Κλείστε το κάπνισμα 101 - Μάθημα 8
Δύο από τα πιο συνηθισμένα θέματα που αντιμετωπίζουν οι πρώην καπνιστές ως αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος είναι το άγχος και το φαγητό.
Πρέπει να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε το στρες χωρίς καπνό και, αν είναι δυνατόν, να αποφύγουμε το πολύ τρομακτικό κέρδος βάρους που συχνά έρχεται με το κάπνισμα.
Παύση του καπνίσματος και άγχος
Οι καπνιστές έχουν μακρά ιστορία να ασχολούνται με το άγχος φωτίζοντας. Με τα χρόνια μαθαίνουμε να εμποδίζουμε τα δύσκολα συναισθήματα και τις συναντήσεις, κρύβοντας πίσω από έναν τοίχο καπνού.
Στην πραγματικότητα, το άγχος (και ο θυμός) είναι ίσως η μεγαλύτερη αιτία για την ανάφλεξη που έχουν οι καπνιστές.
Όταν σταματάμε να καπνίζουμε, η αντιμετώπιση του άγχους είναι αρκετά δυσάρεστη για σχεδόν όλους, τουλάχιστον αρχικά.
Αύξηση βάρους όταν σταματήσουμε το κάπνισμα
Ενώ συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι, το κέρδος βάρους όταν σταματάτε το κάπνισμα δεν είναι δεδομένο. Προσωρινές αλλαγές στο μεταβολισμό μπορούν να προκαλέσουν μια μικρή ανοδική στροφή στην κλίμακα των 5 έως 8 κιλών, αλλά όσο τρώτε όπως και πριν, αυτό το βάρος θα πρέπει να μειωθεί σε λίγους μήνες.
Το κόλπο είναι να κρατάτε τις διατροφικές σας συνήθειες υπό έλεγχο όταν σταματάτε, επειδή για τους περισσότερους από εμάς, το φαγητό είναι ένα κοινό υποκατάστατο της χειροκίνητης δράσης του καπνίσματος που μας λείπει.
Το σημερινό μάθημα θα σας δώσει συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις, μαζί με σχόλια από άλλους πρώην καπνιστές που έχουν βρει δημιουργικούς τρόπους για να διατηρήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο καθώς σταματούν τον καπνό.
Μην αφήνετε τις παροδικές δυσκολίες που σχετίζονται με την αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη να σας εκτοξεύουν. Μείνετε στο μάθημα - αξίζει το έργο.
Διαχείριση του στρες χωρίς καπνό
Παύση του καπνίσματος και άγχος
Ενώ η διακοπή του καπνού μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε καλύτερα το στρες μακροπρόθεσμα, αρχικά, η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί πρόσθετη πίεση.
Είστε έτοιμοι για αυτό και θα ελαχιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.
10 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το στρες χωρίς καπνό
Βάλτε αυτές τις προτάσεις στην εργαλειοθήκη σας και τραβήξτε τις έξω την επόμενη φορά που το άγχος σας κάνει να θέλετε να ανάψει.
Βαθιά αναπνοή για την απόσυρση της νικοτίνης
Οι πόθοι για να καπνίζουν συνήθως έρχονται δυναμικά και πέφτουν μέσα σε 3 έως 5 λεπτά. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε πιο εύκολα.
Αποφυγή αύξησης βάρους όταν διακόπτετε το κάπνισμα
Παύση του καπνίσματος και συχνές ερωτήσεις
Γιατί οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος όταν σταματούν το κάπνισμα; Η αύξηση βάρους θα βλάψει την υγεία μου; Γιατί θέλω να φάω τόσο πολύ; Θα σταματήσουν τα βοηθήματα καπνίσματος να με βοηθήσουν να κερδίσω λιγότερο βάρος; Τι άλλο μπορώ να κάνω για να ελαχιστοποιήσω το κέρδος βάρους;
Τι κάνει το κάπνισμα στον μεταβολισμό σας
Το κάπνισμα αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, αναγκάζοντας την καρδιά να κτυπήσει πιο γρήγορα. Δεν είναι ένας υγιής τρόπος να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.
10 τρόποι που μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα
Χρησιμοποιήστε αυτές τις 10 συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε (ή να αποφύγετε εντελώς) το κέρδος βάρους που συχνά ακολουθεί τη διακοπή του καπνίσματος.
Από την εγκατάλειψη, το μόνο που θέλω να κάνω είναι το σνακ
Μια αυξημένη επιθυμία για σνακ είναι κοινή όταν σταματάμε να καπνίζουμε, αλλά γιατί συμβαίνει και τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε να κερδίσουμε βάρος;
Η διακοπή του καπνίσματος και η αύξηση / απώλεια βάρους - Προσωπικές ιστορίες
Μην αφήστε το κέρδος βάρους να εκτροχιάσει το πρόγραμμα τερματισμού
Από τη Μάια: "Η διακοπή του καπνίσματος θα δημιουργήσει τέτοιες καταπληκτικές αλλαγές στο υπόλοιπο της ζωής σας.
Δεν είναι πάντα ένα εύκολο μονοπάτι, αλλά αξίζει τον κόπο. "
Ο Τσούμπστερ
Ναι, κέρδισε κάποιο βάρος όταν εγκατέλειψε το κάπνισμα, αλλά με χιούμορ και ειλικρίνεια, η Λέσλι αναφέρει λεπτομερώς τα οφέλη της νέας της ζωής χωρίς καπνό.