Πώς να σταματήσετε το άγχος της ζωής πριν γίνει σοβαρή

Όλοι γνωρίζουμε τι αισθάνεσαι να κατακλύζεστε από το άγχος και αυτός ο ιστότοπος διαθέτει πολλές τεχνικές που μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τα υψηλά επίπεδα στρες σε πιο εύχρηστα επίπεδα, ώστε να μην υποστούν αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε σοβαρό άγχος είναι να το αποφύγετε ή να τον πιάσετε, ενώ εξακολουθεί να είναι χαμηλό στρες και να αποτρέψετε το να γίνει σοβαρό και χρόνιο.

Τα παρακάτω είναι μερικές ζωτικής σημασίας στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος καθημερινά για να αποφευχθεί να γίνει συντριπτική.

Χαλαρωτικό

Είναι σημαντικό να κρατάτε το μυαλό και το σώμα σας χαλαρό. Ο διαλογισμός , η προσευχή, η δημιουργική διέξοδος, η μουσική και το γέλιο βοηθούν όλα.

Παρακολουθήστε το σώμα σας

Πριν να παρουσιάσετε έλκη, καρδιακές παθήσεις και άλλα σημαντικά προβλήματα υγείας από το άγχος, το σώμα σας θα αντιμετωπίσει ήπιες μορφές δυσφορίας, όπως πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και κακό ύπνο. Όταν αισθάνεστε αυτά τα σημάδια πρώιμης προειδοποίησης, αρχίστε να εφαρμόζετε τις τεχνικές σας εξουδετέρωσης της έντασης και να σταματήσετε το χαμηλό βαθμό χρόνιου στρες πριν γίνει μεγαλύτερο πρόβλημα.

Σωματική δραστηριότητα

Η εξάσκηση πολεμικών τεχνών, τζόκινγκ, ανύψωση βαρών ή ακόμα και ένα σύντομο περίπατο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συναισθήματα στρες αυξάνοντας τις ενδορφίνες, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και παρέχοντας πολλά άλλα οφέλη.

Τρώνε καλά

Μια υγιεινή διατροφή σας δίνει την ενέργεια να χειρίζεστε το καθημερινό άγχος και διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, ώστε να μην αισθανθείτε μεταβολές της διάθεσης λόγω χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η παραβίαση των γευμάτων και η φτωχή επιλογή τροφίμων μπορεί να συμβάλλει στην κόπωση, στην ευαισθησία στην ασθένεια, στα αυξημένα συναισθήματα στρες και σε μια γενική αίσθηση κακής υγείας.

Καθορισμός ορίων

Η υπερχείλιση και η βιασύνη μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία άγχους. Δίνοντας προτεραιότητα στις δεσμεύσεις σας και λέγοντας όχι σε ορισμένα καθήκοντα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι με αυτό που θεωρείτε πολύ σημαντικό και θα έχετε επιπλέον χρόνο για πρόσθετες δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους.

Διατηρήστε την κοινωνική υποστήριξη

Έχοντας ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να μειώσετε το στρες με πολλούς τρόπους. Οι φίλοι μπορούν να σας παράσχουν πόρους που ίσως χρειαστείτε όταν είστε σε ένα δεσμευτικό ή υποστηρικτικό αυτί που σας βοηθά να νιώθετε αποδεκτός και κατανοητός. Μελέτες δείχνουν ότι η αίσθηση ότι ανήκετε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Και έχοντας έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε μπορεί επίσης να σας κάνει πιο υγιείς και λιγότερο άγχος.

Βρείτε διασκέδαση διασκέδασης

Το να παίζετε παιχνίδια, να διαβάζετε, να παρακολουθείτε ταινίες και τηλεόραση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το μυαλό σας μακριά από αυτό που σας τονίζει και σε κάτι πιο ευχάριστο. Μερικές φορές αυτό είναι μόνο το διάλειμμα που πρέπει να σταματήσετε ένα σχέδιο εμμονής για τα προβλήματά σας και να επιτρέψετε στο σώμα και το μυαλό σας να εισέλθουν σε χαλαρή κατάσταση. Όταν επιστρέφετε στους στρεσογόνους παράγοντες σας, μπορεί να μην έχουν την ίδια ισχυρή πρόσφυση σε σας.

Κρατήστε μια θετική προοπτική

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σταματήστε και αξιολογήστε την ατελείωτη ροή των σκέψεων που τρέχουν μέσα από το μυαλό σας. Αν είναι αρνητικά, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε αυτές τις σκέψεις με θετικό τρόπο. (Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να προσποιούμαστε ότι όλα είναι ωραία όταν δεν είναι, μια μορφή άρνησης που δεν βοηθάει πάντοτε.) Χρησιμοποιώντας λιγότερο αρνητική γλώσσα στην αυτο-ομιλία σας, αναζητώντας τα κρυφά οφέλη καθώς και τα προφανή μειονεκτήματα των αγχωτικών καταστάσεων και υπενθυμίζοντάς σας ότι και αυτό θα περάσει είναι όλες οι αποτελεσματικές στρατηγικές θετικής σκέψης που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους.

Λάβετε βοήθεια αν το χρειάζεστε

Εάν το στρες επηρεάζει την ικανότητά σας να εργάζεστε ή να βρίσκετε ευχαρίστηση στη ζωή, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας, τον πάροχο ψυχικής υγείας ή άλλο επαγγελματία. Δεν υπάρχει λόγος να αφήσετε το άγχος να συντρίψει τη ζωή σας και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μορφές βοήθειας διαθέσιμες. Βρίσκοντας ότι θα μπορούσε να σας δώσει τη ζωή που θέλετε και αξίζετε.

Η προσπάθεια υλοποίησης αυτών των πρακτικών στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του στρες στη ζωή σας και να σας αφήσει πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους. Ακολουθήστε πρώτα τα βήματα του μωρού και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την πρόοδο που κάνετε και σε καμία περίπτωση αυτές οι νέες πρακτικές δεν θα είναι παλιές συνήθειες.