Μια αρχαία μέθοδος για να βοηθήσει με το άγχος

Χρησιμοποιώντας την Εχεμύθεια για να αλλάξετε τη σχέση σας με την ανησυχία

Τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι οι διαταραχές άγχους που αντιμετωπίζει το 18% του ενήλικου πληθυσμού. Πολλοί που δεν πληρούν τα κριτήρια για διαταραχές άγχους εξακολουθούν να αγωνίζονται με το άγχος σε τακτική βάση και να κάνουν ό, τι μπορούν για να το σταματήσουν. Αντί να την καταπολεμήσουμε, η αρχαία πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό και των προσεγγίσεων που βασίζονται στην ευαισθησία βοηθούν τους ανθρώπους να αλλάζουν τις σχέσεις τους με το άγχος και να βιώνουν μεγάλη ανακούφιση ως αποτέλεσμα.

Πριν ξεχάσετε το άγχος, ξέρετε αυτό:

Από μια εξελικτική σκοπιά, όλοι έχουμε πραγματικά την αγωνία να ευχαριστήσουμε για την ύπαρξή μας ως είδος. Εάν δεν ήταν η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να κινητοποιηθεί γρήγορα απέναντι στην απειλή, χρησιμοποιώντας το συμπαθητικό του νευρικό σύστημα και ενεργοποιώντας την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης , δεν θα είχαμε επιβιώσει από τα σαγόνια των πεινασμένων τίγρεων σε προϊστορικές εποχές.

Άγχος σήμερα

Δυστυχώς, για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με το άγχος σήμερα, αυτή η αντίδραση αγώνα ή πτήσης εξακολουθεί να συμβαίνει σε καλοήθεις καταστάσεις και βιώνουν τη φυσική ανταπόκριση που θα τους κινητοποιήσει για να τρέξουν γρήγορα, όμως δεν έχουν πουθενά να πάνε. Όποιος έχει υποστεί άγχος μπορεί να σχετίζεται με μερικές από τις συνήθεις φυσικές εκδηλώσεις άγχους: ιδρωμένες παλάμες, αγωνιστική καρδιά, δυσκολία στην αναπνοή, ξηροστομία, μειωμένη όρεξη ... ο κατάλογος συνεχίζεται. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να παρουσιάζουν σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης που παραπονιούνται για καρδιακές προσβολές όταν στην πραγματικότητα αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού .

Αυτό που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο για το άγχος είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθεί να το διορθώσει, τόσο χειρότερο μπορεί να πάρει.

Σχετικά με το άγχος μέσω της προσοχής

Τόσοι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πολεμήσουν με το άγχος τους ως έναν τρόπο επίλυσής τους. Πολύ συχνά, αυτή η προσέγγιση για τη διαχείριση του άγχους γίνεται αυτοκαταστροφική. Όπως είπε κάποτε ο σοφός ψυχολόγος, ο Carl Jung , «αυτό που αντιστέκεστε επιμένει». Εάν αγωνίζεστε με άγχος, αναστατώστε κάθε φορά που αναβοσβήνει το άσχημο κεφάλι του και έχετε προσδοκίες να είστε άγχος ελεύθερος, θα προσκαλέσετε μόνο περισσότερο άγχος στη ζωή σας.

Το πρώτο βήμα για να έχετε μια καλύτερη σχέση με το άγχος είναι να αποδεχτείτε ότι θα υπάρξει στη ζωή σας.

Η προσοχή είναι ουσιαστικά μια μη κρίσιμη, ανοιχτή και αποδοχή στιγμιαίας συνειδητοποίησης της εμπειρίας. Ενώ έχει τις ρίζες του στον Βουδισμό του Ζεν, έχει αποτελέσει τη βάση μιας αποτελεσματικής θεραπείας για το άγχος που είναι γνωστή ως Mindfulness Based Stress Reduction, που δημιουργήθηκε από τον Dr. Jon Kabat-Zinn, συγγραφέα του Wherever You Go, There You Are. Όταν μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας από μια αποσπασμένη θέση, είναι λιγότερο πιθανό να αντιδράσετε σε αυτά και να τα πιάσετε. Θα είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε σε αυτό το ατελείωτο σπιράλ ανησυχίας ανησυχίας και θα είναι πιο πιθανό να δείτε τις ανησυχίες σας ως στιγμιαίες αμφιβολίες και παροδικές σκέψεις. Η προσοχή μας βοηθά να θυμόμαστε ότι δεν είμαστε οι σκέψεις ή τα συναισθήματά μας. απλώς τυχαίνει να τις βιώνουμε.

Θα πρέπει να προσέχετε

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθίστε πίσω, παρατηρήστε τι συμβαίνει και ελέγξτε την εμπειρία σας. Παρατηρήστε τι συμβαίνει. Βάλτε το smartphone σας κάτω και απλά αναπνεύστε. Δοκιμάστε το για ένα λεπτό ή έτσι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να είστε περίεργοι για την εμπειρία σας, και να είστε παρόντες. Όταν αρχίζετε να καλλιεργείτε μια νέα σχέση με το άγχος, απλά να την δεχτείτε για αυτό που είναι και να σταματήσετε να προσπαθείτε να την καταπολεμήσετε, ίσως να μην αισθάνεστε σαν τεράστιο πρόβλημα.

Πηγές

Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής

Miller, J., Fletcher, Κ. Και Kabat-Zinn, J. (1995) Τριετής παρακολούθηση και κλινικές συνέπειες μιας παρεμβατικής μείωσης της πίεσης με βάση την ευαισθησία στη θεραπεία των διαταραχών άγχους. Γενική Νοσοκομειακή Ψυχιατρική, 17: 192-200.