδομάδα έως δύο φορές την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να προσπαθήσουν για μια γρήγορη σύνοδο μια φορά την ημέρα, ώστε να γίνει μια τακτική συνήθεια, αλλά δεν παίρνουν υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μπορείτε να επαναλάβετε τον ήχο σιωπηλά στο κεφάλι σας εάν είστε πιο άνετοι με αυτό. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό είναι ευκολότερο και τους καθιστά λιγότερο αυτοσυνείδητους εάν ζουν με άλλους.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό μάντρα ενώ περπατάτε για να συνδυάσετε την άσκηση με το διαλογισμό . Απλά χρησιμοποιήστε το μάντρα σας ρυθμικά καθώς βηματιστείτε.