Πώς βοηθώντας άλλους μπορούν να μειώσουν το στρες και να αυξήσουν την ευτυχία

Η έρευνα έδειξε ότι ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει το άγχος

Σύμφωνα με μια ετήσια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, το άγχος είναι μια πολύ συνηθισμένη εμπειρία και πάρα πολλοί από εμάς αισθάνονται τονισμένοι πέρα ​​από τις ικανότητες αντιμετώπισης. Ανάμεσα στην εργασία, τα χρήματα, το οικογενειακό άγχος και άλλες υποχρεώσεις, μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεσαι συντηρημένο, απογοητευμένο και καμένο . Ενώ μπορείτε να ασκήσετε τεχνικές ανακούφισης του στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός , μπορείτε να διαπιστώσετε ότι βοηθώντας άλλους, ενώ μπορεί να κάνει ένα πρόγραμμα πιο απασχολημένο, είναι επίσης μια ισχυρή μορφή απελευθέρωσης στρες που θα μπορούσε ακόμη και να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία.

Όταν εστιάζετε την προσοχή σας στις ανάγκες κάποιου άλλου, τα επίπεδα του στρες έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνονται. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα σας, βελτιώνοντας τη φυσική σας ευεξία καθώς και τη συναισθηματική υγεία σας. Η έρευνα υποστηρίζει αυτό.

Επιπτώσεις του στρες στην υγεία

Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Psychological Science, διαπίστωσε ότι η ανακούφιση του αντίκτυπου του άγχους στην υγεία μπορεί να επιτευχθεί βοηθώντας άλλους. Ενώ ήταν μια μικρή μελέτη, τα αποτελέσματά της ήταν ανοίγματα για μάτια. 77 ενήλικες μεταξύ 18 και 44 ετών συμμετείχαν στη μελέτη. Κάθε βράδυ έλαβαν αυτοματοποιημένη κλήση που τους υπενθύμισε να συμπληρώσουν ένα ημερήσιο ερωτηματολόγιο.

Το ερωτηματολόγιο είχε ερωτήματα σχετικά με τα αγχωτικά γεγονότα της ημέρας , όπως η μετακίνηση, η εργασία και η χρηματοδότηση. Παρακολούθησε επίσης χρήσιμες συμπεριφορές και μικρές πράξεις καλοσύνης και τα προκύπτοντα συναισθήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι εκτελούσαν καθημερινές πράξεις καλοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος.

Στις μέρες που δεν μπορούσαν να κάνουν καμιά πράξεις καλοσύνης, ανέφεραν περισσότερο άγχος και αρνητικότητα. Η μελέτη δείχνει ότι μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να διαχειριστούμε το άγχος και να νιώθουμε καλύτερα κάνοντας καλές πράξεις για άλλους ανθρώπους.

Θα πρέπει να γίνει περαιτέρω μελέτη για να αναλυθεί αυτή η θεωρία, αλλά έχει πολλά υποσχόμενες συνέπειες για όσους αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα στρες.

Μικρές πράξεις καλοσύνης για τη μείωση του άγχους

Δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά πλούσιοι ή να έχετε αρκετούς τόνους ελεύθερου χρόνου για να πάρετε τα οφέλη του αλτρουισμού. Ακόμα και μικρές χειρονομίες, όπως η κατοχή της πόρτας για έναν ξένο, είχαν τη δυνατότητα να μειώσουν το άγχος . Εδώ είναι μερικές απλές πράξεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους άλλους και ενδεχομένως να μειώσετε τα επίπεδα στρες:

Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες χειρονομίες για να κάνετε τη διαφορά και να βοηθήσετε την υγεία σας. Οι μικρές πράξεις καλοσύνης που γίνονται με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αποκομίσουν μεγάλες ανταμοιβές για την ευημερία σας.

Πηγές:

Ansell, E. "Βοηθώντας άλλους να επιβραδύνουν τις επιπτώσεις του καθημερινού άγχους". Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη, 2015.

Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Οι αλτρουιστικές συμπεριφορές κοινωνικού ενδιαφέροντος σχετίζονται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ψυχοσωματική Ιατρική . Σεπτέμβριος / Οκτώβριος 2003.