Ξέρετε ότι οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν ακόμη και στον ύπνο σας;
Οι κρίσεις πανικού, το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής πανικού, συχνά παρεξηγούνται, αλλά υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα γεγονότα για αυτήν την εμπειρία. Δυστυχώς, οι κυρίαρχοι μύθοι σχετικά με την διαταραχή πανικού συνέβαλαν στη σύγχυση σχετικά με αυτές τις επιθέσεις. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κρίσεις πανικού είναι απλώς μια υπερβολική αντίδραση σε ένα φόβο ή μια αδυναμία να ελέγξουν τις αντιδράσεις τους στο άγχος . Τέτοιες παρανοήσεις μόνο προσθέτουν στο στίγμα της ύπαρξης διαταραχής πανικού .
Εάν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή πανικού, μπορεί να έχετε μια πρώτη κατανόηση του τι είναι σαν να έχετε κρίσεις πανικού . Ακόμα και ίσως να μην γνωρίζετε κάποια χαρακτηριστικά αυτών των επιθέσεων. Αυτή η λίστα περιγράφει συχνά παραβλέπεται γεγονότα σχετικά με επιθέσεις πανικού.
1 - Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν ενώ κοιμάστε
Όσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, είναι πιθανό να υπάρξει επίθεση πανικού ενώ είστε ήσυχοι κοιμισμένοι. Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού εμφανίζονται όταν εμφανίζετε συμπτώματα επίθεσης πανικού που σας ξεσηκώνονται από τον ύπνο σας. Τα συμπτώματα αυτών των επιθέσεων μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα των επιθέσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το κούνημα , ο υπερβολικός εφίδρωση και ο θωρακικός πόνος . Όταν εμφανιστεί νυκτερινή επίθεση, το άτομο μπορεί να αισθανθεί δύσπνοια ή να αναπνέει για τον αέρα μετά το ξύπνημα.
Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται επίσης από έντονους φόβους και συναισθήματα φόβου. Δεν είναι ασυνήθιστο για το άτομο να αισθάνεται σαν να χάνει τον έλεγχο του εαυτού του ή να έχει επείγουσα ιατρική περίθαλψη. Τα συμπτώματα της αποπροσωποποίησης και της απομάκρυνσης είναι επίσης τυπικά, καθώς ο πάσχων πανικού μπορεί να έχει συναισθήματα μούδιασμα και θολότητα. Μπορεί να έχει μια περίεργη αίσθηση ότι αποσυνδέεται από το περιβάλλον του, αισθάνεται σαν να ονειρεύεται ή να βλέπει τον εαυτό του από απόσταση.
Οι επιθέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας, ενδεχομένως να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, προκαλώντας επιπλέον άγχος και προκαλώντας διαταραχές του ύπνου. Εάν οι νυχτερινές κρίσεις πανικού διαταράσσουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας γιατρός μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να θεραπεύσει τις κρίσεις πανικού σας και τυχόν διαταραχές του ύπνου.
2 - Οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται μόνο με διαταραχή πανικού
Οι κρίσεις πανικού είναι το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της διαταραχής πανικού, αλλά οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να εμφανιστούν και με άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με την πέμπτη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών ( DSM-5 ), οι ειδικοί της ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν τον οδηγό για να κάνουν ακριβείς διαγνώσεις, κρίσεις πανικού που υπάρχουν σε διάφορες συνθήκες.
Οι κρίσεις πανικού συνδέονται συχνά με άλλες διαταραχές διάθεσης και άγχους , συμπεριλαμβανομένης της αγοραφοβίας , των συγκεκριμένων φοβιών , της διαταραχής μετατραυματικού στρες ( PTSD ), της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής ( OCD ), της κατάθλιψης και της διπολικής διαταραχής . Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συνδέονται παρομοίως με άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών διαταραχών, των διαταραχών της προσωπικότητας και των συνθηκών που σχετίζονται με την ουσία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κρίσεις πανικού μπορεί να αποτελούν μέρος ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ( IBS ) και οι διαταραχές ύπνου.
3 - Η επίδραση της διατροφής και της άσκησης
Η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή έχουν αμέτρητα οφέλη, αλλά γνωρίζατε ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής σας μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στην εμπειρία σας με κρίσεις πανικού; Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η συμμετοχή σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα στρες, την ένταση που σχετίζεται με το άγχος και τη στεγανότητα σε όλο το σώμα. Μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων πανικού επίσης.
Η διατροφή σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμπειρία σας με κρίσεις πανικού. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι ορισμένα τρόφιμα και ουσίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άλλα συμπτώματα πανικού. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης, αλκοόλ ή γλουταμινικού νατρίου (MSG) μπορεί δυνητικά να προκαλέσει άγχος και κρίσεις πανικού.
4 - Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν αναμενόμενα ή ξαφνικά
Το DSM-5 περιγράφει δύο τύπους κρίσεων πανικού: αναμενόμενο, ή συγγενές και απροσδόκητο. Οι αναμενόμενες κρίσεις πανικού εμφανίζονται όταν το άτομο προκαλείται από συγκεκριμένες ενδείξεις ή σκανδάλες. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει φόβο ύψωσης ( ακροφοβία ) είναι πιθανό να έχει μια κρίση πανικού όταν βρίσκεται σε ψηλό πάτωμα σε ένα κτίριο ή σε ένα αεροπλάνο.
Απροσδόκητες κρίσεις πανικού, από την άλλη πλευρά, εμφανίζονται ξαφνικά χωρίς προφανείς ενδείξεις. Αγχώδεις και φοβισμένες σκέψεις ή εξωτερικές σκανδάλες, όπως συγκεκριμένες φοβίες ή ένα τραυματικό γεγονός, μπορούν να τους φέρουν. Οι απροσδόκητες κρίσεις πανικού είναι ο τύπος που συνηθέστερα συνδέεται με μια διάγνωση διαταραχής πανικού .
5 - Αποφυγή φωνιών μπορεί να αυξήσει τους φόβους σας
Πολλοί πάσχοντες από κρίσεις πανικού αναπτύσσουν συμπεριφορές αποφυγής , κατευθύνοντας τις καταστάσεις που πιστεύουν ότι οδηγούν σε κρίσεις πανικού. Για παράδειγμα, ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να αποφύγει να είναι σε απασχολημένα εμπορικά κέντρα από το φόβο ότι άλλοι θα την παρακολουθήσουν να έχει μια επίθεση πανικού. Ομοίως, ένα άτομο με φόβο να πετάει ( αεροφωτογραφία ) δεν μπορεί ποτέ να ταξιδέψει με αεροπλάνο, γνωρίζοντας ότι θα έχει επίθεση πανικού στο αεροπλάνο.
Οι συμπεριφορές αποφυγής μπορεί να φαίνονται λογικές στην αρχή, αλλά μπορούν να σας εμποδίσουν να απολαύσετε πολλές διαφορετικές εμπειρίες στη ζωή. Ο πανικός και η αποφυγή μπορεί να σας εμποδίσει να παρακολουθείτε κοινωνικές συγκεντρώσεις ή να ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις. Επιπλέον, οι συμπεριφορές αποφυγής συχνά ενισχύουν το άγχος σας, αυξάνοντας περαιτέρω τους φόβους σας για συγκεκριμένους τόπους ή καταστάσεις.
Αντί να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν πανικό, προσπαθήστε να αναπνεύσετε μέσω αυτών. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια επίθεση πανικού που έρχεται επάνω, φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας έχει γίνει γρήγορη και ρηχή. Πάρτε τον έλεγχο με αναπνοή αργά και σκόπιμα. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με την ικανότητά τους. Εκπνεύστε από το στόμα σας, αποβάλλοντας όλο τον αέρα από το σώμα σας. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτή τη βαθιά αναπνοή μέχρι να νιώσετε πιο χαλαρή.
Εάν οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και άλλες στρατηγικές αυτοβοήθειας δεν λειτουργούν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την εξεύρεση επαγγελματικής βοήθειας. Αυτή η βοήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή διάγνωση και να αναπτύξετε τρόπους για να διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας και τις κρίσεις πανικού. Επίσης, ένας εξειδικευμένος ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει σαφείς εξηγήσεις και πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την διαταραχή πανικού.
Πηγές
Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδοση). Washington, DC: Συγγραφέας.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Κοινές ψυχιατρικές διαταραχές και χρήση καφεΐνης, ανοχή και απόσυρση: εξέταση των κοινών γενετικών και περιβαλλοντικών επιδράσεων, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 5η έκδοση. Όκλαντ, Καλιφόρνια: Νέος Harbinger.