Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη και αισθανθείτε ευτυχισμένοι με τη ζωή

Οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι - αυτό μοιάζει με σοφία που μπορεί να βρείτε σε αυτοκόλλητο προφυλακτήρα λόγω της προφανής αλήθειας και της θετικής αίσθησης, αλλά η έρευνα για την ευγνωμοσύνη υποστηρίζει επίσης αυτή τη δήλωση. Όταν έχετε μια στιγμή που κάποιος κάνει κάτι για σας που γεμίζει την καρδιά σας με ευγνώμονα αισθήματα ζεστασιάς, μπορεί να αισθάνεται υπέροχη. Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε να σας φέρουν οι περιστάσεις - υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να δημιουργήσετε προληπτικά συναισθήματα ευγνωμοσύνης για τον εαυτό σας με τις εμπειρίες που έχετε ήδη στη ζωή σας και να δημιουργήσετε νέες εμπειρίες που θα φέρνετε περισσότερα αισθήματα ευγνωμοσύνης στη ζωή σας και στις ζωές όσων βρίσκονται γύρω σας.

Και με αυτή την ευγνωμοσύνη έρχονται πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων μια αυξημένη αντοχή στο άγχος!

Τα παρακάτω είναι αποδεδειγμένες στρατηγικές για να δώσετε μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη στη ζωή σας και στις σχέσεις σας. Ορισμένες από αυτές είναι απλές πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας για να φέρετε μια μοναδική έκρηξη ευτυχίας. ορισμένες από αυτές είναι δραστηριότητες που μπορούν να ασκηθούν τακτικά για να προσθέσετε μια αυξημένη αίσθηση ευεξίας στη διάθεσή σας. Μία ή δύο από αυτές είναι μεγάλες χειρονομίες που θα θυμάστε για τα επόμενα χρόνια. Ό, τι και αν ψάχνετε, εξετάστε τα παρακάτω και δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας με ευγνωμοσύνη.

Χαμόγελο!

Μελέτες δείχνουν ότι η απλή πράξη του χαμογελαστά μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε, ανεξάρτητα από το γιατί χαμογελάτε. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι χαμογελούν ενστικτωδώς όταν βλέπουν ένα γνήσιο χαμόγελο στο πρόσωπο κάποιου άλλου και κερδίζετε διπλά οφέλη-αισθάνεστε καλύτερα τον εαυτό σας και είστε περιτριγυρισμένοι από έναν κόσμο χαμογελαστών και χαρούμενων ανθρώπων.

Ένα χαμόγελο μπορεί να διευκολύνει μια δύσκολη κοινωνική αλληλεπίδραση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, μειώνοντας το μέγεθος του στρες που μπορεί να νιώσετε σε μια αλλιώς κολλώδη κοινωνική κατάσταση.

Διατηρήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Υπάρχουν πολλά αποδεδειγμένα οφέλη που έρχονται με το journaling , συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας και της μεγαλύτερης ανθεκτικότητας. Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης, ωστόσο, φέρνει ένα επιπλέον επίπεδο οφέλους.

Στο τέλος κάθε ημέρας (ή όταν χρειάζεστε έναν συναισθηματικό ανελκυστήρα), γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και απολαύστε πραγματικά τα θετικά συναισθήματα που έρχονται όταν τα σκεφτείτε. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αφαιρεί τα συναισθήματα και βοηθά στην ανακούφιση του στρες.

Εκπαιδεύστε τον διαλογισμό αγάπης καλοσύνης

Ο διαλογισμός της αγάπης-καλοσύνης είναι αυτός που εφαρμόζεται ευρέως και φέρνει και τα οφέλη του διαλογισμού και εκείνων της αυξημένης συμπόνιας και της σύνδεσης με άλλους. Ξεκινά με έμφαση στα θετικά, αγαπώντας συναισθήματα προς τον εαυτό του και ξεχωρίζει από εκεί. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης που έχετε για όλους τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας και να αναπτύξετε περισσότερα αισθήματα ευγνωμοσύνης για εκείνους με τους οποίους μπορεί να αγωνιστείτε.

Να θυμάστε τις συγκρίσεις σας

Ουσιαστικά όλοι μπορούν να πέσουν θύματα συναισθημάτων φθόνο-κάποιος παίρνει μια προαγωγή που αισθανόμαστε ότι είχαμε σκοπό να έχουμε, έχει την «τέλεια» σχέση ή τα παράλογα καλά συμπεριφερόμενα παιδιά που πάντα πίστευα ότι θα είχαμε ή απλά φαίνεται ότι πάντα έχουμε αυτό που «εργαζόμαστε σκληρά για (και δεν παίρνουμε) στις δικές μας ζωές. Συνήθως, εκείνοι που είναι επιρρεπείς σε φθόνο τείνουν να συγκρίνουν τα χειρότερα στη ζωή τους με το καλύτερο σε κάποιον άλλον - σπάνια θέλουμε να ανταλλάξουμε ολόκληρες ζωές με κάποιον άλλο, αλλά μάλλον θα θέλαμε να έχουμε ένα πράγμα που θα το έκαναν αυτό κάνουν τη ζωή μας πολύ καλύτερη.

Ή συγκρίνουμε την καλύτερη ημέρα, ποιότητα ή περίσταση με το χειρότερο μας.

Αν βρεθείτε να παλέψετε με το πράσινο μάτι τέρας, μπορείτε να ξεμπλοκάρετε τον εαυτό σας από τη φιλονικία μεταβάλλοντας τις συγκρίσεις σας και προσθέτοντας κάποια επιπλέον ευγνωμοσύνη στο μίγμα. Εάν βρίσκεστε να επιθυμείτε να έχετε κάτι που έχει κάποιος άλλος, θυμηθείτε να παρατηρήσετε τι έχετε, όχι με ανταγωνιστικό τρόπο, αλλά με ένα "Ω ναι, είμαι και τυχερός". Επίσης, αν βρεθείτε να αισθάνεστε κατώτεροι επειδή ένας φίλος κάνει κάτι καλύτερο από εσάς, παρατηρήστε όλες τις περιοχές της ζωής σας όπου υπερέχετε και ευχαριστήστε τους.

Παίρνετε το φθόνο ιδέα-μάχης με υπερηφάνεια σε αυτό που είστε καλοί και ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε. Σύντομα, αυτό θα γίνει ένα είδος συνήθειας, και οι περιόδους σας φθόνου θα γίνουν ακόμα λιγότερες και μακρύτερα μεταξύ.

Δώστε μια αγκαλιά και ένα "Ευχαριστώ

Απλά εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη σας με μια γρήγορη λέξη ή μια αγκαλιά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους και να τους βοηθήσετε να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με σας. Αυτές οι γρήγορες εμπειρίες μπορούν να μεταφραστούν σε θετικά συναισθήματα και από τις δύο πλευρές, καθώς και ισχυρότερες σχέσεις και όλα τα οφέλη που έρχονται μαζί τους.

Σχεδιάστε μια επίσκεψη ευγνωμοσύνης

Πόσοι άνθρωποι σας έχουν δείξει την καλοσύνη στη ζωή σας-καλοσύνη που έχει αλλάξει τις περιστάσεις σας, σας έδωσε κάτι σημαντικό όταν το χρειάζεστε, ή σας βοήθησε με κάποιο τρόπο; Πότε ήσαστε την τελευταία φορά που είπατε σε έναν από αυτούς τους ανθρώπους πόσο τους εκτιμήσατε και τι έκαναν για σας και πώς σας βοήθησε στη ζωή σας; Γράφοντας μια επιστολή ευγνωμοσύνης και την παράδοσή της - σε ποιους θετικούς ψυχολόγους αναφέρεται ως "επιστολή ευγνωμοσύνης" και "επίσκεψη ευγνωμοσύνης" - μπορεί να φέρει θετικά συναισθήματα στους ανθρώπους που εκτιμούν και ακόμα πιο θετικά συναισθήματα σε σας! Είναι μια μεγάλη χειρονομία που φέρνει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.