Ενίσχυση της αισιοδοξίας, της δημοσιογραφίας ευγνωμοσύνης και άλλων αλλαγών εστίασης
Η παρατήρηση των προβλημάτων μπορεί συχνά να τις χειροτερέψει. Εντούτοις, το rumination - η συνήθεια να εστιάζετε υπερβολικά σε στρεσογόνους παράγοντες και να επιδεινώνετε τα αρνητικά συναισθήματα που μερικές φορές μπορεί να γλιστρήσει-μπορεί να επιδεινώσει το άγχος χωρίς να λύσει τίποτα. Το κλειδί είναι να μπορείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα όταν είναι δυνατόν, αλλά να τα βγάζετε από το μυαλό σας όταν δεν βρίσκεστε σε κατάσταση ενεργού επίλυσης προβλημάτων. Εξαιτίας αυτού, η ικανότητα μετατόπισης της εστίασής σας μπορεί να είναι μια ζωτική ικανότητα. Εάν έχετε μάθει να αλλάζετε την εστία σας μακριά από το άγχος στη ζωή σας για να αποτρέψετε το rumination, εδώ είναι μερικοί τρόποι να πάμε λίγο πιο βαθιά με αυτή την ικανότητα. Τα παρακάτω είναι τρόποι για να περιορίσετε το άγχος του στρες και να κρατήσετε μια πτωτική σπείρα του στρες από το να συμβεί.
1 - Πρακτική Γνωστική Αναδιάρθρωση
Όλοι έχουμε τη φυσική τάση να διαστρεβλώνουμε τα πράγματα στο μυαλό μας σε διαφορετικούς βαθμούς, να μετατοπίζουμε την εστίαση σε ένα πράγμα ή άλλο. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μεταπηδούν σε συμπεράσματα λίγο πολύ συχνά. άλλοι εκπτώσουν το θετικό σε μια κατάσταση, ενώ άλλοι τείνουν να υπερκεραίνουν. Μερικοί άνθρωποι κάνουν πολλά από αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα. Αυτές οι ασυναίσθητες ψυχικές συνήθειες είναι ψυχολογικοί αμυντικοί μηχανισμοί κατά του στρες που συχνά δημιουργούν περισσότερο άγχος από ό, τι ανακουφίζουν γιατί δημιουργούν άλλα προβλήματα που μπορούν να γίνουν προβληματικά. Όταν γνωρίζουμε αυτές τις τάσεις, μπορούμε συνειδητά να επιλέξουμε μια άλλη πορεία. Οι παρακάτω πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των δικών σας τάσεων (και των αγαπημένων γνωστικών στρεβλώσεων άλλων) και να σταματήσετε να μη πέσετε άθελα σε αυτές τις ψυχικές παγίδες.
- Κοινές γνωστικές στρεβλώσεις
- Πώς να καταπολεμήσει τις γνωστικές στρεβλώσεις
- Τεχνικές ανασχεδιασμού για ανακούφιση από το στρες
2 - Μάθετε να γυρίζετε γύρω από μια κακή μέρα
Μερικές φορές ένα δύσκολο πρωί μπορεί να μετατραπεί σε μια κακή μέρα - ή ακόμα και μια κακή εβδομάδα! Το πράγμα είναι, ένα ή δύο προκλητικά γεγονότα και μερικές φορές σας πετάει από το παιχνίδι σας, και αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδρασή σας στο στρες. Όταν εργάζεστε από μια θέση άγχους, μπορεί να μην σκέφτεστε τόσο σαφώς ούτε να αντιμετωπίζετε τις νέες προκλήσεις τόσο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος και να κάνει δύσκολη τη διατήρηση μιας θετικής στάσης, δημιουργώντας μια καθοδική σπειροειδή στρέψη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να σταματήσετε το άγχος και να γράψετε μια νέα πορεία.
- Απλά μια από αυτές τις μέρες; Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε
- Πώς να γυρίσετε μια κακή μέρα
- Πότε να πάρετε μια μέρα ψυχικής υγείας
3 - Βελτιώστε την αισιοδοξία σας
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι απολαμβάνουν μεγαλύτερη υγεία, επιτυχία, ικανοποίηση και ακόμη και μακροζωία στη ζωή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η παραβίαση των αρνητικών πραγμάτων στη ζωή θα κάνει τα όνειρά σας πραγματικότητα, αλλά εστιάζοντας περισσότερο στο θετικό από το αρνητικό, και κάνοντας έτσι με συγκεκριμένους τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας να κάνετε τα καλύτερα των προκλήσεων πρόσωπο στη ζωή.
- Οφέλη της αισιοδοξίας
- Πώς να γίνει περισσότερο αισιόδοξος
- Κουίζ: Είστε αισιόδοξοι; (Είσαι σίγουρος?)
4 - Διατηρήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης
Η δημοσιογραφία ευγνωμοσύνης είναι μια απλή ανακούφιση από το άγχος που φέρνει πολλαπλά οφέλη. Σας παρέχει μια θετική απόσπαση από το στρες ενώ γράφετε. Η πρακτική σας ενθαρρύνει επίσης να παρατηρήσετε ότι το θετικό πιο συχνά. Και μετά από λίγο, έχετε ένα ωραίο αρχείο με μερικά υπέροχα πράγματα στη ζωή σας που πρέπει να είστε ευγνώμονες, που μπορούν να σας πάρουν όταν αισθανθείτε κάτω. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε παρακάτω και εμπνευστείτε για να ξεκινήσετε μια πρακτική δημοσιογραφικής ευγνωμοσύνης αυτή την εβδομάδα.