Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν τρομακτικές σωματικές αισθήσεις
Αν έχετε διαταραχή πανικού , πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού . Αίσθημα παλμών της καρδιάς, τρόμος, κούνημα , μούδιασμα και μυρμήγκιασμα είναι μερικές μόνο από τις δυσάρεστες αισθήσεις που συχνά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.
Η δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα κρίσεων πανικού που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα φόβου και ακραίας δυσφορίας.
Οι πάσχοντες από κρίσεις πανικού συχνά περιγράφουν ανικανότητα να αναπνεύσουν, αισθανόμενοι σαν να μην μπορούν να πάρουν αρκετό αέρα στους πνεύμονες. Άλλοι αναφέρουν ότι αισθάνεται σαν να πνίγουν ή να ασφυκτιούν.
Όταν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, μπορείτε να προσπαθήσετε σκληρά για να αναπνεύσετε στο σώμα σας με τη λήψη αετών αέρα. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε σαν να έχετε σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Αν και η δύσπνοια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα και σπάνια υποδηλώνει ένα ιατρικό ζήτημα, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα φόβου και άγχους κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού.
Γιατί αισθάνεται όσο αν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε
Η αντίδραση στρες-ή-αγώνα στρες είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την έμφυτη ανθρώπινη αντίδραση σε δυνητικά επιβλαβείς καταστάσεις. Πιστεύεται ότι αυτή η αντίδραση βοήθησε τους προγόνους μας είτε να φύγουν είτε να αποφύγουν απειλές στο περιβάλλον τους. Στη σύγχρονη ζωή, αυτή η αντίδραση μπορεί να συμβεί σε αντίθεση με το άγχος που προκαλείται από κοινά θέματα όπως η κυκλοφορία, οι προθεσμίες εργασίας ή το επιχείρημα με ένα αγαπημένο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή στην πτήση μπορεί να είναι υπερβολική ή να ενεργοποιείται ευκολότερα σε άτομα με διαταραχές άγχους , συμβάλλοντας σε συντριπτικά φυσικά συμπτώματα πανικού και άγχους . Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ενεργοποιείται η αντίδρασή σας στο άγχος πτήσης ή πάλης, σηματοδοτώντας ότι είστε σε κίνδυνο.
Το σώμα προετοιμάζεται για μια γρήγορη απόδραση ή μάχη μέσω σωματικών αισθήσεων που βοηθούν το σώμα να επικεντρωθεί σε ένα από αυτά τα δύο καθήκοντα.
Καθώς η απάντηση στην πτήση ή την πάλη μπαίνει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στο πρότυπο αναπνοής σας. Η αναπνοή σας μπορεί να γίνει πιο ρηχή, γρήγορη και περιορισμένη. Τέτοιες αλλαγές στην αναπνοή μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα που κυκλοφορεί μέσω του αίματος. Με τη μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα, η δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να συμβάλει σε επιπλέον σωματικά συμπτώματα, όπως ζάλη, θωρακικό άλγος , ζάλη και λιποθυμία.
Τρόποι αντιμετώπισης της δυσκολίας στην αναπνοή
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση των αναπνευστικών προβλημάτων κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού:
- Αναπνευστικές ασκήσεις - Όπως αναφέρθηκε, η αναπνοή σας αλλάζει όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια. Για να επαναφέρετε την αναπνοή σας σε τροχιά, ίσως είναι χρήσιμο να εστιάσετε εσκεμμένα το μοτίβο αναπνοής σας. Ίσως παρατηρήσετε ότι περνάτε από γρήγορες και ακανόνιστες αναπνοές. Μια βαθιά άσκηση αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε σε ένα φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής. Ξεκινήστε την άσκηση αναπνοής επιβραδύνοντας την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αναπνοή. Όταν δεν μπορείτε να πάρετε άλλο αέρα μέσα, εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα έξω από το στόμα σας. Συνεχίστε για λίγα λεπτά με αυτή τη βαθιά, σκόπιμη αναπνοή. Παρατηρήστε πώς αυξάνεται το κέντρο σας καθώς εισπνέετε και συστέλλετε καθώς εκπνέετε. Μέσω αυτής της απλής άσκησης αναπνοής, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε χαλαροί και να επιστρέψετε σε πιο φυσική αναπνοή.
- Τεχνικές χαλάρωσης - Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι οι βάσεις για πολλές άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών ( PMR ), ο διαλογισμός και η απεικόνιση . Αυτές οι τεχνικές έχουν σκοπό να συμβάλλουν στη μείωση των συναισθημάτων της έντασης και του στρες, προκαλώντας μια αίσθηση ηρεμίας. Οι τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν καλύτερα όταν ασκούνται τακτικά, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που δεν αισθάνονται ανήσυχοι. Μέσω της πρακτικής και της εμμονής, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική στρατηγική για να περάσουν από κρίσεις πανικού.
Αναζήτηση Επαγγελματικής Βοήθειας
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά δύσπνοια κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα.
Παρόλο που συνήθως σχετίζεται με διαταραχή πανικού, οι κρίσεις πανικού συχνά εμφανίζονται και σε άλλες διαταραχές άγχους, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους ( GAD ), διαταραχή κοινωνικού άγχους ( SAD ) και διαταραχή μετατραυματικού στρες ( PTSD ). Μόνο ο γιατρός σας ή εξειδικευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας διαγνώσει κατάλληλα. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να περιλαμβάνει επιλογές όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα , ψυχοθεραπεία και τεχνικές αυτοβοήθειας.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Ασθενειών , 5η έκδοση. 2013.