Δοκιμάστε αυτό το γρήγορο και απλό διαλογισμό για την ανακούφιση από το στρες
Ο διαλογισμός έχει πολλά θαυμάσια οφέλη για τη διαχείριση του άγχους. Μια από τις πιο πολύτιμες πτυχές του διαλογισμού είναι ότι μπορεί να χτίσει την ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να αισθανθεί λιγότερο άγχος σε λίγα λεπτά αν χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να χαλαρώσει απλά το σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εισέλθετε στην πρακτική της ανταπόκρισης στις προκλήσεις της ζωής σας από ένα πιο χαλαρό, εξυπηρετικό χώρο αντί να αντιδράτε στις προκλήσεις της ζωής από το φόβο και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την πρακτική της απογοήτευσης και να ανακατευθυνθείτε από το μηδενισμό .
(Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού εδώ.)
Παρά τα πολλά οφέλη του διαλογισμού, μπορεί να είναι μια εκφοβιστική πρακτική για να ξεκινήσετε. Ίσως με έκπληξη, πολλοί άνθρωποι δεν δοκιμάζουν το διαλογισμό επειδή πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να εξασκηθούν ή μόνο αποτελεσματικές με τακτικές, μακρές συνεδρίες. Δεν είναι αλήθεια! Ο διαλογισμός μπορεί να εφαρμοστεί με πολλούς τρόπους, οπότε υπάρχει μια συλλογή από τεχνικές που αντηχούν με κάθε άτομο και με την κατάσταση κάθε ατόμου. (Για παράδειγμα, αν είστε άνθρωπος μπανιέρα, αυτός ο διαλογισμός μπορεί να είναι το τέλειο πράγμα για το επόμενο μπάνιο σας, οι λάτρεις της σοκολάτας μπορούν να απολαύσουν πολύ αυτό το διαλογισμό σοκολάτας .) Όσοι επιθυμούν να κινηθούν μπορεί να προτιμούν έναν περιπατητικό διαλογισμό .) Και ενώ μπορείτε να λάβετε τα μεγαλύτερα κέρδη από το διαλογισμό με τη συχνή άσκηση, μόλις πέντε λεπτά διαλογισμού μπορούν πραγματικά να φέρουν γρήγορη ανακούφιση από το στρες . Έτσι, αν έχετε μόνο πέντε λεπτά για διαλογισμό, μπορείτε να υπολογίσετε:
Εδώ είναι πώς:
- Αφήστε χρόνο στην άκρη . Ορίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην ανησυχείτε για διαμονή στο διαλογισμό για «πάρα πολύ καιρό», που λείπουν ραντεβού. (Εάν διαθέτετε iPhone, η εφαρμογή Healing Music μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χρονομετρητής, αν και ο κανονικός χρονοδιακόπτης που συνοδεύει τα περισσότερα τηλέφωνα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος.)
- Χαλαρώστε το σώμα σας. Απλά κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα σας και απελευθερώστε την ένταση στο σώμα σας. Προσπαθήστε να απεικονίσετε την ένταση που αφήνει το σώμα σας από το κεφάλι σας στα πόδια σας, είτε όπως φαντάζεστε ότι το άγχος απομακρύνεται κυριολεκτικά από σας μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών σας, διαφεύγοντας το σώμα σας με κάθε αναπνοή ή απλά λιώνετε. (Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τις αναπνευστικές ασκήσεις για περισσότερα σχετικά με το πώς να «αναπνεύσει» γρήγορα το άγχος σας).
- Καθάρισε το μυαλό σου. Όταν εργάζεστε για να καθαρίσετε το μυαλό σας από σκέψεις, αντί να εστιάζετε στην «σκέψη τίποτα», επικεντρωθείτε στην «ύπαρξη» και όταν οι σκέψεις εισέρχονται στο μυαλό σας, να τις αναγνωρίσετε απαλά και να τους αφήσετε να πάνε, επιστρέφοντας την εστία σας στην παρούσα στιγμή ξανά. Εάν εστιάζετε στο πόσο καλά κάνετε αυτό, αυτό γίνεται το επίκεντρο. Εάν αποδεχτείτε ότι η επαναφορά του νου σας στη σημερινή στιγμή είναι ο διαλογισμός, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε το μυαλό σας ακόμα.
- Συνέχισε. Συνεχίστε αυτό για πέντε λεπτά, και επιστρέψτε στην ημέρα σας αισθάνεστε πιο χαλαρή και αναζωογονημένη. Απλά εστιάστε στις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας, εστιάστε στην αναπνοή σας, ή επικεντρωθείτε στην αφήγηση. Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό τακτικά και θα πρέπει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος συνολικά.
Συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια άνετη θέση. μικρές ενοχλητικές ταλαιπωρίες, όπως τα ρουχλιάνα ρούχα ή μια αμήχανη συνεδρίαση, μπορεί να είναι απόσπαση της προσοχής από το διαλογισμό.
- Μην πάρετε υπερβολικά επικεντρωμένη στο εάν ή όχι κάνετε "σωστά". (Αυτό μπορεί να κάνει τον διαλογισμό περισσότερο αγχωτικό!) Οι σκέψεις μπορεί συχνά να εισέλθουν στο κεφάλι σας. η διαδικασία της ανακατεύθυνσης της εστίασής σας στη σημερινή στιγμή είναι όπου το όφελος έρχεται.
- Η αναπαραγωγή μουσικής διαλογισμού ή η χρήση αρωματοθεραπείας μπορεί να ενισχύσει την πρακτική σας. Δεν είναι απαραίτητα, αλλά μπορούν να προστεθούν στην εμπειρία σας εάν μπορείτε να τα ενσωματώσετε εύκολα.
- Ο διαλογισμός έχει χρησιμοποιηθεί τόσο για βραχυπρόθεσμη ηρεμία όσο και για μακροχρόνια ανθεκτικότητα (η τακτική πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε λιγότερο στο άγχος!), Έτσι ο συχνός διαλογισμός είναι ένα θαυμάσιο και αποτελεσματικό εργαλείο διαχείρισης του στρες .
- Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να ταιριάζει σε μεγαλύτερες συνεδρίες διαλογισμού (όπως 20 λεπτά ή περισσότερο) μερικές φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, θα ασκηθείτε περισσότερο με διαλογισμό εν γένει, και αυτές οι 5λεπτες συνεδρίες θα έχουν περισσότερο αντίκτυπο όταν τις χρειάζεστε!