Οι τεχνικές διαχείρισης άγχους μπορούν να ενταχθούν σε δύο κατηγορίες: την αντιμετώπιση προβλημάτων και την αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Βασικά, οι στρατηγικές αντιμετώπισης προβλημάτων (ή η επίλυση προβλημάτων) στοχεύουν στην εξάλειψη των πηγών άγχους ή στην εργασία με τους ίδιους τους παράγοντες πίεσης, ενώ οι τεχνικές αντιμετώπισης με συναισθηματικές αντιλήψεις σας βοηθούν να γίνετε λιγότερο συναισθηματικά αντιδραστικοί στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε ή να αλλάξετε τον τρόπο Αντιμετωπίζετε αυτές τις καταστάσεις ώστε να σας επηρεάζουν διαφορετικά.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται κυρίως στρατηγικές αντιμετώπισης με επίκεντρο την επίλυση του προβλήματος ως τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης του άγχους, καθώς η αποκοπή των πράξεων που φαίνεται να μας προκαλούν άγχος σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μάθουμε πώς να αλλάζουμε τις απαντήσεις μας σε οποιονδήποτε στρεσογόνο παράγοντα - Κανείς δεν έφυγε στη ζωή μας! Ωστόσο, δεν είναι απολύτως εφικτό να μειώσουμε το στρες από τη ζωή μας - κάποιοι παράγοντες στη δουλειά μας, στις σχέσεις μας ή στον τρόπο ζωής μας είναι απλώς επιρρεπείς στη δημιουργία προκλήσεων. Στην πραγματικότητα, δεν θα ήταν απολύτως υγιές να εξαλείψουμε όλους τους παράγοντες πίεσης, ακόμη και αν μπορούσαμε. ένα ορισμένο ποσό άγχους θεωρείται ότι είναι υγιές. ( Διαβάστε περισσότερα στον eustress , τον «υγιή» τύπο στρες.)
Αυτό είναι μέρος του γιατί η αντιμετώπιση των συναισθημάτων μπορεί να είναι αρκετά πολύτιμη - αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή μας, μπορεί να μειώσει τον αρνητικό τους αντίκτυπο. Με την αντιμετώπιση των συγκινήσεων, δεν χρειάζεται να περιμένουμε να αλλάξουν οι ζωές μας ή να εργαστούμε για την αλλαγή του αναπόφευκτου - μπορούμε απλά να βρούμε τρόπους να αποδεχτούμε αυτό που αντιμετωπίζουμε τώρα και να μην τον αφήσουμε να μας ενοχλήσει.
Αυτό μπορεί να μειώσει το χρόνιο άγχος , καθώς δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει από αυτό που διαφορετικά θα μπορούσε να είναι πολύ υψηλά επίπεδα άγχους.
Ένα άλλο πλεονέκτημα για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων που επικεντρώνεται είναι ότι μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά και να έχουμε πρόσβαση σε λύσεις που μπορεί να μην είναι διαθέσιμες αν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Επειδή οι άνθρωποι που υπογραμμίζονται δεν λαμβάνουν πάντοτε τις πιο αποτελεσματικές αποφάσεις, η αντιμετώπιση των συγκινήσεων μπορεί να είναι μια στρατηγική για να βρεθείς σε ένα καλύτερο πλαίσιο, προτού να δουλέψεις σε τεχνικές με επίκεντρο το πρόβλημα.
Με αυτόν τον τρόπο, η αντιμετώπιση των συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει τόσο με τα συναισθήματα όσο και με τις λύσεις. Και οι δύο τύποι στρατηγικών αντιμετώπισης λειτουργούν καλά μαζί με αυτόν τον τρόπο.
Ενώ οι στρατηγικές που εστιάζουν σε προβλήματα πρέπει να ταιριάζουν καλά με τους συγκεκριμένους παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζουν, οι τεχνικές αντιμετώπισης των συναισθημάτων λειτουργούν καλά με τους περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες και πρέπει να ταιριάζουν μόνο στις ατομικές ανάγκες του ατόμου που τις χρησιμοποιεί. Η εύρεση των σωστών στρατηγικών αντιμετώπισης των συναισθημάτων για τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας μπορεί να σας προσφέρει ένα σημαντικό εργαλείο για τη συνολική ανακούφιση από το στρες και μπορεί να σας επιτρέψει να επιτύχετε μεγαλύτερη φυσική και συναισθηματική υγεία. Οι ακόλουθες τεχνικές λειτουργούν καλά για άγχος όλων των ειδών:
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας όσο αντιδράτε στο άγχος, έτσι μπορείτε να σταθείτε πίσω και να επιλέξετε μια απάντηση παρά να αντιδράσετε από πανικό ή φόβο. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει επίσης να χαλαρώσετε το σώμα σας, το οποίο μπορεί να αντιστρέψει και την ανταπόκριση του στρες σας. Όσοι ασκούν διαλογισμό με συνεχή τρόπο τείνουν να είναι λιγότερο αντιδραστικοί στο άγχος, οπότε ο διαλογισμός αξίζει πολύ την προσπάθεια που απαιτείται για την άσκηση.
Καταγραφή
Η εγγραφή σας επιτρέπει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να προσφέρει μια συναισθηματική διέξοδο για αγχωτικά συναισθήματα. μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε ιδέες για λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
Η δημοσιοποίηση φέρνει επίσης και άλλα οφέλη για τη διαχείριση της ευεξίας και του άγχους , καθιστώντας την μεγάλη τεχνική αντιμετώπισης των συναισθημάτων.
Ανασχεδιασμός
Η γνωστική αναμόρφωση σας επιτρέπει να αλλάζετε τον τρόπο που βλέπετε ένα πρόβλημα, το οποίο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά μεταξύ του εάν αισθάνεστε ή όχι τον άγχος αντιμετωπίζοντας. Οι τεχνικές ανασυγκρότησης δεν είναι για «να ξεγελάσουν τον εαυτό σου από το να τονίζεις», ή να προσποιούνται ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες σου δεν υπάρχουν. η αναδιαμόρφωση αφορά περισσότερο τις λύσεις, τα οφέλη και τις νέες προοπτικές.
Γνωστικές στρεβλώσεις
Αναγνωρίζοντας τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό μπορεί φυσικά να αλλάξει αυτό που βλέπουμε, αυτό που λέμε στον εαυτό μας για το τι βιώνουμε και οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να συμβάλουμε εν αγνοία μας στα δικά μας προβλήματα μπορούν να μας επιτρέψουν να αλλάξουμε αυτά τα πρότυπα.
Γνωρίστε τις κοινές γνωστικές στρεβλώσεις και θα είστε σε θέση να εντοπίσετε τον εαυτό σας όταν το κάνετε αυτό και θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε και να καταλάβετε πότε μπορεί να το κάνουν και άλλοι.
Θετική σκέψη
Το να είσαι αισιόδοξος περιλαμβάνει συγκεκριμένους τρόπους αντίληψης προβλημάτων - τρόπους που μεγιστοποιούν τη δύναμή σου σε μια κατάσταση, και να σε κρατάς σε επαφή με τις επιλογές σου. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να μειώσουν την εμπειρία σας από άγχος και να σας βοηθήσουν να νιώσετε ενδυναμωμένος σε καταστάσεις που διαφορετικά θα μπορούσαν να σας συντρίψουν.