Οι διαλογισμοί έχουν τεράστια οφέλη για τη διαχείριση του στρες και τη γενική υγεία. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί διαλογισμοί που είναι αποτελεσματικοί, κάθε ένα φέρνει κάτι μοναδικό και μερικοί διαλογισμοί μπορεί να αισθάνονται πιο άνετοι για σας από άλλους. Οι διαλογισμοί που αισθάνονται σωστοί είναι αυτοί που προσπαθούν, καθώς αυτοί είναι αυτοί που θα συνεχίσετε να εξασκείτε. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή, αποτελεσματικά και ευχάριστα διαλογισμό για την ανακούφιση του στρες. δοκιμάστε αρκετές και δείτε τι είδους διαλογισμό λειτουργεί καλύτερα για σας. Στη συνέχεια ασκείστε τακτικά και αφήστε τους διαλογισμούς σας να μεταμορφώσουν τη ζωή σας.
1 - Βασικός Διαλογισμός Ευαισθητοποίησης
Ο διαλογισμός της προσοχής συνεπάγεται αυξημένη συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής. Με την πρακτική, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και μπορεί να προσφέρει ωφέλιμα οφέλη ανακούφισης από το στρες. Αυτή η απλή τεχνική διαλογισμού μπορεί να μάθει γρήγορα και θεωρείται από πολλούς ότι είναι ένας από τους ευκολότερους διαλογισμούς για ανακούφιση από το στρες.
2 - Διαλογισμός σοκολάτας
Ο διαλογισμός σοκολάτας είναι ένας από τους πιο νόστιμους διαλογισμούς και μπορεί να ολοκληρωθεί μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτός ο συγκεντρωτικός διαλογισμός σάς επιτρέπει να εμπλέξετε πολλές από τις αισθήσεις σας ταυτόχρονα και να χάσετε τον εαυτό σας σε όλους τους. Μάθετε περισσότερα για το στόχο και την πρακτική του διαλογισμού σοκολάτας, και πώς να ασκεί αυτό το στυλ αλμυρού διαλογισμού.
3 - Διαλογισμός αγάπης καλοσύνης
Ο αγαπημένος διαλογισμός ευγένειας είναι απλός στην εκτέλεση και φέρνει πολλά οφέλη για τη διαχείριση του άγχους και τη γενική ικανοποίηση της ζωής. Διαβάστε για τα οφέλη του διαλογισμού αγάπης καλοσύνης εδώ. Όπως και με τους περισσότερους διαλογισμούς, αυτή η τεχνική διαλογισμού μπορεί να ασκηθεί με διάφορους τρόπους και μια αρκετά αποτελεσματική έκδοση περιλαμβάνει την εστίαση στον εαυτό, τους στενούς φίλους και άλλους αγαπημένους σε συγκεκριμένη μορφή. Μάθετε περισσότερα για το πώς να ασκείστε το διαλογισμό της αγάπης καλοσύνης και προσθέστε αυτή την υπέροχη τεχνική στην τσάντα εργαλείων διαχείρισης άγχους σας σήμερα.
4 - Διαλογισμός Μουσικής
Η μουσική μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τα συναισθήματα αλλά και τη φυσιολογία μας. Διαβάστε για τις επιπτώσεις της μουσικής εδώ. Η χρήση της μουσικής ως εστιακού σημείου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο διαλογισμό, να δώσετε μια σημερινή εστίαση και να δημιουργήσετε μια απολαυστική εμπειρία διαλογισμού. Μάθετε πώς να ασκείτε διαλογισμό μουσικής.
5 - Διαλογισμός μπάνιου
Οι διαλογισμοί λουτρών περιλαμβάνουν τις κανονικές πτυχές του διαλογισμού, αλλά με το καταπραϋντικό περιβάλλον ενός λουτρού. Η ύπαρξη σε μια ζεστή μπανιέρα φέρνει μερικά μοναδικά οφέλη και μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά χαλαρωτική μετά από μια μακρά, αγχωτική ημέρα. Εάν πρέπει να καθαρίσετε ούτως ή άλλως, γιατί να μην δοκιμάσετε ένα διαλογισμό λουτρών; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές σχετικά με τα οφέλη και την πρακτική αυτού του μοναδικού διαλογισμού.
6 - Διαλογισμός σάρωσης σώματος
Όταν το στρες χτυπά, είναι κοινό να μεταφέρουμε στρες με τη μορφή έντασης στο σώμα. Συχνά αισθανόμαστε αυτή την ένταση τόσο συχνά που δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε όταν την βιώνουμε και φέρνουμε την ένταση επ 'αόριστον. Η σωματική ένταση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συναισθηματική ένταση, δημιουργώντας ένα «βρόχο ανατροφοδότησης» στρες. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τη σωματική σας ένταση και μπορεί να σας βοηθήσει να το απελευθερώσετε ταυτόχρονα.
7 - Διαλογισμός με προσοχή
Υπάρχουν πολλές, πολλές τεχνικές διαλογισμού mindfulness που μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση του στρες και τη χαλάρωση. Πραγματικά, οποιαδήποτε δραστηριότητα που εκτελείτε όταν παραμείνετε πλήρως παρόντες, πλήρως και μη δικαιολογημένα ριζωμένες "στο τώρα" μπορεί να θεωρηθεί ως μια τεχνική διαλογισμού mindfulness και, όταν ασκείται τακτικά, μπορεί να φέρει τα οφέλη του διαλογισμού στη ζωή σας. Οι παρακάτω τεχνικές διαλογισμού προσοχής έχουν βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την ανακούφιση του στρες.
8 - Διαλογισμός με τα πόδια
Ο περιπατητικός διαλογισμός παρέχει τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού σε συνδυασμό με τα οφέλη της άσκησης και έχει το πλεονέκτημα ότι είναι απλό να το μάθεις και να ασκείσαι, κάνοντας έτσι τον περιπατητικό διαλογισμό μια πολύ χρήσιμη τεχνική για όσους είναι νέοι στο διαλογισμό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των διαλογισμών με τα πόδια και ανακαλύψτε τι πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε αυτό το είδος διαλογισμού ένα αποτελεσματικό ανακουφιστικό του άγχους.
9 - Διαλογισμός μάντρας
Ο διαλογισμός της μάντρας είναι ένας από τους απλούστερους διαλογισμούς για μάθηση και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός ως τεχνική ανακούφισης του στρες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να νιώθουν περίεργο να επαναλαμβάνουν μια λέξη δυνατά ή ακόμα και στην αναπνοή τους, αλλά για όσους απολαμβάνουν να επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια της πρακτικής, ο διαλογισμός μάντρα μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμος. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα που σας επιτρέπει να εστιάσετε σε μια λέξη της οποίας το νόημα αντηχεί έντονα μαζί σας, όπως "ελπίδα". Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τώρα το διαλογισμό μάντρας.
Διαλογισμός 10 - 5 λεπτών
Υπάρχουν δύο κύριες ωφέλειες σε διαλογισμούς πέντε λεπτών: πρώτον, μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την ταχεία ελάφρυνση του άγχους όταν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη εικοσιπενθήτη συνεδρία. Δεύτερον, όταν συνδυάζονται με τακτική πρακτική, μπορούν να σας φέρουν πίσω στον τόπο της ειρήνης και της χαλάρωσης παρόμοιο με αυτό που συναντάτε στις κανονικές συνεδρίες σας διαλογισμού αρκετά γρήγορα. Αυτό το καθιστά αποτελεσματικό και βολικό! Μάθετε περισσότερα για τους γρήγορους διαλογισμούς.
11 - Διαλογισμός Αρωματοθεραπείας
Η αρωματοθεραπεία προσφέρει αποδεδειγμένα οφέλη για την ανακούφιση του στρες Διαβάστε για τα οφέλη της αρωματοθεραπείας εδώ. Μπορεί επίσης να προσθέσει μια επιπλέον διάσταση ευχαρίστησης και χαλάρωσης όταν ενσωματωθεί στην πρακτική σας διαλογισμού. Μάθετε περισσότερα για το διαλογισμό της αρωματοθεραπείας και πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς!