Συμβουλές για την επαφή με τα μάτια όταν έχετε κοινωνική διαταραχή άγχους
Το άγχος της επαφής με τα μάτια μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Με τον ίδιο τρόπο, η ικανότητα να διατηρείται καλή επαφή με τα μάτια είναι μια σημαντική πτυχή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Οι άνθρωποι που βλέπουν τους άλλους στο μάτι, θεωρούνται φιλικοί και φιλόξενοι. Ωστόσο, πολλοί ντροπαλοί και κοινωνικά ανήσυχοι άνθρωποι δυσκολεύονται με αυτό το μέρος της επικοινωνίας.
Ο φόβος της επαφής με τα μάτια στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή
Συχνά οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος περιγράφουν να αναζητούν κάποιον στα μάτια ως προκαλώντας άγχος και άβολα. έχουν ουσιαστικά άγχος επαφής με τα μάτια.
Αυτό οφείλεται, εν μέρει, στη γενετική καλωδίωση - η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που διαγιγνώσκονται με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) έχουν έντονο φόβο άμεσης επαφής με τα μάτια.
Όταν κοιτάς κάποιον στο μάτι, μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα. Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους, το τμήμα του εγκεφάλου που σας προειδοποιεί για κίνδυνο μπορεί να ξεκινήσει από κάτι τόσο απλό όσο η επαφή με τα μάτια.
Έρευνα για την επαφή με τα μάτια στην κοινωνική αγχώδη διαταραχή
Μια αναθεώρηση του 2017 που δημοσιεύτηκε στις Current Psychiatry Reports έδειξε ότι το κοινωνικό άγχος σχετίζεται με ένα μείγμα της επιφυλακής και της αποφυγής επεξεργασίας συναισθηματικών κοινωνικών ερεθισμάτων. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα συμβαλλόμενο μέρος, μπορείτε να είστε επιφυλακτικοί και για τους ανθρώπους που φαίνεται να σας κρίνουν, αλλά και για να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε ότι κρίνετε. Επιπλέον, η ανασκόπηση έδειξε ότι οι κοινωνικά ανήσυχοι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν να διατηρούν επαφή με τα μάτια. Και πάλι, αυτό οφείλεται πιθανώς στο φόβο της κρίσης.
Ξεπερνώντας το άγχος της επαφής με τα μάτια
Φαίνεται λοιπόν ότι η υπέρβαση του άγχους επαφής με τα μάτια είναι από μόνη της διαδικασία δύο σταδίων.
1. Πρέπει να μειώσετε το άγχος που αισθάνεστε όταν κάνετε επαφή με άλλα άτομα.
2. Πρέπει να βελτιώσετε τις ικανότητες επαφής με τα μάτια σας σε κοινωνικές καταστάσεις.
Μείωση του άγχους για την επαφή με τα μάτια
Με την κατάλληλη θεραπεία συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς και / ή της φαρμακευτικής αγωγής , οι περισσότεροι άνθρωποι με κοινωνική διαταραχή άγχους μπορούν να μάθουν να ξεπεράσουν την αντίδραση φόβου τους και να διατηρήσουν καλύτερη επαφή με τα μάτια. Η επαφή με τα μάτια είναι μόνο μία πτυχή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης που μπορεί να γίνει απευαισθητοποιημένη έκθεση.
Βελτίωση των δεξιοτήτων επαφής με τα μάτια
1. Σε μια ομάδα
Όταν μιλάτε σε μια ομάδα ανθρώπων, αντί να σκεφτείτε την ομάδα ως σύνολο, φανταστείτε να έχετε ξεχωριστές συνομιλίες με ένα άτομο στην ομάδα κάθε φορά.
- Καθώς μιλάτε, επιλέξτε ένα άτομο στην ομάδα και προσποιείτε ότι μιλάτε μόνο με αυτό το άτομο.
- Κοιτάξτε τον όταν ολοκληρώσετε τη σκέψη ή την φράση σας.
- Καθώς ξεκινάτε μια νέα πρόταση ή ιδέα, επιλέξτε ένα άλλο άτομο στην ομάδα και κοιτάξτε το στο μάτι καθώς ολοκληρώνετε τη σκέψη σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλοι στην ομάδα.
2. Με ένα άτομο
Αν μιλάτε σε κάποιον μεμονωμένα (ή κοιτάζετε τους ανθρώπους μέσα σε μια ομάδα), υπάρχουν συμβουλές για να βοηθήσετε με αυτό επίσης.
- Επιλέξτε ένα σημείο απευθείας ανάμεσα ή λίγο πάνω από τα μάτια του ακροατή.
- Αν αυτό δεν αισθάνεται άνετα, προσπαθήστε να αφήσετε τα μάτια σας να φτάσουν ελαφρώς εκτός εστίασης, γεγονός που έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του μαλακώματος και χαλάρωσης του ματιού σας.
- Κοιτάξτε μακριά περιστασιακά. Κοιτάζοντας πολύ έντονα θα κάνει τους ανθρώπους άβολα.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις δύο στρατηγικές για να βελτιώσετε την επαφή με τα μάτια σας, οι ακροατές σας θα αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με εσάς και θα αυξάνουν την πιθανότητα να νιώσετε πιο άνετα όταν μιλάτε - είτε σε μια ομάδα είτε σε ένα άτομο.
Ένα Word Από
Εάν διαπιστώσετε ότι το κοινωνικό σας άγχος είναι σοβαρό έως το σημείο που ψάχνετε κάποιον στο μάτι είναι υπερβολικά δυσάρεστο, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον οικογενειακό γιατρό σας.
Αν δεν έχετε ήδη διαγνωστεί με μια διαταραχή ανησυχίας, τα συμπτώματά σας θα αξιολογηθούν και θα εκπονηθεί ένα σχέδιο θεραπείας για τη μοναδική σας κατάσταση.
Πηγές:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Εκτιμήσεις που βασίζονται στο Gaze για την Εμπιστοσύνη και την Αποφυγή Κοινωνικού Άγχους: Ανασκόπηση. Current Reports of Psychiatry , 19 (9), 59.
Myllyneva Α, Ranta Κ, Hietanen JK. Ψυχοφυσιολογικές αποκρίσεις στην επαφή με τα μάτια σε εφήβους με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg Β, Lobmaier JS. Η αντίληψη του Gaze στην κοινωνική ανησυχία και την κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Μπροστά Hum Neurosci. 2013 · 872.