Κοινωνικά άγχος; Εδώ είναι πώς να κάνετε τα κοινωνικά μέσα εργασίας για σας

Η χρήση των κοινωνικών μέσων γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένη, ακόμη και μεταξύ των ατόμων με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD). Αυτό προκαλεί το ερώτημα - είναι το Facebook, το Twitter, το Instagram και άλλες πλατφόρμες χρήσιμες ή όχι για όσους ζουν με κοινωνικό άγχος;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση δεν φαίνεται απλή και μπορεί να εξαρτάται από το πώς χρησιμοποιείτε αυτά τα κανάλια επικοινωνίας, το ρόλο που παίζουν στη ζωή σας και ίσως ακόμη και την τάση σας για εθισμό.

Ορισμένα από τα οφέλη και τα μειονεκτήματα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για τα άτομα με κοινωνικό άγχος είναι τα ίδια με αυτά για εκείνους που δεν έχουν τη διαταραχή.

Παρακάτω γίνεται μια γρήγορη σύγκριση του τρόπου με τον οποίο τα κοινωνικά δίκτυα μπορούν να βοηθήσουν ή να βλάψουν τα άτομα με ΕΔΕ.

Οφέλη από τα κοινωνικά μέσα για το κοινωνικό άγχος

Τα κοινωνικά μέσα δεν είναι όλα κακά. Στην πραγματικότητα:

• Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βοηθήσουν όσους έχουν κοινωνικό άγχος να ξεκινήσουν πιο εύκολα και να δημιουργήσουν κοινωνικές συνδέσεις .
• Αυτές οι τοποθεσίες μπορεί να διευκολύνουν ορισμένους με κοινωνική αγχώδη διαταραχή να συμμετέχουν στη σύνδεση με τους άλλους , όταν η μεταφορά, η απομόνωση ή ο φόβος να εγκαταλείψουν το σπίτι είναι ένα ζήτημα.
• Τα άτομα μπορεί να αισθάνονται λιγότερο άγχος όταν αλληλεπιδρούν με το διαδίκτυο και χωρίς σύνδεση, επιτρέποντάς τους να ασκούν κοινωνικές δεξιότητες σε αυτό που αισθάνεται ότι είναι ένα ασφαλέστερο περιβάλλον.
• Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης ενδέχεται να παρέχουν διέξοδο σε όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους για να μοιραστούν το πώς αισθάνονται (σε ​​ιστότοπους όπως ο Tumblr). Οι πλατφόρμες που επιτρέπουν το ανώνυμο "blogging" μπορούν να επιτρέψουν σε όσους έχουν κοινωνικό άγχος να αισθάνονται λιγότερο μόνες τους και να εξετάζουν την κατάστασή τους με έναν πιο ανοιχτό τρόπο (όπως βλέποντας ανόητα μίμεις όπως η σειρά " Socially Awkward Penguin ").

Μειονεκτήματα των κοινωνικών μέσων για το κοινωνικό άγχος

Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

• Σε ιστότοπους όπως το Facebook, αναμένεται συχνά ότι οι χρήστες θα γίνουν φίλοι με ανθρώπους που ξέρουν στην πραγματική ζωή. Επομένως, τα άτομα με κοινωνικό άγχος ενδέχεται να έχουν λιγότερες συνδέσεις ή να αντιμετωπίσουν προβλήματα με νέους ανθρώπους.

• Τα άτομα με κοινωνικό άγχος που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να εκφραστούν με τρόπους που δεν είναι ελκυστικοί για τους άλλους, καθιστώντας τους άλλους λιγότερο ελκυσμένους στη σύνδεση με αυτούς .
• Οι φιλίες που δημιουργούνται κυρίως σε κοινωνικές πλατφόρμες μπορεί να είναι πιο αδύναμες από εκείνες που είχαν την ευκαιρία να αναπτυχθούν στην πραγματική ζωή και να οδηγήσουν σε λιγότερο πραγματική σύνδεση.
• Βλέποντας όλα τα σπουδαία πράγματα που θέτουν οι φίλοι σας στο Facebook ή στο Twitter μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι έχετε απομείνει ή ότι είστε ανεπαρκείς . Το ίδιο πράγμα για να δείτε πόσα "συμπαθούν" ή σχόλια άλλοι παίρνουν στις θέσεις τους σε σύγκριση με τις δικές σας.
• Για όσους έχουν κοινωνικό άγχος που αισθάνονται πιο άνετα πίσω από μια οθόνη υπολογιστή, μπορεί να υπάρχει μια τάση να βασίζονται υπερβολικά σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, αποκλείοντας την προσπάθεια να γίνουν πραγματικές συνδέσεις.
• Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνουν να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που δεν έχετε στη ζωή σας (π.χ. συνεργάτης, παιδιά, δουλειά).
• Η συνεχής χρήση ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξήσει το στρες -ειδικά εάν αισθάνεστε την ανάγκη να είστε συνεχώς συνδεδεμένοι με τον κόσμο του Διαδικτύου.
• Η χρήση ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης έχει τη δυνατότητα να επιδεινώσει τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Εάν κινδυνεύετε για άλλα ζητήματα όπως η κατάθλιψη και ο εθισμός, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό.

• Η παραμονή μέχρι αργά για τη χρήση κοινωνικών μέσων ενημέρωσης θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα που καθυστερούν - και η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συναισθημάτων άγχους ή ακόμα και κατάθλιψης.
• Το να γνωρίζετε πάρα πολύ για κάποιον πριν συναντήσετε αυτό το άτομο (με την «παρακολούθηση» των λογαριασμών κοινωνικής δικτύωσης) θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αυξημένη κοινωνική ανησυχία όταν τελικά συναντήσετε αυτόν τον άνθρωπο στην πραγματική ζωή.
• Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο διαταραχής εξάρτησης από το Διαδίκτυο (IA).

Έρευνα για τη χρήση των κοινωνικών μέσων και τις διανοητικές διαταραχές

Μια μετα-ανάλυση των μελετών σχετικά με τις περιοχές κοινωνικής δικτύωσης και τις ψυχικές ασθένειες διεξήχθη μεταξύ του 2005 και του 2016.

Γενικά, βρέθηκαν τόσο θετικές όσο και αρνητικές συσχετίσεις μεταξύ της χρήσης ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης και πνευματικής ευεξίας.

Οι αρνητικές αλληλεπιδράσεις και οι κοινωνικές συγκρίσεις σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης σχετίζονταν με υψηλότερα επίπεδα άγχους.

Ωστόσο, οι επιδείξεις κοινωνικής υποστήριξης και κοινωνικής σύνδεσης σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης σχετίζονταν με χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, η χρήση ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα μοναξιάς και υψηλότερα επίπεδα αυτοσεβασμού και ικανοποίησης από τη ζωή.

Ευρήματα που σχετίζονται με την κοινωνική διαταραχή άγχους

Συνολικά, τα ευρήματα της μετα-ανάλυσης υποδεικνύουν ότι η χρήση ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να έχει τόσο οφέλη όσο και δυσφημιστικά για όσους έχουν κοινωνική αγχώδη διαταραχή - πολλά μπορεί να εξαρτώνται από τα άτομα και τον τρόπο χρήσης των τοποθεσιών.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη επανεξέτασης διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία των προηγούμενων ερευνών βασίστηκε σε στοιχεία που αναφέρθηκαν και σε εγκάρσια τομή (σε μια χρονική στιγμή).

Συγκεκριμένα, οι μελέτες πρότειναν ότι:

• Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή ήταν πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε παθητική χρήση του Facebook (κοιτάζοντας τα προφίλ άλλων ανθρώπων) και λιγότερο πιθανό να συμμετάσχουν στην παραγωγή περιεχομένου (απόσπαση, σχολιασμός κλπ.).
• Οι άνθρωποι που γεννούν ή ασκούν ανήσυχες νευρικότητες μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να επιδεινωθούν το κοινωνικό τους άγχος όταν χρησιμοποιούν το Facebook παθητικά. Για παράδειγμα, εάν κάθεστε στο σπίτι όλη την ημέρα, διαβάζοντας τις δημοσιεύσεις άλλων χρηστών στο Facebook, μην δημοσιεύοντας τίποτα δικό σας, χωρίς να σχολιάζετε την κατάσταση κάποιου άλλου, το κοινωνικό σας άγχος μπορεί να επιδεινωθεί.
• Οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να πει σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης ότι έχετε κοινωνικό άγχος εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδράτε. Παραδείγματα είναι ότι είναι σχετικά ανενεργή ή αποσυρθεί στις αλληλεπιδράσεις σας.
• Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με κοινωνικό άγχος είναι λιγότερο πιθανό να είναι χρήστες του Facebook, αλλά είναι πιο πιθανό να είναι χρήστες ιστοτόπων " micro-bloggin g" όπως το Tumblr ή το Myspace. (Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχει μια διέξοδο για να μοιράζονται τα συναισθήματα σε μια μη απειλητική ατμόσφαιρα.)
• Τα άτομα με κοινωνικό άγχος δεν φαίνεται να δημοσιεύουν αρνητικό περιεχόμενο σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, αν δημοσιεύετε θετικά ή αρνητικά υλικά σχετίζεται με το πώς οι άλλοι ανταποκρίνονται σε εσάς. Οι θετικές ενημερώσεις σχετίζονται με αυξημένες "αρέσει", ενώ το αρνητικό υλικό οδηγεί σε χαμηλότερη θετική ανατροφοδότηση.
• Τα άτομα με κοινωνικό άγχος ενδέχεται να λάβουν περισσότερα θετικά σχόλια από τους φίλους των κοινωνικών δικτύων και λιγότερες αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να διαδραματίσει προστατευτικό ρόλο αν έχετε υψηλά επίπεδα κοινωνικής ανησυχίας, οδηγώντας σε μεγαλύτερα συναισθήματα ευεξίας.

Πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες έρευνες χρησιμοποιώντας δεδομένα σε πραγματικό χρόνο (άτομα που αναφέρουν την πραγματική τους συμπεριφορά κοινωνικής δικτύωσης σε μια χρονική περίοδο).

10 Συμβουλές για Χρήση έξυπνων κοινωνικών μέσων όταν έχετε SAD

1. Να έχετε επίγνωση του τόνου αυτού που μοιράζεστε ή σχολιάζετε. Η παραμονή θετική και ανοιχτή είναι πιο πιθανό να ενθαρρύνει τους άλλους να αλληλεπιδράσουν μαζί σας από την αρνητικότητα ή τις καταγγελίες.
2. Ισορροπίστε το χρόνο που ξοδεύετε online με το χρόνο που ξοδεύετε σε πραγματικές συνδέσεις. Ή χρησιμοποιήστε την ώρα που συνδέεστε στο διαδίκτυο για να σχεδιάσετε γεγονότα στον πραγματικό κόσμο.
3. Προσελκύστε την προσοχή σας για να καταλάβετε το περιβάλλον σας για να αποτρέψετε την κοινωνική δικτύωση από την κατάποση ολόκληρης της ημέρας σας.
4. Εγγραφείτε στις ομάδες συσκέψεων ή συμμετέχετε σε ομάδες με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα ή χόμπι με τη δική σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε έναν πολύ περιορισμένο κοινωνικό κύκλο στην πραγματική ζωή και θέλετε να χρησιμοποιήσετε την κοινωνική δικτύωση για να αυξήσετε τις συνδέσεις σας.
5. Θυμηθείτε ότι αυτό που βλέπετε σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι απαραίτητα μια πραγματική αναπαράσταση της ζωής ανθρώπων που γνωρίζετε . Μερικοί άνθρωποι μοιράζονται μόνο το θετικό, άλλοι μπορούν να μοιράζονται μόνο το αρνητικό - προσπαθήστε να μην συγκρίνετε ή να σκεφτείτε τι έχουν άλλοι που δεν το κάνετε.
6. Χρησιμοποιήστε τα προφίλ των κοινωνικών μέσων των άλλων ανθρώπων για να γνωρίσετε τους ανθρώπους πριν τους συναντήσετε , όταν είναι στο δρόμο τους να γίνουν φίλοι σας. Ταυτόχρονα, μην εμμονείτε ή αφιερώνετε πολύ χρόνο για να κάνετε κάτι τέτοιο ή μπορεί να επιστραφεί.
7. Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, προσπαθήστε να μην είστε παθητικοί χρήστες . Μην περάσετε ώρες κοιτάζοντας τις θέσεις των άλλων ανθρώπων χωρίς να μοιράζεστε τίποτα για τον εαυτό σας.
8. Επωφεληθείτε από την πρόσθετη κοινωνική υποστήριξη που μπορείτε να λάβετε από τους φίλους σας σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης . Ιδιαίτερα εάν έχετε υψηλότερα επίπεδα κοινωνικού άγχους, αυτή η υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας ευημερίας.
9. Μετρήστε τη χρήση σας . Χρησιμοποιήστε την κοινωνική δικτύωση ως ανταμοιβή για να κάνετε άλλα πράγματα στον πραγματικό κόσμο, για να αποφύγετε τον εαυτό σας να πέσει σε ένα εθιστικό μοτίβο.
10. Αποκτήστε μια ξεχωριστή σχέση με την κοινωνική δικτύωση . Αναγνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του και ποτέ δεν το βασίζεστε ως το μοναδικό σας μέσο επικοινωνίας.

Ένα Word Από

Σκεφτείτε πώς τα κοινωνικά μέσα σας έχουν εξυπηρετήσει μέχρι τώρα. Αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι ως αποτέλεσμα του χρόνου που έχετε περάσει στο διαδίκτυο ή λιγότερο συνδεδεμένος; Κάντε μια λίστα με τα τρία βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε θετική αλλαγή. Η δική σας θα είναι διαφορετική, αλλά ένα παράδειγμα μπορεί να είναι το εξής:

1. Ελέγχετε μόνο ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης δύο φορές την ημέρα.

2. Μοιραστείτε κάτι θετικό ή αφήστε ένα θετικό σχόλιο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

3. Συμμετοχή σε μια ομάδα με παρόμοια ενδιαφέροντα που έχει τακτικές συναντήσεις στον πραγματικό κόσμο.

> Πηγές:

> Ένωση Ψυχολογικών Επιστημών. Κοινωνικό άγχος στην εποχή των κοινωνικών δικτύων.

> Kang S. Ξεπερνώντας το Κοινωνικό Άγχος σε έναν κόσμο κοινωνικών μέσων. Ιστοσελίδα ψυχολογίας σήμερα.

> Maldonado M. Το Άγχος του Facebook. Ιστοσελίδα Psych Central.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης, κατάθλιψη και άγχος: μια συστηματική ανασκόπηση. JMIR Ment Health . 2016, 3 (4): e50. doi: 10.2196 / πνευματική.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Κοινωνικό άγχος στην διαδικτυακή και στην πραγματική ζωή αλληλεπίδραση και τους συναφείς παράγοντες. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012 · 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.