Αν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) , γνωρίζετε ότι ένα από τα μεγαλύτερα αίτια των συμπτωμάτων του OCD είναι το άγχος. Ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να αντιμετωπίσουν το στρες, δεν είναι όλες οι στρατηγικές αντιμετώπισης υγιείς. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ας αναθεωρήσουμε τόσο τους υγιείς όσο και τους ανθυγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας για να βοηθήσετε να διατηρήσετε τα συμπτώματα του OCD υπό έλεγχο.
Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Να κοιμάστε καλά. Κατά μέσο όρο οκτώ ώρες τη νύχτα θα κάνουν για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αυτό μπορεί να ποικίλει, οπότε πείραμα εάν αισθάνεστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασκήστε με συνέπεια. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, ακόμη και τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους .
Όσον αφορά τους φίλους, την οικογένεια και / ή μια ομάδα υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα απομόνωσης. Οι υποστηρικτικοί φίλοι και η οικογένεια μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια ευπρόσδεκτη πηγή απόσπασης από τα συμπτώματα και να σας ακούσουν όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Δοκιμάστε ασκήσεις διαλογισμού ή χαλάρωσης . Οι διαλογισμοί και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ηρεμούν το μυαλό και το σώμα, που σας επιτρέπει να ανακάμψετε από τις επιπτώσεις του στρες.
Ξεκινώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Πιάσε ένα σημειωματάριο και στο τέλος της ημέρας, γράψτε όλα όσα είστε ευγνώμονες , ακόμα κι αν είναι μόνο ένα πράγμα. Η εστίαση στο θετικό και όχι στην κατοικία των αρνητικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και ακόμη και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό.
Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Είτε μαθαίνετε να παίζετε κιθάρα, τραγουδάτε καραόκε στην τοπική λέσχη, φωτογραφίζοντας το τοπικό σκηνικό είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε τις δραστηριότητες που αγαπάτε τακτικά. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση χαράς και κάτι για να προσβλέπουμε, μαζί με την ανακούφιση του στρες σας.
Προσκολλώντας στο θεραπευτικό σας σχήμα. Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται να κάνετε θεραπεία και / ή να λάβετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Όταν τονίζετε, χρειάζεστε ιδιαίτερα τα οφέλη που σας προσφέρουν οι θεραπείες.
Αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν. Θα πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματά σας κάθε μέρα, αντί να θέτετε τα πράγματα μακριά μέχρι να είναι πραγματικά κακά.
Ανθυγιεινείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών. Αν και τα συμπτώματά σας ενδέχεται να απομακρύνονται προσωρινά, συχνά επιδεινώνονται όταν σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε.
Αγνοώντας τα προβλήματά σας. Δεν πηγαίνουν πουθενά και πιθανότατα θα γίνουν χειρότερες όσο περισσότερο τις αγνοείτε.
Απομονώνοντας τον εαυτό σας. Χρειάζεται την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας για να αντιμετωπίσετε το OCD, οπότε βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να αλληλεπιδράτε μαζί τους όσο πιο συχνά μπορείτε. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας για να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο την υποστήριξή σας. Οι άνθρωποι στην ομάδα υποστήριξής σας θα καταλάβουν τι ασχολείστε καθημερινά.
Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας για το OCD σας. Είστε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας από ό, τι θα κάνατε με έναν φίλο που είχε αυτή την ασθένεια; Πρακτική άσκηση για τον εαυτό σας. Δεν θα είχατε OCD αν είχατε μια επιλογή, και σίγουρα δεν φταίτετε.
Προσπαθώντας να ελέγξετε τα πράγματα που δεν μπορείτε. Ελέγξτε τι μπορείτε, όπως η διαχείριση του άγχους σας με υγιείς τρόπους, και αφήστε τα υπόλοιπα να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε τον έλεγχο, αλλά μόλις το κάνετε, η ζωή μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστη.