Πώς συμβάλλουν οι σκέψεις σας και πώς να αντιμετωπίζετε
Εάν έχετε διαταραχή πανικού , μπορείτε να ανακαλύψετε τον εαυτό σας προβλέποντας πολλά γεγονότα ζωής. Η οδήγηση στην εργασία, η είσοδος σε ένα κατάστημα, η συμμετοχή σε μια κοινωνική συγκέντρωση και άλλες δραστηριότητες μπορεί να αποτελούν καθημερινή εστίαση της πρόβλεψής σας. Πριν από τις κρίσεις πανικού, μάλλον δεν σκεφτήκατε πολλά από αυτά τα κοινά γεγονότα. Αλλά τώρα η πρόβλεψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και να παρεμβαίνετε στην ικανότητά σας να λειτουργείτε πλήρως στην καθημερινή σας ζωή.
Αυτό ονομάζεται αναμενόμενο άγχος .
Κανονικό έναντι προβλήματος Προγνωστικό άγχος
Ένας άπειρος αριθμός ανθρώπινων εμπειριών προκαλεί φυσιολογικό αναμενόμενο άγχος. Πολλές φορές βιώνουμε άγχος αναμένοντας να κάνουμε κάτι νέο ή πριν να ολοκληρώσουμε ένα σημαντικό έργο ή να περάσουμε σε μια επερχόμενη εκδήλωση ζωής. Μπορεί να αισθάνεστε προληπτική ανησυχία πριν από μια πρώτη ημερομηνία, μια τελική εξέταση, μια συνέντευξη εργασίας, τη μετακίνηση σε ένα νέο σπίτι, ή πριν από ένα μεγάλο ταξίδι.
Αν έχετε διαταραχή πανικού, το αναμενόμενο άγχος πιθανότατα υπερβαίνει τα όρια του τι γνωρίζουν συνήθως οι άνθρωποι με νέα ή σημαντικά γεγονότα της ζωής, οδηγώντας σε πρόβλημα αναμενόμενου άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόβλεψη ή ο τρόπος με τον οποίο απεικονίζετε ένα μελλοντικό γεγονός εστιάζεται στην επίθεση πανικού σε ορισμένες καταστάσεις. Ο φόβος για μια επίθεση πανικού μπορεί να συσχετιστεί με οποιαδήποτε κατάσταση ζωής ή γεγονός, μεγάλο ή μικρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αναμενόμενο άγχος περιβάλλει κάθε δραστηριότητα που συνεπάγεται την αποφυγή της ασφάλειας του σπιτιού σας.
Πώς σκέφτονται οι σκέψεις σας για την Προγνωστική Άγχος
Το προληπτικό άγχος συνδέεται στενά με τον τρόπο που σκέφτεστε. Με διαταραχή πανικού, οι σκέψεις σας επικεντρώνονται γενικά σε ανησυχία για την επίθεση πανικού σε μια κατάσταση που θα οδηγήσει σε αμηχανία, ακραία δυσφορία, καρδιακή προσβολή ή ακόμα χειρότερη.
Εάν έχετε διαταραχή πανικού, πιθανότατα είστε πολύ εξοικειωμένοι με τις "αν ναι" ανησυχίες. Ίσως οι ανησυχίες σας είναι παρόμοιες με αυτές:
- Τι γίνεται αν έχω μια κρίση πανικού και οδηγώ το αυτοκίνητό μου σε μια τάφρο;
- Τι θα συμβεί αν αρχίσω να πανικοβάλλω στο κατάστημα και να ενοχλήσω τον εαυτό μου με κάποια περίεργη συμπεριφορά;
- Τι θα συμβεί αν, ενώ τρώω σε ένα εστιατόριο, δεν μπορώ να καταπλήξω και να αρχίσω να πνίγω το φαγητό μου;
- Τι γίνεται αν περπατήσω γύρω από το μπλοκ και αρχίσω να πανικοβάλλω και δεν μπορώ να γυρίσω σπίτι;
Αυτό το είδος σκέψης προκαλεί πολύ προληπτικό άγχος που μπορεί να οδηγήσει στην αποφυγή ορισμένων δραστηριοτήτων. Το άγχος μπορεί να είναι τόσο έντονο που προκαλεί μια κατάσταση που ονομάζεται αγοραφοβία .
Πώς να αντιμετωπίσετε το Ανταγωνιστικό Άγχος
Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης του αναμενόμενου άγχους:
1. Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης. Με την εκμάθηση και την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, θα είστε σε θέση να μειώσετε το επίπεδο του αναμενόμενου άγχους σας. Μπορεί να είστε σε θέση να εξουδετερώσετε μια κρίση πανικού κατά τη διαδικασία λήψης. Ορισμένες τεχνικές που μπορεί να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν:
- Βαθιά ανάσα
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR)
- Κατευθυντήριες εικόνες
- Διαλογισμός με σεβασμό
- Σύνταξη ημερολογίου
2. Πάρτε επαγγελματική βοήθεια αν δεν μπορείτε να πάρετε το άγχος σας υπό έλεγχο. Μια ποικιλία επαγγελματιών μπορεί να σας βοηθήσει με το πρόβλημα του αναμενόμενου άγχους.
Ορισμένες από τις θεραπείες που μπορεί να παρέχουν μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε τις βλαβερές συμπεριφορές και τις διαδικασίες σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος σας.
- Ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία επικεντρωμένη στο πανικό για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις ασυνείδητες συγκρούσεις και τους αμυντικούς μηχανισμούς που ενισχύουν το άγχος σας.
- Φάρμακα, όπως η κατηγορία των αντικαταθλιπτικών που είναι γνωστές ως επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και φάρμακα κατά του άγχους γνωστά ως βενζοδιαζεπίνες, για να ανακουφίσουν ορισμένα από τα συμπτώματα του άγχους και του πανικού σας.
> Πηγές:
> Roy-Byrne PP. Διαταραχή πανικού στους ενήλικες: επιδημιολογία, παθογένεια, κλινικές εκδηλώσεις, μάθημα, αξιολόγηση και διάγνωση. Ενημερωμένο. Ενημερώθηκε στις 25 Ιανουαρίου 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan και Σύνοψη της ψυχιατρικής του Sadock: Συμπεριφορικές Επιστήμες / Κλινική Ψυχιατρική. 11η έκδοση. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Wolters Kluwer; 2014.