Πώς Βιντεοπαιχνίδια ανακουφίζουν από το άγχος

Γιατί τα Βιντεοπαιχνίδια είναι καλύτερα από ό, τι νομίζουμε

Πολλά έχουν γραφτεί για τα βιντεοπαιχνίδια, και πολλά από αυτά είναι αρνητικά. Φοβόμαστε ότι τα βιντεοπαιχνίδια κάνουν τα παιδιά μας λιγότερο κοινωνικά και πιο βίαια, και μας κάνουν να τονίζουμε όλοι. Έχει πραγματοποιηθεί σημαντική έρευνα σχετικά με το θέμα και έχουν προκύψει κάποια καλά νέα: Τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν πραγματικά να είναι καλά για τα επίπεδα στρες μας!

Έρευνα για τα βιντεοπαιχνίδια και το άγχος

Οι περισσότεροι παίκτες αναφέρουν ότι η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών - ακόμη και βίαιων παιχνιδιών - είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να απολαύσετε το παιχνίδι με φίλους.

Ωστόσο, μεγάλο μέρος της έρευνας που διεξάγεται στα βιντεοπαιχνίδια έρχεται με το τεκμήριο ότι τα παιχνίδια είναι αγχωτικά ή ακόμη και ψυχολογικά επιβλαβή. Αν και αυτό δεν είναι ολόκληρη η ιστορία, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την υπόθεση.

Πώς τα βίντεο παιχνίδια δημιουργούν άγχος

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια αγχωτική κατάσταση στο παιχνίδι οδηγεί τους παίκτες να βιώσουν μια αντίδραση στρες στην πραγματική ζωή. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι παίζουν βίαια παιχνίδια, είναι πιο πιθανό να ενεργούν επιθετικά σε σενάρια που βασίζονται σε εργαστήρια. Για παράδειγμα, οι παίκτες που έπαιζαν βίαια παιχνίδια για 20 λεπτά ήταν πιο πιθανό να εκτοξεύσουν ένα δυνατό θόρυβο σε άλλο θέμα όταν τους δόθηκε η ευκαιρία, η οποία θεωρήθηκε ένδειξη επιθετικότητας.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι έφηβοι που έπαιζαν βίαια παιχνίδια γνώρισαν ελάχιστες αυξήσεις στα συναισθήματα επιθετικότητας, αν και οι αυξήσεις ήταν ελάχιστα ανιχνεύσιμες. τα teen κορίτσια παρουσίασαν ελαφρά αύξηση του στρες.

Πώς τα Βιντεοπαιχνίδια μας βοηθούν να απελευθερώσουμε το άγχος: Αυτό που δείχνει η επιστήμη

Μεγάλο μέρος της έρευνας που βρήκε τη σχέση μεταξύ της βίας και της επιθετικότητας των βιντεοπαιχνιδιών δεν δείχνει στην πραγματικότητα μια σαφή σύνδεση μεταξύ της έκθεσης στη βία εντός του παιχνιδιού και της επιθετικότητας του πραγματικού κόσμου. (Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι παίκτες βιντεοπαιχνιδιών δεν περπατούν γύρω από τους ξένους που εκτοξεύουν με δυνατούς θορύβους μετά από να παίζουν τα παιχνίδια τους, κάτι που βρίσκεται κυρίως σε εργαστηριακά περιβάλλοντα όπου ζητούνται τα θέματα).

Ομοίως, παρόλο που ενδέχεται να υπάρξουν αντιδράσεις στρες που προκαλούνται από τα παιχνίδια, οι συνολικές αυτο-εκτιμήσεις που παρείχαν οι παίκτες απέτυχαν να δείξουν μια σχέση μεταξύ προβλημάτων με την κοινωνική ζωή, την ακαδημαϊκή συμπεριφορά, τη συμπεριφορά εργασίας ή τις φυσικές αντιδράσεις (άγχος) μια αρνητική επίδραση, οι ίδιοι οι παίκτες δεν το γνωρίζουν και τα αποτελέσματά τους στη ζωή τους.

Μία μελέτη εξέτασε τους παίκτες καθώς έπαιζαν είτε ανταγωνιστικά είτε συνεργατικά παιχνίδια. Όπως προβλέφθηκε, υπήρξε μια διαφορά στα επίπεδα άγχους μετά από το παιχνίδι, και όσοι έπαιζαν συνεργατικά παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα άγχους, αλλά η διαφορά ήταν μικρή - και οι δύο ομάδες γνώρισαν μειώσεις στο άγχος παίζοντας το παιχνίδι. Επιπλέον, και οι δύο ομάδες διατηρούσαν θετικά συναισθήματα προς τους άλλους παίκτες, αν και υπήρξε ελαφρώς υψηλότερη μέριμνα για τους συνεταιρισμούς. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να προσφέρουν θετικές κοινωνικές εμπειρίες και μείωση του στρες.

Μια άλλη μελέτη χρησιμοποίησε μια έρευνα 1614 παικτών για να εξετάσει τη χρήση των παιχνιδιών ηλεκτρονικών υπολογιστών ως εργαλείο για την αποκατάσταση του στρες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιχνίδια χρησιμοποιούνται πράγματι ως εργαλείο αντιμετώπισης μετά από έκθεση σε αγχωτικές καταστάσεις και στέλεχος και ότι αυτή η "εμπειρία αποκατάστασης" είναι μια σημαντική πτυχή της εμπειρίας του παιχνιδιού.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις σχέσεις μεταξύ της κόπωσης που σχετίζεται με την εργασία, των ημερήσιων παρενοχλήσεων, της κοινωνικής υποστήριξης, του τρόπου αντιμετώπισης, της αποκατάστασης και της χρήσης παιχνιδιών βίντεο και ηλεκτρονικών παιχνιδιών για λόγους ανάκτησης. παιχνίδια υπολογιστών πιο συχνά μετά από αγχωτικές και εξαντλητικές καταστάσεις.

Επιπλέον, το επίπεδο εργασιακής κόπωσης των συμμετεχόντων και η έκθεση σε καθημερινές ενοχλήσεις συνδέονταν θετικά με τη χρήση παιχνιδιών για ανάκτηση. Οι συμμετέχοντες με στυλ επικεντρωμένο στα συναισθήματα έδειξαν μια υψηλότερη τάση να χρησιμοποιούν τα παιχνίδια για ανάκαμψη από ό, τι οι συμμετέχοντες με στυλ επικεντρωμένο στο πρόβλημα.

Η σχέση μεταξύ της κόπωσης που σχετίζεται με την εργασία και της χρήσης του παιχνιδιού για σκοπούς ανάκτησης μετριάστηκε από την κοινωνική στήριξη. Η λειτουργία αντιστάθμισης του άγχους των βιντεοπαιχνιδιών και των ηλεκτρονικών παιχνιδιών ήταν πιο σημαντική για τους συμμετέχοντες που λαμβάνουν λιγότερη κοινωνική υποστήριξη Αυτοί οι συμμετέχοντες έδειξαν μια ισχυρότερη σχέση μεταξύ της κόπωσης που σχετίζεται με την εργασία και της χρήσης παιχνιδιών για ανάκαμψη από ό, τι οι συμμετέχοντες που λαμβάνουν περισσότερη κοινωνική στήριξη.

Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα βιντεοπαιχνίδια για καλύτερη ανακούφιση από το στρες

Τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να μας προσφέρουν μια ασφαλή και διασκεδαστική έξοδο για την ανάπτυξη της συναισθηματικής ευαισθητοποίησης και των δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Μία μελέτη από το Ινστιτούτο Συμπεριφορικής Επιστήμης των Κάτω Χωρών μελέτησε τους ικανούς παίκτες που έπαιζαν το Starcraft 2 για να καθορίσουν εάν οι μηχανισμοί αντιμετώπισης τους στο παιχνίδι σχετίζονταν με τα συνολικά επίπεδα στρες. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι αρκετοί παίκτες που έγιναν αναστατωμένοι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού βρήκαν χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης για να χειριστούν τα αρνητικά συναισθήματά τους.

Οι πιο χρήσιμες στρατηγικές ήταν εκείνες που είτε επιδιώκουν την επίλυση των αρνητικών συναισθημάτων (είτε με την επίλυση προβλημάτων είτε με τη χρήση προσωπικών στρατηγικών αντιμετώπισης) ή εκείνων που ακούγονται κοινωνική υποστήριξη από άλλους παίκτες. Μια βασική διαφορά μεταξύ εκείνων που αντιμετώπισαν καλά και εκείνων που ήταν λιγότερο αποτελεσματικοί copers ήταν η ικανότητα να παρακολουθούν τα συναισθήματά τους και τις εσωτερικές τους καταστάσεις - αυτό που είναι γνωστό ως introceptive awareness - και στη συνέχεια να λάβουν μέτρα για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία είτε κάνοντας ευνοϊκές αποφάσεις να αλλάξουν την κατάστασή τους προς το καλύτερο ή αναζητώντας υποστήριξη. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα παιχνίδια επιβραβεύουν τους παίκτες επειδή είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους και να εργαστούν για λύσεις ενάντια στο άγχος.

Κατά την κατανόηση του τι λειτούργησε καλύτερα για αυτούς τους gamers, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες στη ζωή μας: η ανάπτυξη της δικής μας ενδοευρωπαϊκής συνειδητοποίησης και η χρήση της για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας αποτελεί ζωτικό μέρος της υγιούς αντιμετώπισης. Ακόμη πιο σημαντικό, παίζοντας παιχνίδια, μπορούμε να προσφέρουμε πρακτικά σενάρια για την ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων με τρόπο που να μην είναι απειλητικό και διασκεδαστικό, το οποίο είναι ένα από τα πλεονεκτήματα του παιχνιδιού.

Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι τα βιντεοπαιχνίδια με βάση τη δράση όχι μόνο μειώνουν το άγχος αλλά μπορούν να οξύνουν τις γνωστικές ικανότητες όπως η ταχύτητα αντίδρασης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους gamers να σκέφτονται πιο γρήγορα στα πόδια τους και πιθανότατα να είναι πιο καταρτισμένοι στην επίλυση προβλημάτων, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος και με άλλους τρόπους. Συνολικά, υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι τα βιντεοπαιχνίδια δεν είναι μόνο διασκεδαστικά, αλλά μπορούν να είναι και μεγάλα αντικαταθλιπτικά για πολλούς λόγους.

Συνιστώμενα παιχνίδια βίντεο

Casual Games: Αυτά τα παιχνίδια μπορούν να ληφθούν και να παιχτούν για λίγα λεπτά, και στη συνέχεια να τεθούν ξανά κάτω. Μπορούν να περιλαμβάνουν απλές προκλήσεις, σύντομες αντιστοιχίες του παιχνιδιού ή την ικανότητα να σταματούν και να σώζονται ανά πάσα στιγμή. Τα περιστασιακά παιχνίδια είναι απολαυστικά επειδή μπορούν να προσφέρουν ένα γρήγορο διάλειμμα, μια δύσκολη αλλά όχι και αγχωτική εμπειρία και μια αλλαγή στο επίκεντρο. Ορισμένα παιχνίδια περιστασιακά περιλαμβάνουν Animal Crossing, Tomodachi Life, ή Pokemon X για το 3DS, ή αυτή η λίστα casual παιχνίδια για τον υπολογιστή.

Συνεργατικά παιχνίδια: Αυτά τα παιχνίδια περιλαμβάνουν προκλήσεις που μπορούν να ολοκληρωθούν με άλλους παίκτες. Υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτό. Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα είναι ότι οι παίκτες μπορούν να δημιουργήσουν ένα δίκτυο φίλων μέσω του παιχνιδιού, το οποίο μπορεί να είναι παρήγορο και μπορεί επίσης να ενδυναμώσει. Μας άρεσε να παίζουμε παιχνίδια με φίλους όταν ήμασταν νέοι, και αυτή η ανάγκη δεν ξεφεύγει οπωσδήποτε στην ενηλικίωση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του συνεταιριστικού παιχνιδιού είναι ότι οι παίκτες μπορούν να βοηθήσουν το ένα το άλλο, προσφέροντας συμβολική υποστήριξη και επιτρέποντας στο ένα το άλλο να αναπτύξουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Αυτές οι θετικές εμπειρίες και οι "νίκες" μπορούν να αισθάνονται την ενδυνάμωση και την οικοδόμηση ανθεκτικότητας στο άγχος. Όπως έχουν αναφέρει τα θέματα, το συνεργατικό παιχνίδι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να δημιουργήσει θετικά συναισθήματα στους παίκτες. Αυτά τα παιχνίδια μπορούν να παιχτούν σε φορητά συστήματα τυχερών παιχνιδιών, στον υπολογιστή ή ακόμα και μέσω κοινωνικών μέσων όπως το Facebook.

Παιχνίδια με ένα σύνθετο στοιχείο διαχείρισης του στρες: Ορισμένα παιχνίδια δημιουργήθηκαν για να βοηθήσουν τους παίκτες να μάθουν να διαχειρίζονται περισσότερο το άγχος. Ενώ αυτά τα παιχνίδια δεν είναι αναγκαστικά ως "mainstream" όπως κάποια από τα άλλα, μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ανακούφιση του στρες. Ορισμένα παιχνίδια τρένο παίκτες στο διαλογισμό, ενώ άλλοι μπορούν ακόμη και να εκπαιδεύσει σε biofeedback, βοηθώντας τους παίκτες οικοδόμηση δεξιοτήτων σε αυτές τις ισχυρές τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σχεδόν κάθε αγχωτική κατάσταση.

Τα παιχνίδια που διδάσκουν δεξιότητες διαχείρισης στρες είναι σπάνια, αλλά υπάρχουν μερικά. Ένα παλαιότερο παιχνίδι που διδάσκει βιοανάδραση είναι γνωστό ως Relaxing Rhythms by Wild Devine, το οποίο χρησιμοποιεί αισθητήρες δακτύλων για να παρέχει feedback στο παιχνίδι. Υπάρχει επίσης ένα "κεφαλόδεσμο" που ονομάζεται Muse, το οποίο παρέχει ανατροφοδότηση για το διαλογισμό: ακούτε τους ήχους της φύσης καθώς διαλογίζεστε, αλλά μόλις το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανηθεί, οι ατμοσφαιρικοί ήχοι της φύσης γίνονται πιο έντονοι μέχρι να φέρετε τις σκέψεις σας πίσω μέχρι στιγμής. Αυτή είναι μια συσκευή που φαίνεται να πέφτει κάπου μεταξύ του "παιχνιδιού" και του "εργαλείου", αλλά μπορεί να είναι ευχάριστη και πιο ενδιαφέρουσα για πολλούς νέους επαγγελματίες του διαλογισμού.

Ένα πολύ ελπιδοφόρο παιχνίδι ονομάζεται Champions of the Shengha και επιτρέπει στους παίκτες να φορούν έναν αισθητήρα στην πραγματική ζωή και να γίνουν πιο ισχυροί στο παιχνίδι με το να παραμείνουν ήρεμοι καθώς παίζουν, διευκολύνοντας την πρακτική της ευαισθητοποίησης. (Εδώ μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο για το πώς δουλεύουν οι Champions of the Shengha.) Αυτό είναι ένα αξιοσημείωτο παιχνίδι στο ότι ενθαρρύνει την πρακτική της συναισθηματικής κυριαρχίας και επιτρέπει στους παίκτες να γίνουν πιο δυνατοί στο παιχνίδι και στην πραγματική ζωή ως αποτέλεσμα. Αυτό είναι ιδανικό για εφήβους και άλλους που μπορεί να έχουν μια δύσκολη στιγμή μάθησης τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η προσοχή, αλλά αγάπη παίζουν παιχνίδια. Είναι ακόμα σε εξέλιξη αλλά πρέπει να είναι διαθέσιμο στο εγγύς μέλλον.

Παιχνίδια που δημιουργούν ικανότητες: Αυτά τα παιχνίδια μπορούν να δημιουργήσουν εγκεφαλική δύναμη ή συγκεκριμένες ικανότητες. Το όφελος είναι ότι όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτό που σας τονίζει, μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ικανότητες εκτελεστικών λειτουργιών που θα σας βοηθήσουν να λύσετε προβλήματα και να παραμείνετε οργανωμένοι στην τακτική σας ζωή - !

Τα παιχνίδια για την ανάπτυξη δεξιοτήτων μπορούν να είναι παιχνίδια παζλ (όπως σταυρόλεξα που μπορείτε να παίξετε στο διαδίκτυο ή σε μια φορητή συσκευή παιχνιδιών) ή μπορεί να είναι παιχνίδια που απαιτούν γρήγορη σκέψη. Αυτά περιλαμβάνουν παιχνίδια όπως Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training ή Big Brain Academy, τα οποία μπορούν να παιχτούν στο Nintendo 3DS. WeBoggle, ένα παιχνίδι Boggle που μπορεί να παιχτεί δωρεάν στο διαδίκτυο. παιχνίδια διδασκαλίας γλωσσών όπως το My Spanish Coach ή κάποιο από τα παιχνίδια που σας κάνουν να σκέφτεστε γρήγορα.

Παιχνίδια που πραγματικά απολαμβάνετε: Αληθινά, κάθε παιχνίδι που πραγματικά απολαμβάνετε μπορεί να είναι ένα ανακουφιστικό στρες. Σχεδόν κάθε παιχνίδι που θεωρείτε πραγματικά διασκεδαστικό μπορεί να είναι επωφελές, παρέχοντας μια απόδραση από το καθημερινό άγχος, ένα διάλειμμα από τα πρότυπα του μαστού ή έναν τρόπο οικοδόμησης θετικών συναισθημάτων. Γυρίστε με αυτό, συντονίστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι και δείτε τι απολαμβάνετε περισσότερο!

Τι πρέπει να αποφύγετε

Βασικά, αν σας αρέσει ένα παιχνίδι, είναι πιθανώς μια καλή ανακούφιση από το στρες για σας. Παιχνίδια με ισχυρή κοινωνική συνιστώσα, ιδιαίτερα μια συνεταιριστική, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά ως εργαλεία ανακούφισης του στρες. (Μπορούν επίσης να είναι χρονοβόρες, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί γι' αυτό.) Η εύρεση ενός παιχνιδιού που δεν απαιτεί τεράστια επένδυση χρόνου και επιτρέπει την περιστασιακή εμπλοκή (αντί να φέρει μια σκληρή ποινή αν χρειάζεται να σταματήσετε ένα παιχνίδι μετά από μια ορισμένη χρόνος ή παιχνίδι μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα) μπορεί να είναι λιγότερο αγχωτικό επίσης, για προφανείς λόγους.

Κατώτατη γραμμή: Τελικά, μπορείτε να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι, και ενεργήστε ανάλογα.

> Πηγές:

> Ferguson, CJ (2015). Κάνουν θυμωμένα πουλιά για τα θυμωμένα παιδιά; μια μετα-ανάλυση των επιπτώσεων των παιχνιδιών βίντεο στην επιθετικότητα των παιδιών και των εφήβων, την ψυχική υγεία, τη φιλοσοφική συμπεριφορά και τις προοπτικές της ακαδημαϊκής επίδοσης στην ψυχολογική επιστήμη, 10, σελ. 646-666.

> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin. Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Βίαια βιντεοπαιχνίδια δεν αυξάνουν την εχθρότητα στους εφήβους, αλλά κάνουν τα κορίτσια στρες έξω. Psychiatric Quarterly , Τόμος 87 (1), σελ. 49-56.

> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Βίαια βιντεοπαιχνίδια Τραβήξτε τους ανθρώπους και τους κάνετε πιο επιθετικούς. Επιθετική Συμπεριφορά , Vol. 39 (1), σελ. 64-70

> Lobel, Α., Grancic, Ι., And Engels, R. (2014). Αγχωτικό Παιχνίδι, Ευαισθητοποίηση στο Διαδίκτυο και Τάσεις Κανονισμών Συναισθημάτων: Μια Καινούρια Προσέγγιση. Cyberpsychology, Συμπεριφορά και κοινωνική δικτύωση , τόμος 17 (4).

> Reinecke, L. (2009). Παιχνίδια και αποκατάσταση: Η χρήση των παιχνιδιών βίντεο και υπολογιστών για να αποκατασταθεί από το στρες και το στέλεχος. Journal of Media Psychology: Theories, Methods and Applications, Τόμος 21 (3), σελ. 126-142.