Διαταραχή πανικού και άγχος
Η ζωή με διαταραχή πανικού μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς μοναδικούς στρεσογόνους παράγοντες και να προκαλέσει διαταραχές σε διάφορες πτυχές της ζωής κάποιου. Η καριέρα ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά, οι σχέσεις μπορεί να υποφέρουν και η αυτοεκτίμηση μπορεί να μειωθεί. Οι απλές καθημερινές εργασίες μπορούν επίσης να γίνουν ένας αγώνας, καθώς οι άνθρωποι με διαταραχές άγχους είναι επιρρεπείς στο να ανησυχούν, να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν και συχνά συναισθήματα ανησυχίας.
Η ακόλουθη λίστα περιέχει πληροφορίες σχετικά με μερικούς από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζουν οι πάσχοντες από διαταραχές πανικού:
Σχέση στρες
Η διάγνωση διαταραχής πανικού μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στις σχέσεις σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα συμπτώματά σας μπορούν να παρεμποδίσουν τις κοινωνικές σας συνδέσεις. Για παράδειγμα, οι αγαπημένοι σας μπορεί να δυσκολεύονται να συσχετιστούν με τα συναισθήματα συναισθηματικής ανησυχίας και κρίσεων πανικού και οι φόβοι και οι συμπεριφορές αποφυγής που σχετίζονται με την αγοραφοβία μπορεί να σας εμποδίσουν να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Εκείνοι που βρίσκονται πιο κοντά σε εσάς πρέπει επίσης να αισθάνονται την πίεση που προκαλείται από την κατάστασή σας. Μπορεί να μην ξέρετε πώς να εξηγήσετε τη διαταραχή πανικού σας σε άλλους , που μπορεί να αφήσει τα αγαπημένα τους πρόσωπα να αισθάνονται σύγχυση και ίσως ακόμη και απογοητευμένοι. Οι υποστηρικτικοί φίλοι και η οικογένεια μπορεί επίσης να αισθανθούν το βάρος του στρες του φροντιστή.
Παρόλο που η διαταραχή πανικού μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση στις σχέσεις σας, η κοινωνική υποστήριξη είναι μια από τις πιο πολύτιμες πτυχές της διαδικασίας αποκατάστασης. Οι αγαπημένοι σας μπορούν να σας παράσχουν την ενθάρρυνση που χρειάζεστε για την αντιμετώπιση της κατάστασής σας. Με την οικοδόμηση του δικτύου υποστήριξης σας, μπορεί να είστε σε θέση να αποκτήσετε παρελθόν συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις.
Εργασιακό άγχος
Εκτός από τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας, η διαταραχή πανικού μπορεί επίσης να επηρεάσει τις επαγγελματικές σας σχέσεις. Πολλοί άνθρωποι με αυτή την κατάσταση διατηρούν τα συμπτώματά τους μυστικό, δυσκολευόμενος να πει σε άλλους για τη διαταραχή τους. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά στερεότυπα και μύθοι για διαταραχή πανικού που μπορεί να συμβάλλουν σε αρνητικές κρίσεις από τους συνεργάτες.
Το άγχος και άλλα συμπτώματα μπορεί επίσης να δυσκολέψει την εστίαση στις εργασίες σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στην εργασία όταν ανησυχείτε συνεχώς, εστιάζεστε στους φόβους ή ανησυχείτε για το πότε θα ξεσπάσει η επόμενη επίθεση πανικού σας. Για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, προσδιορίστε πρώτα τους παράγοντες ενεργοποίησης και προγραμματίστε τις στρατηγικές σας για να περάσετε τις επιθέσεις πανικού σας, να διαχειριστείτε το άγχος σας και να μειώσετε την ανησυχία σας.
Διαταραχή πανικού και ύπνος
Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα κοινό ζήτημα για άτομα με διαταραχές άγχους. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος και οι κρίσεις πανικού σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Ίσως φοβισμένες και ανησυχητικές σκέψεις σας κρατούν από το να κοιμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και τα προβλήματα με αρκετή ανάπαυση μπορούν να μετατραπούν στην επόμενη μέρα προκαλώντας πολλή πρωινή ανησυχία. Επιπλέον, το άγχος που βιώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου τη νύχτα.
Για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε την καλύτερη υγιεινή του ύπνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη ρύθμιση επαρκούς χρόνου για την κατάλληλη ποσότητα ύπνου και τη διατήρηση ενός ήσυχου περιβάλλοντος. Για να περάσετε το άγχος από το πρωί, μάθετε μερικές χαλαρωτικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό , ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα. Επίσης, χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης άγχους για να καταπολεμήσετε το άγχος που αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Η διαταραχή πανικού συχνά έρχεται με πολλούς επιπλέον παράγοντες άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας διαθέσιμες για διαταραχή πανικού που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους πρόσθετους στρεσογόνους παράγοντες. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που θα εξετάζει τρόπους βελτίωσης της συνολικής ποιότητας ζωής σας.