Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων με το SAD

Μια επισκόπηση της κατάρτισης για τις κοινωνικές δεξιότητες

Η κατάρτιση στις κοινωνικές δεξιότητες (SST) είναι ένας τύπος συμπεριφορικής θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων σε άτομα με ψυχικές διαταραχές ή αναπτυξιακές αναπηρίες. Το SST μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκπαιδευτικούς, θεραπευτές ή άλλους επαγγελματίες για να βοηθήσει εκείνους με διαταραχές άγχους, διαταραχές της διάθεσης, διαταραχές της προσωπικότητας και άλλες διαγνώσεις.

Παρέχεται είτε μεμονωμένα είτε σε μορφή ομάδας, συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα και χρησιμοποιείται συχνά ως ένα από τα συστατικά ενός συνδυασμένου προγράμματος θεραπείας.

Κοινωνική αγχώδης διαταραχή

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει τις κοινωνικές δεξιότητες με διάφορους τρόπους. Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) είναι λιγότερο πιθανό να συμμετάσχουν σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, δίνοντάς τους λιγότερες ευκαιρίες για να οικοδομήσουν δεξιότητες και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη.

Το ΕΔΕ μπορεί επίσης να έχει άμεσο αντίκτυπο στην κοινωνική συμπεριφορά ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων. Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι η επαφή με τα μάτια είναι σημαντική αλλά αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τη διατηρήσετε κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης λόγω φόβου.

• 10 βασικά βήματα για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους σε ένα κόμμα

• Πώς να ξεχάσετε μια κακή μνήμη

Το SST έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων για όσους έχουν ΕΔΕ ανεξάρτητα από το κοινωνικό ζήτημα. Εάν υπάρχει έλλειμμα δεξιοτήτων, μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Εάν το κοινωνικό άγχος καλύπτει την κοινωνική σας ικανότητα, η πρακτική και η έκθεση κατά τη διάρκεια του SST μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εμπιστοσύνης και της αυτοεκτίμησης και στη μείωση του άγχους σας για τις κοινωνικές καταστάσεις. Για όσους έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους, το SST χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες όπως η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) ή η φαρμακευτική αγωγή .

Τεχνικές Εκπαίδευσης

Το SST γενικά ξεκινά με μια εκτίμηση των συγκεκριμένων ελλείψεων και των μειονεκτημάτων σας.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ρωτήσει ποιες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις βρίσκετε πιο προκλητικές ή ποιες δεξιότητες που νιώθετε θα μπορούσαν να βελτιωθούν. Ο στόχος αυτής της διαδικασίας είναι να προσδιοριστούν οι καλύτεροι στόχοι για την κατάρτιση των κοινωνικών δεξιοτήτων για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.

Μόλις εντοπιστούν συγκεκριμένοι τομείς στόχοι, εισάγονται τεχνικές για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων. Συνήθως, πραγματοποιούνται αλλαγές σε μια περιοχή κάθε φορά για να διασφαλιστεί ότι δεν θα κατακλύσετε. Οι τεχνικές SST περιλαμβάνουν τα εξής:

1. Η διδασκαλία είναι η εκπαιδευτική συνιστώσα του SST που περιλαμβάνει τη μοντελοποίηση των κατάλληλων κοινωνικών συμπεριφορών. Ο θεραπευτής μπορεί να περιγράψει μια συγκεκριμένη ικανότητα, να εξηγήσει πώς να το εκτελέσει και να μοντελοποιήσει τη συμπεριφορά. Οι σύνθετες συμπεριφορές, όπως το πώς μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση, μπορεί να χωριστούν σε μικρότερα κομμάτια, όπως η εισαγωγή του εαυτού σας , η μικρή συζήτηση και η αποχή από μια συζήτηση. Οι θεραπευτές θα συζητήσουν επίσης τόσο τις λεκτικές όσο και τις μη λεκτικές συμπεριφορές.
2. Η πρόβα η συμπεριφορά ή το παιχνίδι ρόλων περιλαμβάνει την εξάσκηση νέων δεξιοτήτων κατά τη διάρκεια της θεραπείας σε προσομοιωμένες καταστάσεις.

1. Η διορθωτική ανατροφοδότηση χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
2. Η θετική ενίσχυση χρησιμοποιείται για να ανταμείψει τις βελτιώσεις στις κοινωνικές δεξιότητες.
3. Οι εβδομαδιαίες εργασίες στο σπίτι παρέχουν την ευκαιρία να εξασκηθούν νέες κοινωνικές δεξιότητες εκτός της θεραπείας.

Έρευνα και αποδείξεις

Η έρευνα σχετικά με τη χρήση του SST στη θεραπεία του SAD δείχνει ότι είναι αποτελεσματική είτε εκτελείται μόνη είτε με άλλη μορφή θεραπείας. Το SST έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα αποτελέσματα της ομάδας CBT για το SAD.

Σε γενικές γραμμές, το SST είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος θεραπείας που περιλαμβάνει πολλαπλά συστατικά. Ως εκ τούτου, εάν έχετε σοβαρό κοινωνικό άγχος, η εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει - τόσο για τις κοινωνικές σας ικανότητες όσο και για την ανησυχία σας για τις κοινωνικές καταστάσεις.

Τομείς ανάπτυξης

Οι κοινωνικές δεξιότητες είναι τα δομικά στοιχεία της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Εάν έχετε SAD, μπορεί να έχετε χάσει την ανάπτυξη ορισμένων από αυτές τις σημαντικές δεξιότητες. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να τα μαθαίνετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Η αυτοπεποίθηση σας βοηθά να συσχετίζεστε με άλλους με τρόπο που να εξισορροπεί τις ανάγκες όλων.

Εάν έχετε την τάση να αναβάλλετε την προσοχή σας σε άλλους, μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν ξεκινήσετε πρώτα να διεκδικήσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, η διαβεβαίωση θα συμβάλει στη μείωση του άγχους και θα κάνει τους εαυτούς σας και τους ανθρώπους γύρω σας πιο άνετους.

• Πώς να είσαι πιο δυναμικός
• Πώς να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε
• Πώς να πω "όχι"

Η μη λεκτική επικοινωνία , γνωστή και ως γλώσσα του σώματος, παίζει μεγάλο ρόλο στην επικοινωνία. Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους τείνουν να έχουν «κλειστή» γλώσσα του σώματος που σηματοδοτεί σε άλλους ότι είστε απρόσιτοι ή εχθρικοί. Ενώ αυτό είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα του άγχους, είναι δυνατόν να εργαστούμε για πιο ανοικτές και φιλικές μη λεκτικές συμπεριφορές.

• Πώς να είστε πιο προσεκτικοί
• 10 λάθη γλωσσών σώματος που θα μπορούσατε να κάνετε
• Πώς να φαίνεται πιο σίγουρη
• Κατανόηση εκφράσεων προσώπου

Η λεκτική επικοινωνία είναι μια άλλη δεξιότητα. Η τέχνη της συζήτησης μπορεί να φαίνεται σαν ένα γρίφο εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ίσως έχετε πρόβλημα να μάθετε τι να πείτε ή να αισθάνεστε άβολα μιλώντας για τον εαυτό σας.

• 10 συμβουλές για να έχετε πιο προσεγγιστική γλώσσα σώματος

• 10 καλύτερες συμβουλές για πιο σίγουρη γλώσσα σώματος

Αλλά, οι συνομιλίες είναι θεμελιώδεις για την οικοδόμηση σχέσεων και γνωρίζοντας πώς να τους περιηγηθείτε καλύτερα θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τους γύρω σας.

• Συμβουλές συνομιλίας
• 10 καλά θέματα για μικρές συνομιλίες
• 10 Θέματα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της Μικρής Συζήτησης
• Πώς να εγγραφείτε σε μια συνομιλία
• Πώς να αφήσετε μια συνομιλία
• Πώς να κάνετε τις εισαγωγές : Οι εισαγωγές είναι ένας τρόπος για να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα. Είτε σας καλεί να κάνετε εισαγωγές ή εισάγετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κανόνες αυτών των κοινωνικών συναντήσεων. Το να γνωρίζεις πώς να κάνεις εισαγωγές με σιγουριά είναι μια πολύ χρήσιμη κοινωνική δεξιότητα.
• Πώς να εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση : Η ενεργή ακρόαση περιλαμβάνει την προσοχή, την ερώτηση και την ανταπόκριση σε αυτό που λέει κάποιος. Όταν ασκείτε ενεργή ακρόαση, το άλλο άτομο στη συνομιλία αισθάνεται ακούγεται. Εάν αντιμετωπίζετε το SAD, η άσκηση ενεργητικής ακρόασης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στους άλλους και λιγότερο στον εαυτό σας.
• Πώς να ξεπεράσετε την φοβία του τηλεφώνου : Ενώ το τηλέφωνο είναι μέρος της επικοινωνίας, έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες που μπορεί να δυσκολευτούν σε εκείνους με κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Ίσως να φοβάστε να απαντήσετε στο τηλέφωνο, να πραγματοποιήσετε κλήσεις ή ακόμα και να καταγράψετε ένα φωνητικό χαιρετισμό. Αν έχετε φοβία χρήσης του τηλεφώνου, υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Επιπλέον, μπορείτε να ασκήσετε τη θεραπεία έκθεσης μόνος σας για να απευθυνθείτε σταδιακά στην χρήση του τηλεφώνου.
• Πώς να Αποδοχή Compliments & Πώς να Δώστε Compliments : Εάν ζείτε με SAD, πιθανότατα έχετε πρόβλημα χάρη χαμογελώντας αποδοχή των φιλοφρονών και μπορεί να μην δώσει ευχαρίστηση εύκολα. Η μάθηση αυτών των δύο κοινωνικών δεξιοτήτων είναι σημαντική. Τα συγχαρητήρια είναι ένας τρόπος εκκίνησης και εμβάθυνσης των σχέσεων. Είναι επίσης σπουδαίοι εκκινητές συνομιλιών και ένας καλός τρόπος να δείξουμε εκτίμηση για τους άλλους.

Ένα Word Από

Η οικοδόμηση και η βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων σας αποτελεί σημαντική συνιστώσα της θεραπείας για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή και είναι ζωτικής σημασίας για την καλύτερη διαπραγμάτευση των κοινωνικών καταστάσεων. Εάν διαπιστώσετε ότι στερούνται σοβαρών κοινωνικών δεξιοτήτων, μιλήστε με τον επαγγελματία της θεραπείας σας σχετικά με την κατάρτιση ή άλλες μεθόδους για τη βελτίωση των ικανοτήτων σας.

Εάν δεν έχετε ακόμη διαγνωστεί με SAD , το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Από εκεί μπορείτε να συνεργαστείτε για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο θεραπείας που να ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες σας ανάγκες.

_Πηγές

_{Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver Ν. Ο αντίκτυπος της εκπαίδευσης κοινωνικών δεξιοτήτων για την κοινωνική διαταραχή άγχους: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Διαταραχή άγχους. 2014 Δεκ. 28 (8): 908-18.}

_{Εγκυκλοπαίδεια των διανοητικών διαταραχών. Εκπαίδευση Κοινωνικών Δεξιοτήτων. Πρόσβαση στις 26 Ιουλίου 2016.}

_{Greene JO, Burleson GR. Εγχειρίδιο επικοινωνίας και δεξιότητες κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Νιου Τζέρσεϋ: Lawrence Earlbaum; 2003.}

_{Herbert JD, Gaudiano ΒΑ, Rheingold ΑΑ, Myers VH, Dalrymple Κ, Nolan ΕΜ. Η εκπαίδευση των κοινωνικών δεξιοτήτων αυξάνει την αποτελεσματικότητα της γνωστικής θεραπευτικής ομαδικής συμπεριφοράς για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Θεραπεία Συμπεριφοράς. 2005, 36: 125-138.}

_{Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Μια εκτεταμένη μετα-ανάλυση των γνωστικών-συμπεριφορικών παρεμβάσεων για την κοινωνική διαταραχή άγχους σε παιδιά και εφήβους. J Διαταραχή άγχους . 2016, 42: 105-112.}