Τι να πεις όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός

Τι λέξεις μπορούν να βοηθήσουν τον φίλο σας να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη;

Ξέρετε κάποιον που είναι καταθλιπτικός, αλλά απλά δεν είστε σίγουροι τι μπορείτε να πείτε για να βοηθήσετε; Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε αμήχανοι και αρχικά αβέβαιοι. δεν υπάρχουν πραγματικά λανθασμένα πράγματα που μπορείτε να πείτε, εφ 'όσον προέρχονται από ένα σημείο συμπόνιας και αποδοχής. Αυτές οι δέκα δηλώσεις, ωστόσο, θα σας δώσουν μια καλύτερη ιδέα για το τι μπορεί να είναι χρήσιμο για τον φίλο σας να ακούσει.

Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι - ακόμη και αν διακινδυνεύσετε να λέτε το "λάθος" πράγμα - είναι πάντα καλύτερο να πείτε κάτι από το να παραμείνετε σιωπηλοί και να μην πείτε τίποτα. Πάρα πολλοί άνθρωποι με κλινική κατάθλιψη μένουν μόνοι - μια διαδικασία που επιδεινώνει μόνο την κατάθλιψη - επειδή οι φίλοι επιλέγουν να μην λένε τίποτα (με άλλα λόγια να τα αποφεύγουν). Αν απλά δεν ξέρετε τι να πείτε, ειλικρινά είναι η καλύτερη πολιτική. Πείτε στο φίλο σας ότι δεν έχετε ιδέα τι να πείτε - αλλά ότι θα είστε εκεί γι 'αυτήν.

1 - Φροντίζω

Τι πρέπει να πείτε σε έναν φίλο που είναι καταθλιπτικός; Istockphoto.com/Stock Φωτογραφία © debbiehelbing

Αυτά τα δύο απλά λόγια - «με νοιάζει» - μπορούν να σημαίνουν τόσο πολύ σε ένα άτομο που μπορεί να αισθάνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον του. Αλλά, δεν χρειάζεται να πείτε μια μόνο λέξη για να μεταδώσετε το μήνυμά σας. Μια αγκαλιά ή ένα απαλό άγγιγμα του χεριού μπορεί να μιλήσει τόμους για το τι αισθάνεστε. Το σημαντικό είναι να επικοινωνήσετε μαζί του και να τον ενημερώσετε ότι έχει σημασία για εσάς.

Θυμηθείτε να δείξετε τη φροντίδα σας στις ενέργειές σας και όχι μόνο τα λόγια σας. Οι ενέργειες - όπως λέει η παλιά παροιμία - μιλούν πολύ πιο δυνατά από τα λόγια. Στην πραγματικότητα, οι λέξεις χωρίς ενέργειες μπορούν να βλάψουν περισσότερο από ό, τι αν οι λέξεις δεν μιλούσαν ποτέ.

2 - Είμαι εδώ για σένα

Η κατάθλιψη είναι μια πολύ μοναδική εμπειρία. Μπορεί να αισθάνεται σαν να μην καταλαβαίνει ο καθένας τι αισθάνεσαι ή ακόμα και νοιάζεται αρκετά για να αρχίσει να καταλαβαίνει. Όταν φτάνετε σε έναν φίλο και τον ενημερώνετε ότι θα είστε εκεί γι 'αυτόν, κάθε βήμα του τρόπου μπορεί να είναι πολύ καθησυχαστικό.

Αυτές οι τέσσερις λέξεις είναι στην πραγματικότητα οι πιο σημαντικές λέξεις που μπορείτε να μιλήσετε με τον φίλο σας. Αλλά όπως λέτε ότι φροντίζετε, βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας υποστηρίζουν τα λόγια σας, μήπως αφήσετε τον φίλο σας να αισθάνεται ακόμα πιο μόνος.

3 - Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βοηθήσω;

Η κατάθλιψη δίνει μεγάλο βάρος στο άτομο που το έχει, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, έτσι υπάρχουν πιθανώς πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε το φορτίο καθώς ο φίλος σας ανακάμπτει.

Ωστόσο, να έχετε υπόψη ότι μπορεί να μην επιθυμεί να αποδεχθεί την προσφορά σας για φόβο μήπως να σας επιβαρυνθεί. Έτσι, καταστήστε σαφές ότι δεν σας πειράζει καθόλου. Είστε φίλοι και ξέρετε ότι θα έκανε το ίδιο για εσάς σε μια παρόμοια κατάσταση.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι μπορεί να αισθάνεται τόσο νικημένος και κουρασμένος από την κατάθλιψή του που δεν γνωρίζει καν τον εαυτό του τι μπορεί να χρειαστεί. Να είστε έτοιμοι με μερικές συγκεκριμένες προτάσεις, για κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε:

Και πάλι, να προσφέρετε ειδική βοήθεια όσον αφορά τον χρόνο και τη δραστηριότητα, ει δυνατόν. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για σας;" ίσως να ζητήσετε αντ 'αυτού, "Μπορώ να έρθω το πρωί του Σαββάτου και να πλύνω μερικά παράθυρα για σας". Σημειώστε ότι η χρήση παραθύρων ως παράδειγμα δεν ήταν ατύχημα. Φέρνοντας λίγο φως σε ένα δωμάτιο για τον φίλο σας μπορεί όχι μόνο να τον ενημερώσετε ότι σας ενδιαφέρει, αλλά θα μπορούσε να προσθέσει λίγο φυσικό φως στον κόσμο του.

4 - Χρειάζεστε κάποιον να μιλήσει;

Μερικές φορές το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για έναν καταθλιπτικό φίλο είναι απλά να ακούσετε συμπαθητικά ενώ μιλάει για το τι τον ενοχλεί, επιτρέποντάς του να ανακουφίσει την πίεση όλων των συναισθημάτων του. Η ανακούφιση από αυτή την πίεση μπορεί να είναι αρκετή για να μειώσει τον πόνο του και να του επιτρέψει να συνεχίσει μέχρι να λάβει η θεραπεία και να διορθώσει τη χημεία του εγκεφάλου του.

Βεβαιωθείτε ότι ακούτε χωρίς διακοπή ακόμα και αν είναι πολύ δύσκολο. Όλοι θέλουμε να διορθώσουμε τα πράγματα για τους φίλους μας και συχνά προσφέρουμε γρήγορες διορθώσεις για να αντιμετωπίσουμε τον δικό μας πόνο αδυναμίας. Ωστόσο, πολύ συχνά οι φίλοι μας που είναι καταθλιπτικοί πρέπει απλά να μιλήσουν χωρίς να μας αναλάβουν τη συζήτηση με τις "συμβουλές" μας.

5 - Έχετε πει το γιατρό σας πώς αισθάνεστε;

Οι θεραπείες κατάθλιψης είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ανάκαμψης από την κατάθλιψη, αλλά οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά ντροπή για την κατάστασή τους ή απαισιόδοξοι για το αν η θεραπεία θα τους βοηθήσει πραγματικά. Εάν ο φίλος σας δεν έχει ακόμη δει έναν γιατρό, τον ενθάρρυνε να ζητήσει βοήθεια και να τον διαβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ζητάς βοήθεια. Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια και είναι πολύ θεραπευτική. Εάν βλέπει ήδη έναν γιατρό, προσφέρετε να τον βοηθήσει να διατηρήσει τα φάρμακα και τα ραντεβού μέχρι να αισθανθεί καλά ξανά.

6 - Η ζωή σου κάνει μια διαφορά σε μένα

Ένα κοινό συναίσθημα μεταξύ εκείνων που είναι καταθλιπτικοί είναι ότι η ζωή τους δεν έχει σημασία, ότι κανείς δεν θα νοιαζόταν αν είχαν φύγει. Εάν μπορείτε να πείτε ειλικρινά στον φίλο σας για όλους τους τρόπους που έχει σημασία για εσάς και για τους άλλους γύρω του, αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να συνειδητοποιήσει ότι έχει αξία και αξία ως άτομο.

7 - Καταλαβαίνω (αν το κάνεις πραγματικά)

Πριν να πείτε σε κάποιον ότι καταλαβαίνετε, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι το κάνετε. Έχετε υποστεί ποτέ κλινική κατάθλιψη ; Αν έχετε, μπορεί να είναι χρήσιμο στον φίλο σας να συνειδητοποιήσει ότι έχετε βιώσει αυτό που αισθάνεται τώρα και ήταν σε θέση να βελτιωθεί. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης και ακόμα κι αν έχετε υποστεί κλινική κατάθλιψη, μπορεί να ήταν πολύ διαφορετικό από τους φίλους σας.

Ωστόσο, εάν αυτό που περάσατε ήταν απλά μια ήπια περίπτωση των blues που κράτησε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθανθεί ότι είστε trivializing την εμπειρία του, συγκρίνοντας το με του. Σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν καλύτερα να παραδεχτείτε ότι δεν καταλαβαίνετε τι περνάει, αλλά σας ενδιαφέρει και θέλετε να δοκιμάσετε. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαφορές μεταξύ των μπλε και της κλινικής κατάθλιψης .

Συχνά, οι καλύτερες λέξεις που λένε είναι, «δεν καταλαβαίνω, αλλά θέλω πραγματικά».

8 - Είναι εντάξει να νιώσετε αυτόν τον τρόπο

Παρόλο που τα προβλήματα του φίλου σας μπορεί να φαίνονται ελάχιστα για σας, αντισταθείτε στην επιθυμία να κρίνετε ή να βρείτε απλές λύσεις. Οι βιοχημικές ανισορροπίες που σχετίζονται με την κατάθλιψη είναι αυτό που οδηγεί πόσο κακός αισθάνεται για την κατάσταση, όχι την ίδια την κατάσταση. Αντ 'αυτού, ενημερώστε ότι λυπάσαι ότι αισθάνεται τόσο άσχημα και υιοθετεί μια στάση αποδοχής ότι έτσι επηρεάζεται η κατάθλιψή του.

Εάν ο φίλος σας ξεκίνησε μόλις πρόσφατα με φάρμακα ή συμβουλές, μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Ακριβώς όπως ένα αντιβιοτικό για ένα στρεπτικό λαιμό παίρνει λίγο χρόνο για να εργαστεί, αντικαταθλιπτικά μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να αλλάξετε τις χημικές ουσίες στο μυαλό του φίλου σας. Σε αντίθεση με τα αντιβιοτικά που μπορεί να διαρκέσουν περίπου 25 ώρες, τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να χρειαστούν έξι έως οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο για να κλωτσήσουν. Το θέμα είναι ότι όπως κάποιος με στρεπτό λαιμό θα έχει ακόμα πόνο στο λαιμό λίγες ώρες μετά τη λήψη αντιβιοτικού, εξακολουθούν να εμφανίζονται κατάθλιψη για αρκετές εβδομάδες μετά την έναρξη της θεραπείας. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου αυτό που χρειάζεται περισσότερο δεν είναι αναφορές σε γρήγορες διορθώσεις που πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν, αλλά η συνειδητοποίηση ότι θα είστε δίπλα του μέχρι τη θεραπεία του.

9 - Δεν είστε αδύναμοι ή ελαττωματικοί

Με την κατάθλιψη, υπάρχει μια τάση να αισθανόμαστε ότι είμαστε αδύναμοι ή ότι κάτι συμβαίνει με εμάς. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι μια ασθένεια για τους άλλους, αλλά αισθανόμαστε ότι είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα για εμάς. Βεβαιωθείτε στον φίλο σας ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που προκαλείται από μια βιοχημική ανισορροπία στον εγκέφαλό του. Δεν σημαίνει ότι είναι αδύναμος. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται μεγάλη δύναμη για να πολεμήσει, οπότε πιθανότατα είναι πολύ ισχυρότερη από τον μέσο άνθρωπο.

10 - Υπάρχει Ελπίδα

Ενώ καθησυχάζεστε τον φίλο σας ότι έχει μια πραγματική ασθένεια, μπορείτε επίσης να τον καθησυχαστείτε ότι υπάρχει ελπίδα, γιατί, όπως και κάθε άλλη ιατρική ασθένεια, η κατάθλιψη είναι θεραπευτική. Μέσω της χρήσης φαρμάκων και θεραπείας, έχει πολύ καλές πιθανότητες να επιστρέψει ξανά στο φυσιολογικό.

Βοηθώντας τον φίλο σας ξεπερνά τις λέξεις που μιλάτε. Ελέγξτε αυτές τις περαιτέρω ιδέες για το πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη .

11 - Γνωρίστε τα σημεία προειδοποίησης και τα συμπτώματα της αυτοκτονίας

Τέλος, ο κίνδυνος αυτοκτονίας είναι υπερβολικά υψηλός σε αυτούς που πάσχουν από κατάθλιψη. Δεν έχει σημασία τι λέτε ή τι κάνετε για να βοηθήσετε τον φίλο σας, μπορεί να εμφανίσει αυτοκτονικές σκέψεις και συναισθήματα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μελετήσει τα προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας , τόσο για τη σχέση σας με τον φίλο σας όσο και για άλλους που μπορεί να συναντήσετε στο μέλλον.

12 - Τι εάν λέω αυτά τα πράγματα και εξακολουθεί να είναι αναστατωμένος μαζί μου;

Είναι πιθανό ότι μπορείτε να πείτε όλα τα "σωστά" πράγματα και ο φίλος σας θα σας ενοχλήσει ακόμα. Γιατί; Επειδή κάθε άτομο είναι ένα άτομο με τις δικές του μοναδικές σκέψεις και συναισθήματα. Και, θυμωμένος και αναστατωμένος είναι η φύση της ασθένειας. Μερικές φορές οι άνθρωποι θα βγάλουν λεφτά σε όσους προσπαθούν να τους βοηθήσουν επειδή τραυματίζουν και απλά δεν ξέρουν πού να κατευθύνουν αυτά τα κακά συναισθήματα, οπότε όποιος βρίσκεται κοντά γίνεται ένας βολικός στόχος. Εάν συμβεί αυτό με τον φίλο σας, μην το πάρετε προσωπικά. Μείνε ήρεμος και συνεχίζεις να κάνεις ό, τι μπορείς για να τον αγαπάς και να τον υποστηρίξεις με όποιο τρόπο θα επιτρέψει.

Πηγές:

Gariepy, G., Honkaniemi, Η., Και Α. Quesnel-Vallee. Κοινωνική Υποστήριξη και Προστασία από την Κατάθλιψη: Συστηματική ανασκόπηση των σημερινών ευρημάτων στις δυτικές χώρες. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.