Η μονοφοβία, ή ο φόβος να είσαι μόνος, είναι ένας όλος όρος για πολλούς διακριτούς φόβους. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να είναι εκτός από ένα συγκεκριμένο άτομο. Κάποιοι έχουν το φόβο να ζουν μόνοι τους ή να είναι μόνοι στο κοινό. Ακόμα, άλλοι φοβούνται να είναι μόνοι στο σπίτι. Η νευραλγία ενώ είναι μόνη της είναι εκπληκτικά κοινή, αλλά η πλήρης εμφάνιση της φοβίας είναι σχετικά σπάνια.
Ο φόβος να είναι εκτός από κάποιον
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν ένα ή λίγα άτομα που λειτουργούν ως σύστημα υποστήριξης. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και αισθανόμαστε πιο άνετα όταν μπορούμε να μοιραστούμε τις επιτυχίες και τις προκλήσεις μας με κάποιον που εμπιστευόμαστε ιδιαίτερα. Οι σύζυγοι συχνά αισθάνονται άβολα όταν ένας σύντροφος είναι σε επαγγελματικό ταξίδι ή σε άλλη περίπτωση μακριά από το σπίτι, τα παιδιά μπορεί να έχουν δυσκολία να παραμείνουν με εκτεταμένη οικογένεια και οι έφηβοι να πανικοβάλλονται όταν ένας καλύτερος φίλος απομακρύνεται.
Τις περισσότερες φορές, αυτά τα συναισθήματα είναι ήπια και σχετικά βραχύβια. Η συζήτηση στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο είναι συχνά αρκετή για να μετριάσει την αγωνία. Ορισμένες οικογένειες δημιουργούν τελετουργίες, όπως το ίδιο πράγμα για το δείπνο ή την αποστολή ειδικών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ταυτόχρονα κάθε βράδυ, για να τιμήσουν τη σχέση. Αυτά τα τελετουργικά έχουν ιδιαίτερη σημασία όταν ένα μέλος της οικογένειας έχει φύγει για περισσότερες από μερικές ημέρες.
Για μερικούς ανθρώπους, όμως, ο πανικός μπαίνει κάθε φορά που κάποιος αγαπημένος αφήνει το σπίτι.
Αν έχετε αυτόν τον φόβο, μπορεί να αισθανθείτε άγχος όταν ο αγαπημένος σας πηγαίνει να δουλεύει, επισκέπτεται με φίλους ή συμμετέχει σε ένα χόμπι. Σε ακραίες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι ο αγαπημένος τους θα βρίσκεται σε διαφορετικό χώρο του σπιτιού.
Αυτός ο φόβος είναι κοινός στα μικρά παιδιά . Γενικά θεωρείται φυσιολογικό μέρος της εξέλιξης και δεν διαγιγνώσκεται με μια κατάσταση - συνήθως διαταραχή ανησυχίας διαχωρισμού - εκτός αν διαρκεί έξι μήνες ή είναι ασυνήθιστα σοβαρή.
Ελέγξτε με τον παιδίατρό σας εάν το παιδί σας φαίνεται να βρίσκεται σε ιδιαίτερη δυσφορία.
Ο φόβος να είναι μόνος στο κοινό
Ο φόβος να είναι μόνος στο κοινό μπορεί να συνδέεται με συνθήκες όπως η κοινωνική φοβία ή η αγοραφοβία. Αν είστε ανήσυχοι όταν είστε γύρω από τους ξένους, ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας σας παρηγορεί. Ένας σύντροφος είναι κάποιος για τον οποίο εσείς πρέπει να εστιάσετε, καθώς και κάποιος για να εκτρέψει την προσοχή των ξένων. Πολλοί άνθρωποι με αυτόν τον φόβο αισθάνονται άβολα και άβολα σαν να βρίσκονται στο προσκήνιο όταν το φαγητό ή το ψώνια μόνο.
Ο φόβος να είναι μόνος στο σπίτι
Οι φόβοι να μένουν μόνοι στο σπίτι συχνά, αν και όχι πάντα, περιστρέφονται γύρω από τους φόβους των καταστάσεων έκτακτης ανάγκης που προκύπτουν. Οι διάρρηξεις, τα προβλήματα επισκευής στο σπίτι και οι τραυματισμοί είναι συνήθως οι φόβοι που αναφέρονται. Αυτοί οι φόβοι μπορεί να αυξηθούν σε ανθρώπους που δεν εμπιστεύονται πλήρως τους εαυτούς τους και στην κρίση τους. Ίσως να ανησυχείτε ότι θα αντιδράσετε άσχημα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να είναι μόνοι με τις σκέψεις τους. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή άγχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε τα συναισθήματά σας παραμένοντας απασχολημένοι. Ίσως να φοβηθείτε ότι αν δεν έχετε κανέναν που να μιλήσετε, δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια μορφή μοναξιάς .
Το να αισθάνεσαι αληθινά «μόνο» μπορεί να υποδηλώνει μια διαταραχή της προσωπικότητας , αν και η διαφορά είναι λεπτή. Ζητήστε συμβουλές από εκπαιδευμένο επαγγελματία εάν δεν είστε σίγουροι για το τι αισθάνεστε.
Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος μπορεί να είναι συνετός. Οι φοβίες δεν διαγιγνώσκονται ποτέ όταν ο φόβος είναι λογικός και ανάλογα με την κατάσταση. Εάν πάσχετε από κάποιες ιατρικές παθήσεις ή ζείτε σε επικίνδυνη γειτονιά, η ανησυχία σας μπορεί να είναι απολύτως λογική. Πολλοί άνθρωποι σε αυτές τις καταστάσεις βρίσκουν τρόπους για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων, όπως η λήψη ενός σκύλου ή ενός συστήματος ιατρικής προειδοποίησης.
Ο φόβος της ζωής μόνος
Ο φόβος της μόνης ζωής συχνά αποτελεί επέκταση του φόβου να είναι μόνος στο σπίτι.
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα να μένουν στο σπίτι για ένα απόγευμα ή ακόμα και για μερικές μέρες, αλλά δεν αισθάνονται άνετα με την ιδέα να περνούν παρατεταμένες χρονικές περιόδους που ζουν μόνοι τους. Όπως ο φόβος ότι είναι μόνος στο σπίτι, αυτός ο φόβος συνήθως έχει ρίζες στην έλλειψη αυτοπεποίθησης. Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν θα είστε σε θέση να φροντίσετε το σπίτι, να απαντήσετε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ή ακόμα να φροντίσετε τις δικές σας βασικές ανάγκες.
Αντιμετωπίζοντας τον Φόβο
Ανεξάρτητα από το ποια μορφή λαμβάνει η μονοφοβία σας, μπορείτε να βρείτε άνεση σε μερικές βασικές στρατηγικές. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο θόρυβος του περιβάλλοντος βοηθάει. Στο σπίτι, ενεργοποιήστε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Κατεβάστε ταινίες ή μουσικά κλιπ. Στον κοινό κόσμο, σκεφτείτε να μεταφέρετε ένα MP3 player.
Η εμπλοκή σε μια απορροφητική δραστηριότητα βοηθά να περάσει ο χρόνος. Διαβάστε ένα βιβλίο, πλοηγηθείτε στο διαδίκτυο ή χαθείτε σε μια ταινία. Η μεταφορά ενός smartphone, ενός tablet ή ενός φορητού υπολογιστή σας δίνει κάτι που πρέπει να εστιάσετε ενώ είστε στο κοινό.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χαλάρωση ασκεί χαμηλότερα επίπεδα άγχους και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει μια κρίση πανικού . Σκοπός αναπνοή , διαλογισμό, και αρωματοθεραπεία είναι σχετικά εύκολο να μάθουν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε.
Λαμβάνω βοήθεια
Εάν ο φόβος σας να είστε μόνος είναι σοβαρός ή εάν επηρεάζει την καθημερινή ζωή σας, η καλύτερη λύση είναι να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία. Όπως όλες οι φοβίες, ο φόβος να είναι μόνος ανταποκρίνεται καλά σε μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών . Επειδή η μονοφοβία είναι μερικές φορές συνδεδεμένη με άλλους φόβους, ο θεραπευτής σας θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό σχέδιο που θα καλύπτει όλες τις ανησυχίες σας.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση). Washington, DC: Συγγραφέας.