Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικής ανησυχίας (SAD) , μπορεί να αγωνιστείτε με το πώς να φανείτε προσιτό. Ίσως δεν έχετε εξετάσει ποτέ τα σήματα που στέλνετε μέσω της γλώσσας του σώματος σας, ή ίσως αισθάνεστε αδύναμα να ελέγξετε το σώμα σας εξαιτίας του άγχους σας.
Πώς να βελτιώσετε τη γλώσσα του σώματος σας ώστε να είναι προσβάσιμη
Εάν αγωνίζεστε να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να συμμετάσχετε στη συζήτηση σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, ίσως η γλώσσα του σώματός σας να στείλει το μήνυμα για άλλους να μείνουν μακριά.
Πώς μπορείτε λοιπόν να βελτιώσετε τη γλώσσα του σώματός σας ώστε να εμφανίζεται πιο προσιτή; Παρακάτω υπάρχουν δέκα συμβουλές για να ξεκινήσετε.
- Χαμόγελο. Αν και είναι δυνατόν να παρακάνετε χαμογελαστά, γενικά είναι καλύτερα να χαμογελάτε εναντίον του συνομιλητή σας. Προσπαθήστε να βρείτε πράγματα που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους ή γελάτε και το χαμόγελό σας θα συναντήσει φυσικό και όχι αναγκαστικό.
- Να είναι προσβάσιμο. Εάν είστε συνεχώς στο smartphone σας ή θαμμένος σε μια εφημερίδα, οι άνθρωποι θα αισθανθούν σαν να σας διακόπτουν. Βεβαιωθείτε ότι είστε προσβάσιμοι και ανοιχτοί στην επικοινωνία από άλλους.
- Αποφύγετε τα μπλοκ. Στο ίδιο πνεύμα, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αντικείμενα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τους άλλους. Σε ένα πάρτι, κρατήστε το ποτό σας στο πλάι σας αντί για το στήθος σας. Η διατήρηση αντικειμένων ανάμεσα σε εσάς και άλλους σας κάνει να φαίνεστε φυλαγμένοι και κλεισμένοι.
- Κράτα το κεφάλι σου ψηλά. Είναι δύσκολο για τους άλλους να ξέρουν να σας προσεγγίζουν αν το κεφάλι σας είναι συνεχώς κάτω? πρέπει να δουν το πρόσωπό σας να νιώθει σαν να θέλετε να τα γνωρίσετε. Κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας όταν περπατάτε, συναντάτε ανθρώπους και σε κοινωνικές καταστάσεις.
- Χρησιμοποιήστε την επαφή με τα μάτια. Όταν καταλήγετε να μιλάτε με κάποιον, φροντίστε να διατηρείτε επαφή με τα μάτια . Ένας καλός κανόνας είναι περίπου το 60 τοις εκατό του χρόνου που πρέπει να ψάχνετε στα μάτια του άλλου ατόμου. Η αποφυγή της επαφής με τα μάτια σας κάνει να φανείτε αναξιόπιστοι ή αδιάφοροι. Εάν η άμεση επαφή με τα μάτια αισθάνεται σκληρή, προσπαθήστε να κοιτάξετε μόνο ένα μάτι τη φορά ή σε σημείο ανάμεσα στα μάτια ενός ατόμου. Δεν θα μπορέσουν να πουν τη διαφορά.
- Γωνία Προς. Παρακολουθήστε τα πόδια σας, τα πόδια σας, και το σώμα σας? θα πρέπει να στρέφετε προς το πρόσωπο με το οποίο μιλάτε, όχι μακριά. Κάθε γλώσσα του σώματος που σας κάνει να μοιάζετε με εσάς είστε έτοιμοι να "βιδώνετε για την πόρτα" σημαίνει ότι το άλλο πρόσωπο θα νιώθει σαν να μην ενδιαφέρεστε απλά.
- Αποφύγετε τις Νευρικές συνήθειες. Ακόμα κι αν μπορεί να είστε νευρικοί, αποφύγετε τις συνήθειες που συνοδεύουν το συναίσθημα. Σταματήστε να αγγίζετε το πρόσωπό σας ή να παίζετε με τα μαλλιά σας. Μην αστειεύεστε με το στυλό ή την αλλαγή στην τσέπη σας. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια σας ή χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε χειρονομία κατά τη συνομιλία.
- Καθρέψτε το Άλλο Πρόσωπο. Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική με μεγάλη επιφύλαξη όταν είναι απαραίτητο. Εάν συζητάτε με κάποιον άλλο, αντικατοπτρίστε τη γλώσσα του σώματος για να τον κάνει να νιώθει πιο άνετα. να κάνει μερικές από τις ίδιες κινήσεις που κάνει. Μην παρακάνετε αυτή τη στρατηγική ή θα καταστεί προφανές τι κάνετε.
- Nod κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Όταν ακούτε κάποιον, νεύμα για να δείξει ότι δίνετε προσοχή και ενδιαφέρεστε. Κάνοντας αυτό ενισχύει για το άλλο πρόσωπο που θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση. Ένας τρόπος να αφαιρέσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας είναι να σχεδιάσετε να μοιραστείτε αυτό που έχετε ακούσει με κάποιον άλλο μετά. Αυτό θα σας κάνει να μείνετε συγκεντρωμένοι, να κάνετε ερωτήσεις και να συνοψίζετε για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε.
- Να είσαι θετικός. Πέρα από τη γλώσσα του σώματος, πάντα να είναι θετική. Πείτε ωραία πράγματα για άλλους ανθρώπους, αντί να σημαίνει πράγματα. Προσέξτε τους άλλους και συμπεριλάβετε εκείνους που φαίνεται να έχουν αφεθεί. Να είστε θετικός και θα προσελκύσετε άλλους θετικούς ανθρώπους σε σας.
Ένα Word Από
Εάν υποφέρετε από σοβαρό άγχος, μπορεί να αισθάνεστε συντριπτική να προσπαθήσετε αυτές οι στρατηγικές να εμφανιστούν πιο προσιτές. Αν και μπορεί να αισθανθεί αφύσικη αρχικά, με το χρόνο θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ανοιχτοί και σίγουροι ως αποτέλεσμα της αλλαγής της γλώσσας του σώματός σας. Εάν, ωστόσο, αγωνίζεστε ακόμα να είστε ανοιχτοί με τους άλλους, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια για το κοινωνικό σας άγχος.
Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) που θα κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας.
Πηγές:
Θετικό Blog. 18 τρόποι βελτίωσης της γλώσσας του σώματός σας.
> Willis, ML, Dodd, HF & Palermo, R. (2013). Η σχέση μεταξύ άγχους και κοινωνικών κρίσεων προσέγγισης και αξιοπιστίας. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825