Πώς να ωθήσει το μεταβολισμό όταν σταματήσετε το κάπνισμα
Ο μεταβολισμός περιγράφει τις φυσικές και χημικές διεργασίες που δημιουργούν και χρησιμοποιούν ενέργεια μέσα σε ένα ζωντανό κύτταρο ή οργανισμό. Πώς το σώμα μας σπάει το φαγητό που τρώμε και το μετατρέπουμε σε ενέργεια είναι συνάρτηση του μεταβολισμού. Ο ρυθμός μεταβολισμού περιγράφει πόσο γρήγορα συμβαίνουν αυτές οι διαδικασίες. Περίπου το 70% των θερμίδων που καίνουμε κάθε μέρα χρησιμοποιούνται για να κρατήσουν τα όργανα σωστά.
Πώς το κάπνισμα του τσιγάρου επηρεάζει τον μεταβολισμό
Το κάπνισμα αυξάνει ελαφρώς το μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου, αναγκάζοντας την καρδιά να κτυπήσει πιο γρήγορα. Όταν ένα τσιγάρο εισπνέεται, η καρδιά ενός καπνιστή μπορεί να χτυπήσει 10 έως 20 φορές περισσότερο ανά λεπτό για μια χρονική περίοδο. Αυτό προκαλεί επιπλέον άγχος στην καρδιά και παίζει ρόλο στην καρδιακή νόσο , την πιο κοινή αιτία θανάτου που σχετίζεται με το κάπνισμα.
Και σκεφτείτε το εξής: Αν καπνίζετε 20 τσιγάρα την ημέρα, βάζετε περίπου την ίδια ποσότητα πίεσης στην καρδιά σας όπως θα κάνατε αν ήσασταν 90 κιλά υπέρβαρο.
Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται κάπως, προκαλώντας το μεταβολισμό να βουτήξει και λίγο.
Ενώ οι μεταβολές στο μεταβολισμό μαζί με τις διαιτητικές αλλαγές μπορούν να σηματοδοτήσουν μια μικρή αύξηση βάρους μετά την διακοπή του καπνίσματος, μπορούν να γίνουν βήματα για να δημιουργήσετε το ρυθμό μεταβολισμού σας με τρόπους που ωφελούν την υγεία σας και όχι να την καταστρέψετε.
Εάν η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω διακοπής του καπνίσματος είναι κάτι που σας ανησυχεί ή είναι μια πραγματικότητα που ήδη αγωνίζεστε, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό καθώς αναρρώνετε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη .
Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό και ελαχιστοποιεί την αύξηση βάρους
Η άσκηση καίει θερμίδες και ενισχύει το μεταβολισμό για έως και 24 ώρες μετά την επεξεργασία.
Η χρήση νικοτίνης προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, έναν νευροδιαβιβαστή υπεύθυνο για τα συναισθήματα ευτυχίας και ικανοποίησης. Η άσκηση απελευθερώνει επίσης την ίδια χημική ουσία του εγκεφάλου, αλλά με έναν υγιή τρόπο που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε τις ευχάριστες επιδράσεις της ντοπαμίνης χωρίς να διακινδυνεύουμε την υγεία μας να το κάνουμε.
Η άσκηση διασπά το λίπος και το απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό λειτουργεί για να περιορίσει τα συναισθήματα της πείνας.
Η αύξηση του επιπέδου καθημερινής δραστηριότητάς σας προσφέρει και άλλα σημαντικά οφέλη.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί:
- Βοηθήστε να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τις καρδιακές παθήσεις
- Βοηθήστε να ελέγξετε τις επιδράσεις του διαβήτη
- Αργή απώλεια οστού που σχετίζεται με την πρόοδο της ηλικίας
- Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στις καθημερινές εργασίες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση, ειδικά εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την ενεργότητά σας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ακούσει τις παρακάτω ιδέες πριν, αλλά τις κάνετε πραγματικά; Αν η απάντηση είναι αρνητική, ενσωματώστε μερικές ή, κατά προτίμηση όλες, σε σας, όταν είναι δυνατόν.
Πάρε πέντε.
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε έντονη ή έχετε την επιθυμία να καπνίσετε, κατευθυνθείτε για ένα βιαστικό 5λεπτο περίπατο μέχρι το δρόμο και πίσω. Κάνει θαύματα για να σας αποκόψει από μια κακή διάθεση και παίρνει την καρδιά σας άντληση πάρα πολύ.
Πάρκο στο πίσω μέρος της παρτίδας.
Μην περιπολείτε τον χώρο στάθμευσης για να αναζητήσετε τον πλησιέστερο χώρο στην είσοδο του κτιρίου. Κατευθύνετε το πίσω μέρος της παρτίδας και επωφεληθείτε από την ευκαιρία να προσθέσετε μερικά ακόμη βήματα στην μέρα σας.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες.
Ακόμη και αν ανεβαίνετε τις σκάλες κάθε δεύτερη φορά που πρέπει να μετακινηθείτε από το ένα επίπεδο στο άλλο, ωφελείστε την υγεία σας και βοηθώντας τη μέση σας.
Πάρτε τα χέρια σας βρώμικα.
Διαφορετικά γνωστή ως κηπουρική, το σκάψιμο στη βρωμιά είναι καλό για το πνεύμα. Και ναι, καίει και θερμίδες.
Αναπνεύστε βαθιά και αγκαλιάστε το ναυπηγείο σας.
Τα πάντα, από το κούρεμα του γκαζόν μέχρι τα κολοκυθιακά φύλλα, μετράει ως άσκηση, και ενδεχομένως ένα σημαντικό ποσό σε αυτό.
Χρησιμοποιήστε οικιακή εργασία ως εργαλείο.
Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι ο τρόπος που θα προτιμούσατε να πάρετε την άσκησή σας, οι οικιακές εργασίες αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής για όλους μας. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις δικές σας κάνοντας τις δουλειές του σπιτιού σας με έναν ισχυρό, σταθερό ρυθμό. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορεί να φανταστείτε.
Άλλες μορφές άσκησης που μπορεί να σας απευθύνονται περιλαμβάνουν:
Αθλητικές δραστηριότητες
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το χρόνο για τον αθλητισμό μερικές φορές την εβδομάδα καθώς περνάτε μέσα από τη διαδικασία ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Αν δεν έχετε ένα αγαπημένο άθλημα, τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή να ξεκινήσετε κάτι νέο. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι δύο δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης που είναι καλές για σχεδόν όλους. Και θυμηθείτε, φροντίστε να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας προτού προχωρήσετε σε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Κολύμπι
Το κολύμπι είναι ένας πολύ χαμηλός τρόπος κρούσης για να ασκήσετε το σώμα σας και να ανανεώσετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Αν δεν έχετε μια τοπική λέσχη που προσφέρει δημόσιες κολύμβηση, ελέγξτε με ξενοδοχεία περιοχής. Επιτρέπουν συχνά στους μη καλεσμένους να χρησιμοποιούν τις εγκαταστάσεις πισίνας / άσκησης τους με μικρή χρέωση.
Χορός
Είτε βρίσκεστε στο σαλόνι σας σε ένα κομμάτι αγαπημένης μουσικής ή μια νύχτα έξω στο club με φίλους, ο χορός είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να είστε ενεργός. Δεν χρειάζεται να είστε καλός χορευτής για να απολαύσετε αυτή τη μορφή άσκησης και να κάψετε πολλές θερμίδες ενώ βρίσκεστε σε αυτό.
Το περπάτημα
Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια περπατήματος είναι ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε με αυτή τη μορφή άσκησης. Περπατήστε τη γειτονιά σε ηλιόλουστες μέρες, ή εάν ο καιρός είναι κακός, περπατήστε την περιφέρεια του εμπορικού κέντρου. Ή χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο για να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα σε εσωτερικούς χώρους.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να δουλέψετε το σώμα σας ενώ απολαμβάνετε τα οφέλη της ύπαρξης σε εξωτερικούς χώρους. Συσκευάστε ένα μπουκάλι νερό και ένα ελαφρύ σνακ και κατευθυνθείτε στο ποδήλατό σας για να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας.
Εκπαίδευση αντοχής
Ιδιαίτερα σημαντική για όσους από εμάς γερνούν, η κατάρτιση δύναμης ενισχύει τη μυϊκή μάζα και επιβραδύνει την απώλεια οστικής ενώ ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό.
Γιόγκα
Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία ενισχύοντας το σώμα. Επίσης ωφελεί τη διάθεση βοηθώντας μας να αφήσουμε άγχος που συχνά ασυνείδητα μεταφέρουμε μαζί μας καθημερινά. Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα, ακολουθήστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό.
***
Κάθε μικρό κομμάτι κίνησης μετράει όταν πρόκειται για την εξουδετέρωση των μεταβολικών επιδράσεων της αύξησης του σωματικού βάρους που σχετίζεται με τη διακοπή του καπνίσματος, χωρίς να γίνεται λόγος για γενική υγεία.
Να είστε δημιουργικοί και αφοσιωμένοι στην ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ζωή σας και να σκεφτείτε τη σωματική άσκηση ως ένα σημαντικό εργαλείο στην εργαλειοθήκη σας για την παύση του καπνίσματος . Χρησιμοποιήστε το για να ενισχύσετε το μεταβολισμό, τη διάθεση και, τελικά, το κίνητρό σας να πετύχετε την εκκίνηση των ακρών από τη ζωή σας, μια για πάντα.
Πηγή:
Η έκκληση του Γενικού Χειρουργού για δράση για την πρόληψη και μείωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. 11 Ιανουαρίου 2007. Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.