Η βελτίωση του ύπνου σας είναι σημαντική για την αντιμετώπιση του εθισμού
Το πρόβλημα του ύπνου είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα διακοπής για άτομα που είναι εθισμένα στα ναρκωτικά και το οινόπνευμα. Αυτό μπορεί να ενοχλεί και να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος. Ενώ η αϋπνία απόσυρσης είναι κοινή, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και να προσπαθήσετε να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.
Πώς ο εθισμός και η αποκατάσταση επηρεάζουν τον ύπνο
Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να εμφανιστούν με οποιοδήποτε τύπο εθισμού.
Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση ναρκωτικών δηλώνει ότι η αϋπνία είναι πιο κοινή για όσους αναρρώνουν από την ηρωίνη, τα οπιοειδή συνταγογράφησης, την κοκαΐνη και την κατάχρηση οινοπνεύματος. Το πρόβλημα του ύπνου είναι ένα σύμπτωμα απόσυρσης για τη μαριχουάνα, τα διεγερτικά με συνταγή και τη νικοτίνη.
Επειδή κάθε άτομο και κάθε εθισμός είναι διαφορετικά, ο βαθμός που μπορεί να έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή με τον ύπνο θα διαφέρει.
Οι άνθρωποι που αναρρώνουν από εθισμούς μπορεί να μην επιστρέψουν σε κανονικές συνήθειες ύπνου για έξι μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, οι αρχικές λίγες ημέρες απόσυρσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές. Επίσης, η στέρηση ύπνου κάνει την εμπειρία πιο άβολη.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας είναι εκτός φυσιολογικού ρυθμού. Ο χρόνος που περάσατε με τη χρήση ναρκωτικών ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σας και επηρεάζονται συνήθως τα ύπνου. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, το σώμα σας αλλάζει για άλλη μια φορά και προσπαθεί να συνηθίσει να είναι απαλλαγμένο από την ουσία.
Είναι φυσικό να διαταραχθούν ξανά τα πρότυπα ύπνου σας.
Τρόποι για την ευκολία απόσυρσης της αϋπνίας
Τα καλά νέα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η αϋπνία απόσυρσης είναι προσωρινή. Είναι μια από τις παρενέργειες του καθαρισμού του σώματός σας και της επιστροφής σε μια "κανονική" ζωή.
Όσο πιο πειθαρχημένοι είστε σύμφωνα με τις οδηγίες για καλή υγιεινή ύπνου, τόσο πιο γρήγορα θα εξαφανιστεί η αϋπνία απόσυρσης.
Με την πάροδο του χρόνου, τα πρότυπα ύπνου σας θα επιστρέψουν στην κανονική και, αρκετά συχνά, τα πιο απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι τα καλύτερα.
- Δημιουργήστε τελετουργίες ύπνου. Πολύ από την ανάκαμψη είναι η αντικατάσταση των κακών συνηθειών με υγιείς. Όταν πρόκειται για ύπνο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε τις ίδιες ώρες ή να χαλαρώσετε με ήσυχες δραστηριότητες όπως διαβάζοντας πριν από το κρεβάτι. Οτιδήποτε θα σας χαλάσει και θα χαλαρώσει πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε θα σας βοηθήσει.
- Επαναφέρετε τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Ο εθισμός μπορεί να είναι δύσκολος για τον φυσικό σας κύκλο ύπνου και το σώμα σας μπορεί να έχει συνηθίσει να μένει μέχρι το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό είναι να εκθέσετε τα μάτια σας - χωρίς γυαλιά ηλίου - στο υπαίθριο φως της ημέρας στις αρχές της ημέρας. Μην κοιτάτε κατευθείαν στον ήλιο.
- Δοκιμάστε πρώτα τη φυσική προσέγγιση. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι χωρίς καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, δοκιμάστε διαλογισμό και παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές είναι μόνο μερικές φυσικές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Ως κάποιος με εθισμό, συνιστάται πρώτα να δοκιμάσετε αυτές τις στρατηγικές. Κολλήστε με αυτό και συνδυάστε τις μεθόδους αν χρειαστεί. Είναι πιθανό ότι σύντομα θα βρεθεί καλύτερος ύπνος.
Οι προφυλάξεις των φαρμάκων ύπνου
Οι εθισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε άλλη συμπεριφορά εθισμού. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθείτε να αποφύγετε πράγματα που έχουν τη δυνατότητα να υποκαταστήσουν το φάρμακο επιλογής σας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια όταν περνάτε από την απόσυρση και είστε ο πιό πειρασμένος να βρείτε γρήγορη ανακούφιση.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την αυτοθεραπεία με άλλα φάρμακα, ενώ περνάτε από την απόσυρση. Αυτό περιλαμβάνει εξωχρηματιστηριακά (OTC) βοηθήματα ύπνου, μαριχουάνα και αλκοόλ.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η βραχυπρόθεσμη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε για τις πρώτες ημέρες. Ορισμένα φάρμακα είναι επίσης χρήσιμα για την ελάφρυνση άλλων συμπτωμάτων απόσυρσης . Αυτά είναι πολύ συγκεκριμένα για το φάρμακο από το οποίο απομακρύνεστε καθώς και για το φάρμακο που σας συνταγογραφήθηκε.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας προς την επιστολή .
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από τα συνταγογραφούμενα, ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνταγογραφούμενο. Μπορεί να αρρωστήσετε ή απλά να αναπτύξετε έναν υποκατάστατο εθισμό.
Γιατί ο καλός ύπνος είναι κλειδί για την αποκατάσταση
Η καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου - τόσο δύσκολη όσο μπορεί να είναι - νωρίς στην ανάρρωσή σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αποφύγετε μια υποτροπή. Θα ακούσετε αυτή τη συμβουλή από πρώην εθισμένους, την ανάκτηση αλκοολικών και, πιθανότατα, και από τους γιατρούς και τους συμβούλους σας.
Μια μελέτη των αρουραίων με εθισμό στην κοκαΐνη έδειξε ότι οι ανωμαλίες του ύπνου αύξησαν τις πιθανότητες υποτροπής. Τα ζώα που ήταν σε θέση να έχουν λιγότερες διακοπές και να κοιμηθούν περισσότερο ήταν λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν πόθους για κοκαΐνη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ίδια ένωση, ακόμα και πολύ μετά την περίοδο αναμονής, υποστηρίζει θεραπείες με βάση τον ύπνο για άτομα με εθισμό στην κοκαΐνη.
Αυτή είναι μια πολύ λογική υπόθεση επειδή ο ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά για ένα υγιές σώμα. Αυτό είναι, τελικά, ένας από τους στόχους για την εξάλειψη του εθισμού. Παρόλο που μπορεί να φανεί αδύνατο αυτή τη στιγμή, ό, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε ένα αξιοπρεπές ποσό ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μακροχρόνια ανάκαμψη σας.
> Πηγή:
> Chen Β, Wang Υ, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Ο ύπνος ρυθμίζει την επώαση της επιθυμίας κοκαΐνης. Εφημερίδα της Νευροεπιστήμης. 2015 Sep 30, 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Σε περίπτωση που οι ασθενείς με διαταραχές της χρήσης ουσιών να έχουν συνταγογραφηθεί βενζοδιαζεπίνες;" Όχι Εφημερίδα της Ιατρικής Προσκόλλησης. 2017 Μαρτίου / Απρ · 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. Συχνά κακοποιημένα διαγράμματα φαρμάκων. 2016.