Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε από καιρό σε καιρό. Δεδομένων των πολλών άγνωστων και προκλήσεων της ζωής, η ανησυχία μπορεί να θεωρηθεί μια πολύ φυσική απάντηση σε πολλές καταστάσεις. Ωστόσο, η χρόνια και παντοδύναμη ανησυχία μπορεί να είναι ενοχλητική και να παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να λειτουργούμε ελεύθερα και ήρεμα στην καθημερινότητά μας. Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορεί να κάνει την ανάκαμψη από διαταραχή πανικού ή αγοραφοβία πιο δύσκολη.
Το 1967, οι ερευνητές Liebert και Morris πρότειναν ότι το άγχος έχει δύο κύριες διαστάσεις:
- Ανησυχία , η οποία καλύπτει τις γενετικές ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις που επικεντρώνονται γενικά σε πιθανή αποτυχία ή σε κάποιο άλλο είδος αρνητικού αποτελέσματος και
- Η συναισθηματικότητα , η οποία αναφέρεται στην υπερβολική φυσιολογική διέγερση, όπως η εφίδρωση, οι καρδιακές αγωνιστικές κτλ., Που συνοδεύουν τις καταστάσεις άγχους.
Άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει αυτό το δισδιάστατο μοντέλο ανησυχίας και γενικά συμφωνούν με τα ευρήματα του Liebert και του Morris, οπότε είναι ασφαλές να πούμε ότι η ανησυχία είναι ένα κύριο συστατικό του άγχους.
Ανησυχία και φόβος
Η ανησυχία μπορεί να είναι φυσιολογική και ακόμη και ευεργετική σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν ανησυχείτε για τη λήψη μιας επερχόμενης εξέτασης, μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση άγχους . Ας ελπίσουμε ότι αυτό το είδος ανησυχίας θα σας παρακινήσει να μελετήσετε σκληρότερα. Η ανησυχία γίνεται πρόβλημα όταν είναι χρόνια, καταναλώνει και οδηγεί σε ανήσυχη αποφυγή και αναστολή.
Με άλλα λόγια, η ανησυχία γίνεται φόβος. Σας αποσπά την προσοχή από σημαντικά θέματα και μπορεί να εμποδίσει τη δράση ή την επίλυση προβλημάτων. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, ας πούμε ότι ανησυχείτε ότι δεν θα κάνετε καλά σε μια επερχόμενη εξέταση.
Αντί για την εξέταση που σας παρακινεί να μελετήσετε πιο σκληρά, όμως, η ανησυχία σας καταναλώνει το μυαλό σας, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στο έργο και δεν είστε σε θέση να προετοιμαστείτε σωστά για τη δοκιμασία.
Ο φόβος σας από την αποτυχία τώρα γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Είναι οι τρομερές σκέψεις σας ένα πρόβλημα;
Μπορεί να έχετε πρόβλημα με ανησυχία εάν:
- Συνεχώς ανησυχείτε για τις μελλοντικές αποτυχίες, τους κινδύνους ή άλλους τύπους αρνητικών αποτελεσμάτων
- Ρυθμίστε ή επαναλάβετε στο μυαλό σας την ίδια ανησυχία ή ανησυχίες
- Προσπαθήστε να σταματήσετε να ανησυχείτε αν αγωνιζόμαστε για την αποφυγή ορισμένων καταστάσεων
- Γίνετε παράλυτοι με ανησυχία και δεν είστε σε θέση να εστιάσετε ή να εφαρμόσετε εποικοδομητικές λύσεις στα προβλήματά σας.
Πηγές:
> Davis, M., Eshelman, ER και McKay, Μ. "Το βιβλίο εργασίας Relaxation & Stress Reduction, 5η έκδοση. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, Μ. Και Fanning P. "Σκέψεις και συναισθήματα: Έλεγχος των διαθέσεών σας και της ζωής σας. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Επεξεργασμένο από την Katharina Star, Ph.D. στις 10/29/15.