Οι πάσχοντες από διαταραχές πανικού συχνά αγωνίζονται με παράλογες πεποιθήσεις. Η ύπαρξη ενός ελαττωματικού συστήματος πεποιθήσεων μπορεί να κλιμακώσει την εμπειρία σας με το άγχος, τις κρίσεις πανικού και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το πανικό. Διαβάστε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις παράλογες πεποιθήσεις και τι μπορείτε να κάνετε για να τους ξεπεράσετε.
Από πού προέρχεται το σύστημα πίστης σας;
Μια θεωρία για το πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο και ενεργούμε μέσα του είναι αποτέλεσμα του υποκείμενου συστήματος πεποιθήσεων μας.
Αυτό το σύστημα πεποιθήσεων αναπτύσσεται από την πρώιμη παιδική ηλικία, βασισμένο στις εισροές από σημαντικούς άλλους στη ζωή μας και τις δικές μας εμπειρίες ζωής. Ωστόσο, η ανάπτυξη ενός συστήματος πεποιθήσεων δεν είναι πάντα μια ορθολογική διαδικασία, διότι οι υποθέσεις μας βασίζονται συχνά τόσο σε λογικές όσο και σε παράλογες εισροές.
Παράλογες και αυτοπεποίθηκες πεποιθήσεις
Ο Albert Ellis, ένας Αμερικανός ψυχολόγος που θεωρείται ο παππούς της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας ( CBT) , αναγνώρισε τρεις βασικές παράλογες πεποιθήσεις που οδηγούν σε αυτοκαταστροφή:
- "Πρέπει να κάνω καλά και να κερδίσω την έγκριση άλλων ή αλλιώς δεν είμαι καλός."
- "Άλλοι άνθρωποι πρέπει να με αντιμετωπίζουν με ειλικρίνεια και δίκαιο, αλλιώς δεν είναι καλοί και αξίζουν να καταδικαστούν και να τιμωρηθούν".
- "Πρέπει να πάρω αυτό που θέλω, όταν το θέλω. Αν δεν πάρω αυτό που θέλω, είναι τρομερό και απαράδεκτο. "
Ας υποθέσουμε ότι αισθάνεστε συναισθήματα όπως η θλίψη, η κατάθλιψη ή ακόμα και ο θυμός για την ανικανότητά σας να παρακολουθήσετε μια κοινωνική λειτουργία επειδή φοβάστε ότι έχετε μια κρίση πανικού.
Οι φόβοι σας ότι έχετε μια επίθεση πανικού σε μια κοινωνική συγκέντρωση μπορεί να πάει κάτι τέτοιο:
- "Εάν έχω μια κρίση πανικού και πρέπει να φύγω, οι άνθρωποι θα σκέφτονται ότι είμαι τρελός."
- "Δεν μπορώ να αφήσω κανέναν να ανακαλύψει ότι έχω διαταραχή πανικού. Πρέπει να κρατήσω το μυστικό πανικού μου ή οι άνθρωποι θα σκέφτονται λιγότερο από μένα".
- "Εάν είχα μια επίθεση πανικού ενώ κατά τη διάρκεια του γεγονότος, θα ήμουν τόσο αμήχανος που δεν θα είχα ποτέ τη δυνατότητα να αντιμετωπίσω κανέναν ξανά."
Ίσως δεν είναι η πρόβλεψη του πανικού που προκαλεί την εσωτερική αναταραχή σας, αλλά το υποκείμενο σύστημα πεποιθήσεων σας σχετικά με την απόρριψη ή την αποτυχία. Για παράδειγμα:
- "Πρέπει πάντα να έχω την έγκριση άλλων ή αλλιώς δεν είμαι άχρηστη".
- "Αν κάποιος με απορρίψει, είμαι αποτυχία."
- "Πρέπει να είμαι τέλειος ώστε άλλοι να με αρέσουν".
- "Πρέπει να είμαι επιτυχής."
- "Δεν πρέπει ποτέ να δείξω αδυναμία ή οι άνθρωποι θα σκέφτονται λιγότερο από μένα."
- "Πρέπει να πάρω τα πράγματα που θέλω ή αλλιώς νιώθω άνευ αξίας."
Αλλαγή παράλογων πεποιθήσεων
Προτού μπορέσουμε να αλλάξουμε τις παράλογες πεποιθήσεις μας, πρέπει πρώτα να ανακαλύψουμε τι είναι. Η ανίχνευση παράλογων πεποιθήσεων δεν είναι εύκολη υπόθεση επειδή έχουν εσωτερικοποιηθεί. Για να αμφισβητήσουμε και να αλλάξουμε τις παράλογες πεποιθήσεις, πρέπει να περάσουμε μέσα από μια διαδικασία ανίχνευσης και συζήτησης.
Ανίχνευση - Είναι κοινό για τα υποκείμενα συστήματα πεποιθήσεων να έχουν μάλλον άκαμπτα όρια. Συχνά η παράλογη πεποίθηση κρατιέται με τη μορφή "θα έπρεπε", "πρέπει" και "θα έπρεπε" να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας ή άλλους. Για παράδειγμα:
Συζήτηση - Τώρα που έχετε εντοπίσει τις πεποιθήσεις σας, ήρθε η ώρα να τις συζητήσετε. Είναι λογικό; Έχει νόημα ότι πρέπει πάντα να είναι επιτυχής; Είναι ρεαλιστικές; Πώς γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι θα σκέφτονται λιγότερο από εσάς εάν γνωρίζουν τους αγώνες σας με διαταραχή πανικού;
Ένας νέος τρόπος σκέψης
Η αλλαγή των παράλογων πεποιθήσεων σας οδηγεί σε ένα νέο τρόπο σκέψης για τον εαυτό σας, τους άλλους και το περιβάλλον σας. Αυτές οι αλλαγές στις σκέψεις σας θα οδηγήσουν σε αλλαγές στις συμπεριφορές και τα συναισθήματά σας. Ο νέος τρόπος σκέψης σας επιτρέπει να φτάσετε σε ένα επίπεδο αποδοχής αυτών των ατελειών που κάποτε ήταν τόσο ενοχλητικές. Καθώς συνεχίζετε να αμφισβητείτε και να συζητάτε τις παράλογες πεποιθήσεις σας, χάνουν τη δύναμή τους, και θα απελευθερώσετε τις συναισθηματικές τους συνέπειες.
Πηγή:
> Corey, Gerald. (2012). Θεωρία και πρακτική συμβουλευτικής και ψυχοθεραπείας, 9η έκδοση . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.