Όταν σκεφτόμαστε τη ζωή σας, είναι πολύ πιθανό ότι το μυαλό σας παίζει τεχνάσματα που μπορεί να στρεβλώνουν την άποψή σας. Γνωστικές στρεβλώσεις - όπου το μυαλό σας δίνει μια «περιστροφή» στα γεγονότα που βλέπετε και αποδίδει μια όχι τόσο αντικειμενική ερμηνεία σε αυτό που βιώνετε - συμβαίνουν συνεχώς. Είναι ιδιαίτερα συχνές σε άτομα με κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.
Ο ψυχολόγος Aaron T. Beck είχε αρχικά καταλήξει στη θεωρία των γνωστικών στρεβλώσεων στη δεκαετία του 1960 και πολλοί θεραπευτές από τότε βοήθησαν τους πελάτες να ζήσουν πιο θετικές ζωές με το να κυνηγούν τις γνωστικές στρεβλώσεις τους και να τις διορθώνουν. (Είναι μια από τις αρχές ενός πολύ επιτυχημένου και γρήγορου τρόπου θεραπείας που ονομάζεται γνωστική θεραπεία ).
Όταν ξέρετε τι να είστε επιφυλακτικοί, καθίσταται μάλλον εύκολο να εντοπίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις σε άλλους. Μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να εντοπίσετε το δικό σας, αλλά είναι δυνατό. Κάτι τέτοιο συνήθως φέρνει μόνιμη θετική αλλαγή στον τρόπο που αντιμετωπίζετε στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας.
Ένα ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι πολλές γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν προς όφελός σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πότε και πώς να το κάνετε.
Εδώ είναι οι 10 πιο συνηθισμένες (και επίσημα αναγνωρισμένες) νοητικές στρεβλώσεις, με παραδείγματα για το πώς σχετίζονται με το άγχος. Μπορεί να βρεθείτε χαμογελώντας καθώς αναγνωρίζετε ένα ή δύο ως οικεία "φίλους". Εάν τις επόμενες μέρες, τους αναζητάτε και τις διορθώνετε απαλά, θα είστε σε καλό δρόμο για να μειώσετε την αντιδραστικότητα σας στο άγχος της ζωής σας.
Όλα ή τίποτα δεν σκέφτεται
Αυτός ο τύπος στρέβλωσης είναι ο ένοχος όταν οι άνθρωποι σκέφτονται στα άκρα, χωρίς γκρίζες περιοχές ή μεσαίο έδαφος. Όλοι ή τίποτα οι σκέπτες συχνά χρησιμοποιούν λέξεις όπως "πάντα" και "ποτέ" όταν περιγράφουν πράγματα. «Πάντα έχω κολλήσει στην κυκλοφορία!» «Οι προϊστάμενοί μου δεν με ακούνε ποτέ!» Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να μεγεθύνει τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, κάνοντάς τους να φαίνονται σαν μεγαλύτερα προβλήματα από ό, τι μπορεί στην πραγματικότητα να είναι.
Υπερθέρμανση
Εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε υπερκεντρισμό τείνουν να λαμβάνουν μεμονωμένα γεγονότα και υποθέτουν ότι όλα τα μελλοντικά γεγονότα θα είναι τα ίδια. Για παράδειγμα, ένας υπερπληθωριστής που αντιμετωπίζει έναν αγενή υπάλληλο πωλήσεων μπορεί να αρχίσει να πιστεύει ότι όλοι οι υπάλληλοι πωλήσεων είναι αγενείς και ότι τα ψώνια θα είναι πάντα μια αγχωτική εμπειρία.
Ψυχικό φίλτρο
Εκείνοι που τείνουν προς το διανοητικό φιλτράρισμα μπορεί να γυαλίζουν τα θετικά γεγονότα και να κρατούν μεγεθυντικό φακό στο αρνητικό. Δέκα πράγματα μπορούν να πάνε σωστά, αλλά ένα άτομο που λειτουργεί υπό την επήρεια ενός πνευματικού φίλτρου μπορεί να παρατηρήσει μόνο το ένα πράγμα που πηγαίνει στραβά. (Προσθέστε λίγο υπερκεντρισμό και σκέφτεστε την εξίσωση και έχετε μια συνταγή για άγχος.)
Αποκλεισμός του Θετικού
Παρόμοια με το διανοητικό φιλτράρισμα, εκείνοι που αποκλείουν το θετικό τείνουν να αντιμετωπίζουν θετικά γεγονότα, όπως τα τσιπούρα, προσκολλώντας έτσι σε μια πιο αρνητική κοσμοθεωρία και σε μια σειρά χαμηλών προσδοκιών για το μέλλον. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να βοηθήσετε έναν φίλο να λύσει ένα πρόβλημα, μόνο για να έχει κάθε λύση που θέτετε καταρρίφθηκε με μια απάντηση "Ναι αλλά ..."; Είσαι μάρτυρας αυτής της γνωστικής παραμόρφωσης από πρώτο χέρι.
Μετάβαση σε συμπεράσματα
Οι άνθρωποι κάνουν αυτό το ένα όλη την ώρα. Αντί να αφήσουν τα αποδεικτικά στοιχεία να τα οδηγήσουν σε ένα λογικό συμπέρασμα, θέτουν τα βλέμματά τους σε ένα συμπέρασμα (συχνά αρνητικό) και στη συνέχεια ψάχνουν για αποδεικτικά στοιχεία για να το υποστηρίξουν, αγνοώντας αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο.
Το παιδί που αποφασίζει ότι ο καθένας στη νέα του τάξη θα τον μισήσει, και «ξέρει» ότι είναι μόνο καλό για τον για να αποφύγει την τιμωρία, είναι άλμα σε συμπεράσματα. Συμπέρασμα-Jumpers μπορεί συχνά να πέσουν θύμα της ανάγνωσης του νου (όπου πιστεύουν ότι γνωρίζουν τις αληθινές προθέσεις των άλλων χωρίς να τους μιλάμε) και την περιπέτεια (προβλέποντας πώς τα πράγματα θα αποδειχθούν στο μέλλον και πιστεύοντας ότι αυτές οι προβλέψεις είναι αληθινές). Μπορείτε να σκεφτείτε παραδείγματα ενηλίκων που γνωρίζετε ποιος κάνει αυτό; Σίγουρα μπορείτε.
Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση
Παρόμοια με το διανοητικό φιλτράρισμα και την εξαφάνιση του θετικού, αυτή η νοητική παραμόρφωση προϋποθέτει μεγαλύτερη έμφαση στα αρνητικά γεγονότα και υποβάθμιση των θετικών.
Ο εκπρόσωπος εξυπηρέτησης πελατών, ο οποίος παρατηρεί μόνο τις καταγγελίες πελατών και παραλείπει να παρατηρήσει θετικές αλληλεπιδράσεις, είναι θύμα μεγέθυνσης και ελαχιστοποίησης. Μια άλλη μορφή αυτής της παραμόρφωσης είναι γνωστή ως καταστροφική , όπου κάποιος φαντάζεται και στη συνέχεια αναμένει το χειρότερο δυνατό σενάριο. Μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος.
Συναισθηματική λογική
Αυτός είναι ένας στενός συγγενής του άλματος προς τα συμπεράσματα, καθώς περιλαμβάνει την παραβίαση ορισμένων γεγονότων κατά την εξαγωγή συμπερασμάτων. Οι συναισθηματικοί λογοτέχνες θα εξετάσουν τα συναισθήματά τους για μια κατάσταση ως αποδεικτικά στοιχεία και όχι για αντικειμενική εξέταση των γεγονότων. "Είμαι εντελώς συγκλονισμένος, επομένως, τα προβλήματά μου πρέπει να είναι εντελώς πέρα από την ικανότητά μου να τα λύσω", ή "είμαι θυμωμένος με σας. επομένως, πρέπει να είστε λάθος εδώ ", είναι και τα δύο παραδείγματα ελαττωματικών συναισθηματικών συλλογισμών. Η ενεργητική συμπεριφορά σε αυτές τις πεποιθήσεις μπορεί, συνειδητά, να συμβάλει στην επίλυση ακόμα περισσότερων προβλημάτων.
Πρέπει Δηλώσεις
Εκείνοι που βασίζονται σε «δηλώσεις» πρέπει να έχουν αυστηρούς κανόνες, οι οποίοι τίθενται από τους ίδιους ή άλλους, που πρέπει πάντα να ακολουθούνται - τουλάχιστον στο μυαλό τους. Δεν βλέπουν την ευελιξία σε διαφορετικές περιστάσεις και βάζουν τον εαυτό τους σε έντονο στρες προσπαθώντας να ανταποκριθούν σε αυτές τις προσδοκίες που επέβαλαν αυτοβούλως. Εάν ο εσωτερικός σας διάλογος περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό «διαταγών», μπορεί να είστε υπό την επίδραση αυτής της γνωστικής παραμόρφωσης.
Επισήμανση και κακή σήμανση
Εκείνοι που φέρουν ετικέτα ή δεν φέρουν ετικέτα θα τοποθετούν συνήθως ετικέτες που είναι συχνά ανακριβείς ή αρνητικές για τον εαυτό τους και τους άλλους. "Είναι μια φωνή." "Είμαι απλώς μια άχρηστη ανησυχία." Αυτές οι ετικέτες τείνουν να καθορίζουν τους ανθρώπους και να συμβάλλουν σε μια μονοδιάστατη άποψη τους, προετοιμάζοντας το έδαφος για να προχωρήσουν οι γενικευμένες γενιές. οι άνθρωποι σε ρόλους που δεν ισχύουν πάντα και μας εμποδίζουν να βλέπουμε τους ανθρώπους (τους εαυτούς μας) όπως είμαστε πραγματικά. Είναι επίσης ένα μεγάλο όχι-όχι στις συγκρούσεις σχέσεων .
Εξατομίκευση
Εκείνοι που προσωποποιούν τους άγχους τους τείνουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους ή άλλους για πράγματα για τα οποία δεν έχουν κανέναν έλεγχο, δημιουργώντας άγχος όπου δεν χρειάζεται να είναι. Εκείνοι που είναι επιρρεπείς στην εξατομίκευση τείνουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους για τις πράξεις άλλων ή να κατηγορούν τους άλλους για τα δικά τους συναισθήματα.
Αν κάποιο από αυτά αισθάνεται λίγο πολύ οικείο, αυτό είναι καλό: η αναγνώριση μιας γνωστικής παραμόρφωσης είναι το πρώτο βήμα της κίνησης .
> Πηγή:
Burns, David, MD Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης. Avon Books >: Νέα > Υόρκη, Νέα Υόρκη, 1992.