Η έρευνα έδειξε ότι ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει το άγχος
Σύμφωνα με μια ετήσια έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, το άγχος είναι μια πολύ συνηθισμένη εμπειρία και πάρα πολλοί από εμάς αισθάνονται τονισμένοι πέρα από τις ικανότητες αντιμετώπισης. Ανάμεσα στην εργασία, τα χρήματα, το οικογενειακό άγχος και άλλες υποχρεώσεις, μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεσαι συντηρημένο, απογοητευμένο και καμένο . Ενώ μπορείτε να ασκήσετε τεχνικές ανακούφισης του στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός , μπορείτε να διαπιστώσετε ότι βοηθώντας άλλους, ενώ μπορεί να κάνει ένα πρόγραμμα πιο απασχολημένο, είναι επίσης μια ισχυρή μορφή απελευθέρωσης στρες που θα μπορούσε ακόμη και να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία.
Όταν εστιάζετε την προσοχή σας στις ανάγκες κάποιου άλλου, τα επίπεδα του στρες έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνονται. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα σας, βελτιώνοντας τη φυσική σας ευεξία καθώς και τη συναισθηματική υγεία σας. Η έρευνα υποστηρίζει αυτό.
Επιπτώσεις του στρες στην υγεία
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Psychological Science, διαπίστωσε ότι η ανακούφιση του αντίκτυπου του άγχους στην υγεία μπορεί να επιτευχθεί βοηθώντας άλλους. Ενώ ήταν μια μικρή μελέτη, τα αποτελέσματά της ήταν ανοίγματα για μάτια. 77 ενήλικες μεταξύ 18 και 44 ετών συμμετείχαν στη μελέτη. Κάθε βράδυ έλαβαν αυτοματοποιημένη κλήση που τους υπενθύμισε να συμπληρώσουν ένα ημερήσιο ερωτηματολόγιο.
Το ερωτηματολόγιο είχε ερωτήματα σχετικά με τα αγχωτικά γεγονότα της ημέρας , όπως η μετακίνηση, η εργασία και η χρηματοδότηση. Παρακολούθησε επίσης χρήσιμες συμπεριφορές και μικρές πράξεις καλοσύνης και τα προκύπτοντα συναισθήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι εκτελούσαν καθημερινές πράξεις καλοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος.
Στις μέρες που δεν μπορούσαν να κάνουν καμιά πράξεις καλοσύνης, ανέφεραν περισσότερο άγχος και αρνητικότητα. Η μελέτη δείχνει ότι μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να διαχειριστούμε το άγχος και να νιώθουμε καλύτερα κάνοντας καλές πράξεις για άλλους ανθρώπους.
Θα πρέπει να γίνει περαιτέρω μελέτη για να αναλυθεί αυτή η θεωρία, αλλά έχει πολλά υποσχόμενες συνέπειες για όσους αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα στρες.
Μικρές πράξεις καλοσύνης για τη μείωση του άγχους
Δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά πλούσιοι ή να έχετε αρκετούς τόνους ελεύθερου χρόνου για να πάρετε τα οφέλη του αλτρουισμού. Ακόμα και μικρές χειρονομίες, όπως η κατοχή της πόρτας για έναν ξένο, είχαν τη δυνατότητα να μειώσουν το άγχος . Εδώ είναι μερικές απλές πράξεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους άλλους και ενδεχομένως να μειώσετε τα επίπεδα στρες:
- Πληρώστε το προς τα εμπρός: Όταν βρίσκεστε στο παράθυρο του αυτοκινήτου, μπορείτε να πληρώσετε για το αυτοκίνητο πίσω σας. Όταν φτάσουν στο παράθυρο, θα είναι μια πολύ απροσδόκητη έκπληξη για αυτούς και απαιτεί μόνο ένα μικρό χρηματικό ποσό.
- Μοιραστείτε με άλλους: Ψήστε ένα κέικ ή άλλο επιδόρπιο και το φέρετε στο σάρωθρο του γραφείου για να μοιραστείτε ο καθένας. Οι συνεργάτες σας θα είναι ενθουσιασμένοι. Ή απλά φέρτε λίγο επιπλέον μαζί σας όταν συσκευάζετε υλικά. Φέρνοντας πρόσθετα ωτοασπίδες σε μια συναυλία, επιπλέον ιστούς κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης ή μοιράζοντας οτιδήποτε μπορείτε να διαθέσετε είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε άλλους.
- Καθαρίστε το ντουλάπι: Αποσυνδέστε το ντουλάπι ή το υπόγειο και δωρίστε παλιά ρούχα, παιχνίδια και βιβλία σε ένα κοντινό καταφύγιο. Θα βοηθήσετε τους ανθρώπους που έχουν ανάγκη από αυτά τα αγαθά, ενώ εξορθολογίζετε το σπίτι σας. Θα θυμάστε επίσης πόσα έχετε και πόσο τυχερός είστε για να το έχετε.
- Εθελοντής: Εθελοποιήστε τις δεξιότητές σας σε μια τοπική μη κερδοσκοπική εταιρεία. Είτε είστε φωτογράφος, σχεδιαστής ιστοσελίδων ή μάγειρας, οι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί χρειάζονται πάντα τη βοήθεια των επαγγελματιών και θα εκτιμούσαν τη βοήθεια. Ή, μπορείτε να εργαστείτε άμεσα με εκείνους που έχουν ανάγκη από εθελοντισμό σε ένα άστεγο καταφύγιο, τη διάσωση των ζώων ή την κουζίνα σούπα. Αν αυτό είναι περισσότερο από μια χρονική δέσμευση από ό, τι έχετε, μπορείτε πάντα να δώσετε απλά την αλλαγή σας σε φιλανθρωπικούς σκοπούς όταν πηγαίνετε παντοπωλείο, ή να βοηθήσετε με μικρότερους τρόπους όπως αυτό.
- Μοιραστείτε την Αγάπη: Τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι δωρεάν και αυτό ισχύει για χαμόγελα, αγκαλιές και άλλες χειρονομίες που σας δείχνουν την προσοχή. Δεν χρειάζεται να δεσμεύσετε το χρόνο ή τα χρήματά σας για να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Μια απλή συμπίεση στον ώμο μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να ξέρουν ότι τους υποστηρίζετε και ότι σας ενδιαφέρει.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες χειρονομίες για να κάνετε τη διαφορά και να βοηθήσετε την υγεία σας. Οι μικρές πράξεις καλοσύνης που γίνονται με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αποκομίσουν μεγάλες ανταμοιβές για την ευημερία σας.
Πηγές:
Ansell, E. "Βοηθώντας άλλους να επιβραδύνουν τις επιπτώσεις του καθημερινού άγχους". Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Οι αλτρουιστικές συμπεριφορές κοινωνικού ενδιαφέροντος σχετίζονται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ψυχοσωματική Ιατρική . Σεπτέμβριος / Οκτώβριος 2003.