Ο φόβος της οδήγησης: Επιβίωσης ενός οδικού ταξιδιού με Claustrophobia

Μήπως η σκέψη του να παγιδευτεί σε ένα αυτοκίνητο προκαλεί άγχος; Εδώ είναι η βοήθεια

Ο φόβος της οδήγησης είναι αρκετά κοινός στους ανθρώπους με κλειστοφοβία. το αίσθημα του περιορισμού σε ένα μικρό αυτοκίνητο μπορεί να προκαλέσει άγχος. Πράγματι, η εξισορρόπηση της έκκλησης των οδικών ταξιδιών με τις πραγματικότητες της κλειστοφοβίας απαιτεί μια δύσκολη πράξη λαθρεμπόριο, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος ότι δεν μπορεί να γίνει.

Το πρώτο βήμα στο σχεδιασμό ενός οδικού ταξιδιού με κλειστοφοβία είναι να αποφασίσετε αν θα οδηγήσετε ή θα οδηγήσετε.

Μερικοί άνθρωποι με κλειστοφοβία αναφέρουν ότι ο φόβος τους είναι χειρότερος, καθώς οι επιβάτες, ενώ άλλοι φοβούνται περισσότερο ότι είναι ο οδηγός. Οδήγηση του αυτοκινήτου σας παρέχει μια αίσθηση ελέγχου. Μπορείτε να αποφασίσετε πότε και πού να σταματήσετε και πόσα μίλια θα καλύψετε σε μια μέρα. Το αυτοκίνητό σας είναι εξοικειωμένο με εσάς, το οποίο μπορεί να προσφέρει άνεση και να ελαχιστοποιήσει τις σχετικές ανησυχίες για την ασφάλεια και την αξιοπιστία.

Από την άλλη πλευρά, αν ο οδηγός σας έχει αυξημένη ευθύνη. Θα πρέπει να διαχειρίζεστε την κυκλοφορία σε άγνωστους δρόμους. Θα χρειαστεί να διατηρήσετε την εστίαση και δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αποκλείσετε το μυαλό σας από το δρόμο. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ευθύνη για την ασφάλεια αυτών στο αυτοκίνητό τους αυξάνει την ανησυχία τους.

Έξι Συμβουλές για Ταξιδεύοντας με Claustrophobia

Αν και τα οδικά ταξίδια παρουσιάζουν μοναδικές προκλήσεις για όσους υποφέρουν από κλειστοφοβία, δεν υπάρχει λόγος να τους φοβόμαστε. Ο προσεκτικός σχεδιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ήρεμους και χαλαρούς, και ίσως βρείτε τον εαυτό σας να απολαύσετε τα αξιοθέατα στην πορεία.

Σχεδιάστε τη διαδρομή σας. Ίσως το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της οδήγησης πάνω από άλλα μέσα μεταφοράς για εκείνους με κλειστοφοβία είναι ότι υπάρχουν σχεδόν απεριόριστες διαδρομές μεταξύ του σημείου Α και του σημείου Β. Σχεδιάστε μια διαδρομή που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να παραμείνει ευέλικτος. Ξεκινήστε αναρωτώντας μερικές ερωτήσεις:

Επιλέξτε συμπονετικούς συντρόφους ταξιδιού. Η προσεκτική επιλογή των συνοδών σας είναι το κλειδί για κάθε επιτυχημένο οδικό ταξίδι. Και αν έχετε κλειστοφοβία, είναι ακόμα πιο σημαντικό. Είτε είστε ο οδηγός ή ο επιβάτης, θα πρέπει να ξέρετε ότι οι άλλοι άνθρωποι στο αυτοκίνητο θα είναι υποστηρικτικοί. Ίσως ξαφνικά πρέπει να τραβήξετε από το δρόμο και να περπατήσετε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού στη βαριά κυκλοφορία. Ό, τι συμβαίνει, η αντίδραση του συνοδού σας μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματά σας.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Τις ημέρες που οδηγούν στο ταξίδι σας, φροντίστε να διατηρήσετε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου. Ξεκινώντας ένα οδικό ταξίδι χαλαρό και αναζωογονημένο, αντί να εξαντληθεί μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το άγχος στον κόλπο. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αντισταθείτε στην ανάγκη να οδηγείτε πάρα πολλές ώρες σε μια μέρα. Ελέγξτε σε ένα ξενοδοχείο κάθε βράδυ, αντί να προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα με το napping στις περιοχές ανάπαυσης.

Μείνετε ενυδατωμένοι και τροφοδοτημένοι καλά. Φέρτε αρκετές φιάλες νερού και μια ποικιλία υγιεινών σνακ στο αυτοκίνητο.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε το κανονικό πρόγραμμά σας για φαγητό και να πάρετε την ευκαιρία για το γεύμα σας να βγείτε από το δρόμο και να χαλαρώσετε.

Χρησιμοποιήστε το GPS του αυτοκινήτου σας για την παρακολούθηση της κυκλοφορίας. Ένα καλό GPS μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε κυκλοφοριακή συμφόρηση και να αλλάξετε τη διαδρομή σας στο μέσο ταξίδι αν διαπιστώσετε ότι το αρχικό σχέδιο αυξάνεται αντί να μειώνει το άγχος σας. Αν δεν υπάρχει μια εύκολη εναλλακτική διαδρομή, σκεφτείτε να σταματήσετε όπου θέλετε να ψωνίσετε ή να επισκεφθείτε ένα αξιοθέατο, δίνοντας την ευκαιρία στην κυκλοφορία να καθαρίσει.

Έχετε ένα σχέδιο για κρίσεις πανικού. Εάν αισθανθείτε μια κρίση πανικού που αρχίζει, κατεβείτε από το δρόμο αμέσως. Αν είστε ο οδηγός, σκεφτείτε απλά να σταματήσετε στον ώμο εάν δεν υπάρχει κάποια κοντινή έξοδος.

Εάν είστε ο επιβάτης, ζητήστε από τον οδηγό να απογειωθεί στην επόμενη έξοδο. Αφήστε τους άλλους στο αυτοκίνητο να μάθουν τι συμβαίνει. Μπορεί να είναι σε θέση να σας μιλήσουν. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς, όπως καθοδηγούμενη οπτικοποίηση ή ασκήσεις αναπνοής. Βγείτε από το αυτοκίνητο εάν είναι ασφαλές να το κάνετε και να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα. Εκτελέστε την επίθεση πριν προχωρήσετε.

Πηγή:

Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (4η έκδοση) . Washington, DC: Συγγραφέας.