Συχνά χαρακτηρίζεται εσφαλμένα ως «φόβος εξόδου από το σπίτι σας», η αγοραφοβία περιλαμβάνει το άγχος της ύπαρξης σε ορισμένες καταστάσεις για τις οποίες η διαφυγή είναι δύσκολη ή δυνητικά ενοχλητική ή όπου η βοήθεια δεν είναι άμεσα διαθέσιμη. Πιο συγκεκριμένα, εστιάζεται στον φόβο ότι θα υπάρξει επίθεση πανικού σε τέτοιες καταστάσεις.
Αγοραφοβία
Ο φόβος της εγκατάλειψης του σπιτιού συνδέεται με την αγοραφοβία , αν και όλοι οι άνθρωποι με αυτή την κατάσταση δεν εκφράζουν αυτή την ανησυχία.
Η αγοραφοβία μπορεί να εμφανιστεί μόνη της, αλλά είναι πιο συχνά μια επιπλοκή της διαταραχής πανικού .
Δεν χρειάζεται να είστε σπίτι για να διαγνωστεί με αγοραφοβία. Η αγοραφοβία δημιουργεί μια αντίδραση πανικού σε μια ποικιλία καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των ταξιδιών με αυτοκίνητο, τρένο, αεροπλάνο ή λεωφορείο. είναι σε ένα ασανσέρ, πλήθος, μεγάλο κατάστημα ή περιορισμένη περιοχή. που είναι σε μια γέφυρα ή στέκεται σε μια γραμμή. Ο φόβος που σχετίζεται με την αγοραφοβία είναι τόσο έντονος που ένα άτομο συνήθως πηγαίνει στα μεγάλα μήκη για να αποφύγει αυτές τις καταστάσεις. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, η αγοραφοβία μπορεί να εξελιχθεί σε φόβο να εγκαταλείψει το σπίτι κάπου. Το σπίτι ενός ατόμου γίνεται "ασφαλής ζώνη" του.
Με την υποστήριξη και την κατάλληλη εκπαίδευση, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματά σας.
Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια
Όσο πιο σύντομα αρχίζει η θεραπεία μετά την έναρξη της αγοραφοβίας, τόσο πιο γρήγορα θα μειωθούν ή θα εξαλειφθούν τα συμπτώματα. Ωστόσο, ακόμη και άτομα με μακροχρόνια συμπτώματα θα εμφανίσουν γενικά βελτίωση με τη θεραπεία και οι περισσότεροι θα ξανακερδίσουν την ελευθερία να επαναλάβουν πολλές από τις δραστηριότητες που κάποτε είχαν απολαύσει.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τα σωστά προγράμματα θεραπείας.
Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
Ο φόβος σας να φύγετε από το σπίτι τροφοδοτείται από το άγχος. Με την εκμάθηση και την άσκηση τεχνικών χαλάρωσης , θα μπορούσατε να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας και τη συχνότητα των κρίσεων πανικού σας. Μπορεί ακόμη να είστε σε θέση να εκτονώσετε μια επίθεση κατά την κατασκευή.
Μερικοί δημοφιλείς μηχανισμοί χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιές ασκήσεις αναπνοής , προοδευτική χαλάρωση των μυών , γιόγκα, διαλογισμό στο μυαλό και οπτικοποίηση. Αυτές οι δεξιότητες είναι γενικά εύκολο να μάθουν και μπορούν να εξασκηθούν για σύντομες χρονικές περιόδους για την αποτελεσματική μείωση του άγχους.
Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
Το άγχος και το άγχος φαίνεται να συμβαδίζουν με το ένα και το άλλο θα ακολουθήσει. Οι τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος, αλλά μπορεί να είναι πολύ επωφελές να αντιμετωπίσετε τους πρωταρχικούς σας άγχους. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας προκαλεί το πιο άγχος και δημιουργήστε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος, εξαλείφοντας ορισμένους στρεσογόνους παράγοντες από τη ζωή σας.
Μάθετε και εφαρμόστε συστηματική απευαισθητοποίηση
Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνήθως ξεκινά με το να φανταστείς τον εαυτό σου σε μια εξέλιξη φοβερών καταστάσεων και χρησιμοποιώντας στρατηγικές χαλάρωσης που ανταγωνίζονται με το άγχος. Μόλις μπορέσετε να διαχειριστείτε με επιτυχία το άγχος σας, ενώ φαντάζεστε φοβερά γεγονότα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική σε πραγματικές καταστάσεις. Ο στόχος της διαδικασίας είναι να γίνει βαθμιαία απευαισθητοποιημένος στους πυροδότες που προκαλούν τη δυστυχία σας. Αυτή η τεχνική μπορεί να μάθει με τις δικές σας εφαρμογές αυτοβοήθειας , αλλά μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μάθετε απευαισθητοποίηση μέσω της καθοδήγησης ενός επαγγελματία θεραπευτή.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. "Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, 5η έκδοση," 2013 Washington, DC: Συγγραφέας.