Δεν υπάρχει μόνο ένα τσιγάρο
Όπως λένε οι πρώην καπνιστές, τα τσιγάρα ταξιδεύουν σε πακέτα. Η συντριπτική πλειοψηφία των πρώην καπνιστών που καπνίζουν ένα τσιγάρο μετά την εγκατάλειψη δεν μπορεί να σταματήσει εκεί και να καταλήξει σε μια πλήρης εμφάνιση καπνίσματος .
Αν αποφασίσετε να πάτε μπροστά και να καπνίσετε μόνο ένα, πιθανότατα θα είστε πίσω στο κάπνισμα τόσο πολύ όσο προηγουμένως. Μην παιδί σας ότι μπορείτε να ελέγξετε τη νικοτίνη μόλις το πάρετε μια γεύση από αυτό.
Απλά δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο για τους τοξικομανείς. Ο μόνος τρόπος να κρατήσετε το θηρίο στον κόλπο είναι να κρατήσετε τη νικοτίνη έξω από το σύστημά σας.
Αν έχετε περπατήσει και καπνίσει ένα τσιγάρο
Αν γλίστρησες και καπνίζατε ένα τσιγάρο, αναγνωρίστε ότι μπορείτε εύκολα να υποτροπιάσετε πλήρως, αλλά δεν έχετε πάει ακόμα τόσο μακριά. Αναζητήστε τακτικές για να δυσκολευτείτε να πάρετε άλλο καπνό. Αποκτήστε πρόσβαση στην κοινωνική σας υποστήριξη. Μην αφήνετε τα συναισθήματα της αποτυχίας χιονοστιβάδας μέχρι να εγκαταλείψετε την εγκατάλειψη.
Ρωτήστε τον εαυτό σας 7 ερωτήσεις πριν κάψετε ένα τσιγάρο
Αν απολύτως δεν μπορείτε να κουνήσετε τις σκέψεις του καπνίσματος και ανησυχείτε ότι πρόκειται να σπηλιάσετε και να καπνίσετε, σταματήστε τα πάντα. Καθίστε με ένα στυλό και χαρτί και απαντήστε με ειλικρίνεια στις παρακάτω ερωτήσεις. Ή, απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις εκ των προτέρων και τις φέρτε μαζί σας για να τις επανεξετάσετε όταν χρειάζεται.
- Σκεπτόμενος πίσω στην ημέρα που σταματήσατε , πώς αισθανθήκατε για το κάπνισμα;
- Πόσα χρόνια καπνίζατε; Πόσο καιρό θέλετε να σταματήσετε;
- Εάν επιστρέψετε στο κάπνισμα θέλετε να σταματήσετε ξανά; Θα θελήσετε να μην έχετε ανάψει;
- Πότε θα κλείσετε ξανά; Θα είναι εβδομάδες, μήνες, χρόνια, ή όταν απεργία ασθένειας;
- Ποια οφέλη θα σας προσφέρει το κάπνισμα;
- Είναι το κάπνισμα τώρα αξίζει να εγκαταλείψουμε όλη την εργασία που επενδύσατε στην παύση;
- Θα κλείσει το κάπνισμα την επόμενη φορά;
Λαμβάνοντας μια ειλικρινή ματιά σε αυτά τα ερωτήματα και τις απαντήσεις τους θα σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία όταν η επιθυμία να καπνίζετε φαίνεται τόσο σημαντική που είστε έτοιμοι να ρίξετε ό, τι έχετε εργαστεί μακριά και να δώσετε μέσα Κρατήστε τη μνήμη σας πράσινη και μην χάσετε δείτε τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε το κάπνισμα . Δεν είναι λιγότερο αληθινό σήμερα από ό, τι ήταν όταν σταματήσετε, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορούν να αισθάνονται λιγότερο επικριτικοί.
Μην δίνετε δύναμη εθιστικών σκέψεων
Όταν πολλοί άνθρωποι σταματήσουν το κάπνισμα, περνούν από ένα δίκαιο ποσό θανάτου που σκέπτεται - την εσωτερική μάχη μεταξύ του εθισμού στη νικοτίνη και του εαυτού τους. Πρώιμη διακοπή του καπνίσματος αυτού του διαλόγου μπορεί να φαίνεται αμείλικτη. Η φωνή στο κεφάλι σας που προσπαθεί να σας πείσει να καπνίζετε είναι επίμονη, ενοχλητική και εξαντλητική.
Αυτή η φάση της απόσυρσης της νικοτίνης είναι προσωρινή . Όσο λιγότερη προσοχή δίνετε σε ανθυγιεινές σκέψεις για το κάπνισμα, τόσο το καλύτερο. Αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό;
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε εκ των προτέρων ότι οι διανοητικές διαταραχές που θα δοκιμάσετε μετά την απόσπαση του τελευταίου σας τσιγάρου αποτελούν φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας ανάκτησης. Μην πανικοβληθείτε και πιστεύετε ότι αποτυγχάνετε επειδή θέλετε ένα τσιγάρο. Σκεφτείτε αυτό το εσωτερικό φλυαρία ως ένδειξη θεραπείας, γιατί αυτό είναι ακριβώς αυτό που είναι.
Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις του καπνίσματος
Ο χρόνος θα μειώσει την έλξη των σκέψεων που πυροδοτούν τους πόθους να καπνίζουν.
Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής ως εργαλείο για να τραυματιστείτε από μια κακή νοοτροπία καθώς οι σκέψεις του καπνίσματος έρχονται.
Δημιουργήστε μια λίστα με τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με μια προειδοποίηση μιας στιγμής, ώστε να μην μείνετε αγωνισμένοι όταν η επιθυμία να καπνίζουν χτυπήματα. Να είστε ενεργός και γνωρίζετε ότι με κάθε ώθηση που ξεπερνάτε, ο εγκέφαλός σας καταγράφει νέους τρόπους αντιμετώπισης. Με τον καιρό, θα είναι πιο εύκολο να επαναπροσανατολιστείτε και με περισσότερο χρόνο, οι σκέψεις για το κάπνισμα θα χάσουν εντελώς τη δύναμή τους.
Ορισμένες μέρες θα είναι χειρότερες από άλλες. Αυτή είναι η διακοπή του καπνίσματος, και αυτή είναι η ζωή. Στις μέρες που οι απλές περισπασμοί δεν λειτουργούν και αισθάνεστε ταραγμένοι και δυσαρεστημένοι, τραβήξτε μια διαφορετική λίστα-μία που ανταμείβει λεπτομέρειες που προσαρμόζονται στα ενδιαφέροντά σας.
Δημιουργήστε έναν κατάλογο ανταμοιβών
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να παραμελούν τη δική τους άνεση υπέρ των αναγκών άλλων που είναι σημαντικές γι 'αυτούς. Τα βάζετε πρώτα στον κατάλογο και ενώ αυτό είναι αξιοθαύμαστο, πρέπει να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες, ειδικά όταν σταματάτε να καπνίζετε.
Βάλτε μια λίστα μαζί με τρόπους για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Συμπεριλάβετε στοιχεία που γνωρίζετε ότι θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και θα αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας μετά από μια δύσκολη μέρα. Οι ιδέες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Δείπνο έξω ή δείπνο σε με τη λήψη (ή να έχετε κάποιον άλλο στο οικογενειακό μάγειρας)
- Λαμβάνοντας έναν μεγάλο περίπατο στη φύση με το σκυλί.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για να απολαύσετε ένα μακρύ ζεστό μπάνιο.
- Χαλαρώστε με ένα καλό βιβλίο σε ένα ήσυχο δωμάτιο.
- Προχωρήστε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση και μια βουτιά.
- Πάρτε έναν nap υπνάκο.
- Προγραμματίστε λίγο χρόνο για να εργαστείτε σε ένα χόμπι που σας αρέσει.
Κάνετε τις απολαύσεις σας αυτο-επιεικής και χωρίς ενοχές. Εργάζεστε σκληρά για να ανακάμψετε από έναν σκληρό εθισμό και μια μικρή θετική ενίσχυση προχωρεί πολύ.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και οι πόνοι τσιγάρων δεν θα σας δώσουν ειρήνη, βάλτε το μυαλό σας στο να αγνοήσετε και να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα.
Αποκτήστε πρόσβαση στην ηλεκτρονική υποστήριξη
Μπορείτε να καλέσετε ή να γράψετε στο τετράγωνο του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου ή να εγγραφείτε στην ζωντανή συνομιλία, συμπεριλαμβανομένου ενός συνδέσμου σε πραγματικό χρόνο με έναν σύμβουλο. Ακόμα κι αν δεν είστε άτομο που επιθυμεί να συμμετάσχει σε φόρουμ ή υποστήριξη ομάδας, σταματήστε και ανακαλύψτε ένα φόρουμ υποστήριξης της διακοπής του καπνίσματος. Συμμετοχή σε μια ενεργή κοινότητα ανθρώπων που βρίσκονται σε όλα τα στάδια της εγκατάλειψης και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα κίνητρά σας θα ενισχυθούν από αυτό που διαβάζετε εκεί.
Τα τσιγάρα δεν σας προσφέρουν τίποτα
Η αλήθεια του θέματος είναι ότι το κάπνισμα δεν σας προσφέρει τίποτα αξιόλογο, και ότι η κενή αίσθηση που έχετε ότι το κάπνισμα που χρησιμοποιείται για να γεμίσει θα πάει μακριά στο χρόνο ... εφ 'όσον δεν καπνίζετε . Η αποκατάσταση από την εξάρτηση από τη νικοτίνη μπορεί να νιώθει σαν να μην τελειώνει ποτέ, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Απαιτείται χρόνος για τον επαναπρογραμματισμό των παλαιών ενώσεων, αλλά δεν παίρνει για πάντα. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επιτρέπετε τη διεργασία επούλωσης, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται. Φροντίστε και προστατεύστε το πρόγραμμα εγκατάλειψής σας επειδή είναι η πορεία προς την υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή που σας αξίζει.