Συμπεριφορές για να πάρει υπό έλεγχο
Ενώ θα μπορούσαμε να σκεφτόμαστε «τοξικομανείς» ως ανθρώπους που γαντζώνονται σε ένα συγκεκριμένο φάρμακο, πολλοί άνθρωποι σχετίζονται με την ιδέα μιας εθιστικής προσωπικότητας, ακόμη και αν δεν έχουν χρησιμοποιήσει ποτέ αυτό που συνήθως θεωρούνται ως φάρμακα, όπως η μαριχουάνα και η ηρωίνη. Αυτοί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν οποιαδήποτε απολαυστική δραστηριότητα. Μόλις εγκαταλείψουν έναν εθισμό, ο άλλος αναλαμβάνει. Εδώ είναι δέκα πράγματα για να σταματήσετε να κάνετε εάν έχετε μια εθιστική προσωπικότητα, μαζί με προτάσεις για υγιείς τρόπους για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες που αποτελούν τη βάση αυτών των συμπεριφορών.
1 - Άνετη κατανάλωση
Η άνετη κατανάλωση είναι ένας κοινός τρόπος που αισθανόμαστε καλύτερα όταν αισθανόμαστε απογοητευμένοι, στριμμένοι ή συγκλονισμένοι. Ενώ η κατανάλωση αναπνοής δεν είναι επιβλαβής με μετριοπάθεια, αν γίνει συνήθεια, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, εθισμό στα τρόφιμα και φαγητό . Αντί της υπερκατανάλωσης τροφής, μάθετε να καλλιεργείτε τον εαυτό σας μέσα από δραστηριότητες αποκατάστασης, όπως διαλογισμό, λήψη λουτρού χαλάρωσης ή ύπνο καλής νύχτας.
2 - Χρήση αλκοόλ για κοινωνικοποίηση
Η κοινωνικοποίηση είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους που οι κακοί πότες δίνουν για να εξηγήσουν την υπερβολική τους κατανάλωση αλκοόλ. Μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί μπορεί να φανεί σαν ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις αναστολές και να γελάσετε με φίλους. Αλλά πολύ εύκολα, το αλκοόλ μπορεί να γίνει ο μόνος τρόπος για να συναντήσετε τους ανθρώπους, αφήνοντας σας να αισθάνεστε βαρεμένοι ή ανήσυχοι σε καταστάσεις όπου όλοι είναι νηφάλιοι.
Αντί να χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να συνδεθείτε με άλλους, συνδεθείτε μέσω κοινών συμφερόντων ή δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε. Και όταν όλοι γύρω σας πίνουν, μάθετε πώς να πείτε όχι στο αλκοόλ και πώς να κρατάτε ένα πάρτι χωρίς να σας πίνουν οι καλεσμένοι σας .
3 - Η παραμονή υπερσυνδεδεμένη
Έλεγχος του λογαριασμού σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή Facebook κάθε ώρα ή περισσότερο, μην αφήνοντας ποτέ το κινητό σας μακριά από το Internet, σερφάροντας στο Internet κάθε φορά που έχετε μια ελεύθερη στιγμή; Ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται φυσιολογικές αυτές τις μέρες, μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με τον εθισμό στο Διαδίκτυο . Η χρήση του Διαδικτύου για σεξ , τζόγο ή ψώνια μπορεί να οδηγήσει σε πιο πολύπλοκες εθισμοί.
Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από τη λεωφόρο πληροφοριών. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης εκτός εργασίας σε δύο ώρες. Και βεβαιωθείτε ότι, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν είστε διαθέσιμος.
4 - Χρήση του σεξ για την αντικατάσταση της οικειότητας
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να υποδηλώνει ότι το φύλο θα μπορούσε να αντικαταστήσει την οικειότητα. Εξάλλου, δεν είναι το σεξ η πιο οικεία πράξη μεταξύ δύο ανθρώπων; Αλλά οι τοξικομανείς λένε μια διαφορετική ιστορία: Η συνεχής αναζήτηση σεξουαλικής διέγερσης και ικανοποίησης μπορεί πραγματικά να σας απομακρύνει από τον σύντροφό σας, καθώς χάνετε τον εαυτό σας στις αισθήσεις της σεξουαλικής εμπειρίας, αντί να είστε ενήμεροι για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.
Αυτές οι 10 συμβουλές για την αποκατάσταση της οικειότητας μετά από εξάρτηση από το σεξ μπορεί να είναι χρήσιμες. Ακόμα κι αν δεν αισθανθήκατε πραγματικά εθισμένος στο σεξ, η ακρόαση του άλλου ατόμου εκφράζει τα συναισθήματά του μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση της σχέσης σας όσο και σε σχέση με το σεξ.
5 - Αγορές για αυτοεκτίμηση
Η υπερφόρτωση μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Αλλά ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι shopaholics δίνουν για την εκτέλεση χρεών είναι η ώθηση που παίρνουν όταν σκέφτονται τα νέα ρούχα, τα νέα παπούτσια και τα νέα gadgets θα αλλάξουν ποιοι είναι και θα τους κάνουν ένα καλύτερο πρόσωπο. Αλλά μόλις είναι δική σας, το αντικείμενο αισθάνεται άχρηστο και μπορεί ακόμη και να κρύβεται στο πίσω μέρος του ντουλαπιού, αντί να χρησιμοποιείται και να απολαμβάνει. Έτσι, αντί να ενισχύσετε το εγώ σας με τα υπάρχοντά του, δοκιμάστε τις συμβουλές μου για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης .
6 - Αναζητώντας τον ενθουσιασμό μέσω του τζόγου
Ω, η συγκίνηση της μεγάλης νίκης! Ωστόσο, πόσο συχνά συμβαίνει πραγματικά; Είναι πιο πιθανό να σας χτυπήσει ένα αυτοκίνητο στο δρόμο προς το καζίνο παρά να αφήσετε τα προβλήματα των χρημάτων σας να λυθούν. Και ακόμα κι αν κερδίσετε, η πιθανότητα να το παίξετε μακριά ή να το ξοδέψετε είναι καταθλιπτικά υψηλό. Έτσι, αντί να επιδοθείτε στη φαντασία πολλών παικτών , αναζητήστε ενθουσιασμό σε κάτι πραγματικό - έναν στόχο, ένα επίτευγμα, μια δραστηριότητα - όχι το όνειρο που κερδίζει μεγάλο θα λύσει όλα τα προβλήματά σας.
7 - Σκέψη του καπνίσματος ως δικαιώματος
Προσπάθησα να σταματήσω το κάπνισμα αλλά πάντα απέτυχε; Νιώστε ότι το κάπνισμα είναι κάτι που κανείς δεν πρέπει να μπορεί να σας απομακρύνει, ένα δικαίωμα, μια έκφραση ατομικής ελευθερίας; Μπορεί να σας εκπλήξει να ξέρετε ότι η αντίληψη ότι το κάπνισμα είναι δικαίωμα έχει φυτευτεί προσεκτικά στο μυαλό σας από τις καπνοβιομηχανίες, οι οποίες έχουν χρησιμοποιήσει υποσυνείδητη διαφήμιση εδώ και δεκαετίες.
Το κάπνισμα δεν ήταν η ιδέα σας. Ήταν μια ιδέα που δημιούργησαν οι μεγάλες επιχειρήσεις που θέλουν να βγάλουν γρήγορα από τους αφελείς ανθρώπους. Και με όλη την εκπαίδευση για την υγεία γύρω, θα πρέπει να γνωρίζετε μέχρι τώρα ότι ο καπνός χωρίς αέρα, όχι η ελευθερία να μολύνει τον αέρα, είναι το πραγματικό δικαίωμα. Ενώ το κάπνισμα είναι ο πιο δύσκολος εθισμός στην έξοδο, υπάρχουν διαθέσιμοι τόνοι βοήθειας και υποστήριξης. Ελέγξτε την τοποθεσία μας για το κάπνισμα για περισσότερες πληροφορίες.
Περισσότερο
8 - Χρήση ναρκωτικών σε αυτοθεραπεία
Πόνος , τραύμα , δυσκολία στον ύπνο - αυτά είναι κοινά προβλήματα που οι άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν με τα ναρκωτικά. Δεν βοηθά ότι κάθε ένα από αυτά τα προβλήματα έχει συνταγογραφημένο φάρμακο ή 10 που ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν το πρόβλημα. Αλλά δεν το κάνουν. Στην καλύτερη περίπτωση, τα φάρμακα παρέχουν προσωρινή ανακούφιση. Εάν εξαρτώνται από αυτούς, βγαίνετε και βλέπετε, πιθανότατα θα είστε εθισμένοι στο φάρμακο . Γι 'αυτό πάρετε την ψυχολογική βοήθεια που χρειάζεστε και αποδέχεστε ότι ενώ δεν μπορείτε ποτέ να ξεπεράσετε αυτές τις δυσκολίες εξ ολοκλήρου, η ποιότητα ζωής σας θα βελτιωθεί πολύ με την απομάκρυνση της ιδέας ότι μπορεί να θεραπευτεί με ένα χάπι.
9 - Χρήση μαριχουάνα για να χαλαρώσετε
Σε υπερένταση? Ανήσυχος? Ίσως έχετε διαπιστώσει ότι μια άρθρωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος μιας αγχωτικής ημέρας. Αλλά ξέρατε ότι το ζιζάνιο έχει ένα εφέ αναπήδησης που αυξάνει το άγχος αφού αφαιρεθεί; Ή ότι μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το κίνητρό σας στη ζωή. Ή ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Όσο μικρότερος είστε, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να καπνίζετε. Αλλά ακόμα και για τους ηλικιωμένους, η ιδέα ότι η κατσαρόλα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε είναι γενικά εσφαλμένη.
10 - Η πίστη στην εγκατάλειψη είναι πολύ δύσκολη
Εάν έχετε μια εθιστική προσωπικότητα, μπορεί να αισθανθείτε ότι η διακοπή όλων των εθιστικών είναι απλά πολύ δύσκολη. Μπορεί να έχετε αναπηδήσει από το ποτό στα ναρκωτικά, από τα ναρκωτικά μέχρι το σεξ, από το σεξ μέχρι την υπερκατανάλωση τροφής, από υπερκατανάλωση τροφής έως υπερεκμετάλλευση. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μόνο τη ζωή με μέτρο είναι πολύ άδειο, πολύ βαρετό, πολύ φυσιολογικό. Χρειάζονται πλεονάσματα.
Λοιπόν, αν το πιστεύετε, τότε είστε ο χειρότερος εχθρός σας. Ακόμα και οι πιο σκληροί εθισμένοι μπορούν να σταματήσουν. Πολλοί από αυτούς ανακαλύπτουν αυτό αργότερα στη ζωή, αφού έχασαν φίλους, οικογένεια, δουλειές και όλα εκτός από τους εθισμούς τους. Μόλις διαπιστώσουν ότι η ανάκαμψη είναι δυνατή, η ζωή ανοίγει και πάλι και θρηνούν τα χαμένα χρόνια.