Μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό και να προστατεύσει από την ασθένεια;
Η φωσφατιδυλσερίνη είναι μια λιπαρή ουσία που παράγεται στο σώμα και καλύπτει και προστατεύει τα νευρικά κύτταρα (ειδικά στον εγκέφαλο) και βοηθάει να μεταδίδει μηνύματα μεταξύ τους.
Ως βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών, η φωσφατιδυλοσερίνη θεωρείται ότι έχει βασικό ρόλο στη διατήρηση της μνήμης σας αιχμηρά καθώς γερνάτε. (Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα μειώνονται με την ηλικία.)
Η φωσφατιδυλσερίνη απαντάται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα και πωλείται επίσης σε μορφή συμπληρώματος διατροφής.
Χρήσεις για Φωσφατιδυλσερίνη
Τα συμπληρώματα φωσφατιδυλσερίνης προσφέρονται ως φυσική θεραπεία για μια ποικιλία συνθηκών υγείας, όπως:
- Διαταραχή έλλειψης προσοχής-υπερδραστηριότητας (ADHD)
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Πολλαπλή σκλήρυνση
- Στρες
Επιπλέον, τα συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης υποτίθεται ότι διατηρούν τη μνήμη , προάγουν υγιή ύπνο, βελτιώνουν τη διάθεση και βελτιώνουν την απόδοση άσκησης.
Τα οφέλη της φωσφατιδυλσερίνης
Μια χούφτα μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιπτώσεις στην υγεία των συμπληρωμάτων φωσφατιδυλσερίνης, ωστόσο, οι περισσότερες από τις μελέτες είναι μικρές και χρονολογημένες. Ας δούμε μερικά βασικά ευρήματα:
1) Χωρητικότητα άσκησης και μυϊκή πόνος
Τα συμπληρώματα φωσφατιδυλσερίνης μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση της ικανότητας άσκησης και στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, σύμφωνα με έκθεση του 2006 που δημοσιεύτηκε στην Αθλητική Ιατρική . Στην ανάλυση της διαθέσιμης έρευνας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων φωσφατιδυλοσερίνης μεταξύ των ατόμων που ασκούνταν, οι συγγραφείς της έκθεσης διαπίστωσαν επίσης ότι η φωσφατιδυλοσερίνη μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της μυϊκής πίεσης και να προστατεύσει από την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνη στρες) της υπερβολικής προπόνησης.
Σχετικές: Φυσική ανακούφιση για τους πονεμένους μυς
2) Μνήμη
Η φωσφατιδυλοσερίνη λαμβάνεται συχνά για να προσπαθήσει να μειώσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής , 78 ηλικιωμένοι με ήπια γνωστική δυσλειτουργία ανατέθηκαν σε έξι μήνες θεραπείας με συμπληρώματα φωσφατιδυλοσερίνης ή με εικονικό φάρμακο.
Σε δοκιμές που διενεργήθηκαν στο τέλος της εξάμηνης περιόδου, οι συμμετέχοντες με σχετικά χαμηλές βαθμολογίες μνήμης κατά την έναρξη της μελέτης βρέθηκαν να έχουν παρουσιάσει σημαντική βελτίωση στη μνήμη.
Σχετικά: Φυσικοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης
3) Κατάθλιψη
Η φωσφατιδυλσερίνη πιστεύεται ότι παίζει κάποιο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Σε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην Ψυχική Ασθένεια , για παράδειγμα, τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών με μεγάλη κατάθλιψη έλαβαν συμπλήρωμα που περιείχε φωσφατιδυλοσερίνη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA τρεις φορές ημερησίως για 12 εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, τα αποτελέσματα σε κλίμακα κατάθλιψης βελτιώθηκαν. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες από κλινικές μελέτες μεγάλης κλίμακας και καλά σχεδιασμένες πριν να μπορέσει να προταθεί η φωσφατιδυλοσερίνη.
Σχετικά: 8 Φυσικά μέτρα κατάθλιψης
4) ADHD
Η χρήση φωσφατιδυλσερίνης σε συνδυασμό με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ADHD σε παιδιά, προτείνει μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Ψυχιατρική . Για τη μελέτη, 200 παιδιά με ADHD χορηγήθηκαν σε 15 εβδομάδες θεραπείας είτε με εικονικό φάρμακο είτε με συμπλήρωμα που περιείχε φωσφατιδυλσερίνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν θεραπεία με τον συνδυασμό φωσφατιδυλσερίνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων εμφάνισαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση στην υπερκινητική / παρορμητική συμπεριφορά και μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση (σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν το εικονικό φάρμακο).
Πιθανές παρενέργειες
Η φωσφατιδυλσερίνη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά ανεπιθύμητων ενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, του αερίου και του στομαχιού.
Η φωσφατιδυλσερίνη μπορεί να έχει αποτέλεσμα αραίωσης αίματος. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος (όπως βαρφαρίνη) ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή έχετε προβλήματα πήξης του αίματος, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε τη φωσφατιδυλοσερίνη. Δεν πρέπει να λαμβάνεται εντός δύο εβδομάδων από την προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση.
Η περισσότερη φωσφατιδυλοσερίνη παράγεται από σόγια.
Τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για λόγους ασφάλειας και λόγω του γεγονότος ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαφέρει από αυτό που καθορίζεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Έχετε επίσης κατά νου ότι η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που παίρνουν φάρμακα δεν έχει τεκμηριωθεί. Μπορείτε επίσης να λάβετε συμβουλές σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ.
Πηγές τροφίμων
Η φωσφατιδυλσερίνη διατίθεται σε διάφορα τρόφιμα, όπως σόγια, λευκά φασόλια, κρόκους αυγών, συκώτι κοτόπουλου και συκώτι βοδινού.
Το Takeaway
Παρόλο που οι μικρές μελέτες έχουν δείξει κάποια οφέλη, υπάρχει έλλειψη υψηλής ποιότητας ανθρώπινης έρευνας για την υποστήριξη των πολλών αξιώσεων. Μπορεί να είναι σοφό να κολλήσουμε με άλλες μεθόδους μέχρι να μάθουμε περισσότερα.
Για να διατηρήσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, δοκιμάστε να προσθέσετε άσκηση, πνευματική δραστηριότητα και αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των περιοχών του εγκεφάλου (όπως ο ιππόκαμπος) που είναι σημαντικές για τη μνήμη.
Αν σκέφτεστε ακόμα να δοκιμάσετε τη φωσφατιδυλοσερίνη, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον παροχέα πρωτοβάθμιας φροντίδας και να αποφύγετε την αυτοθεραπεία και την αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας.
Πηγές:
> Κάτω-Καταόκα Α, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano Τ, Miyamori Τ. Η προερχόμενη από σόγια φωσφατιδυλοσερίνη βελτιώνει τη λειτουργία μνήμης των ηλικιωμένων ιαπωνικών ατόμων με καταγγελίες μνήμης. J Clin Biochem Nutr. Nov 2010 · 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Επιδράσεις της συμπλήρωσης φωσφατιδυλσερίνης στην άσκηση του ανθρώπου. Sports Med. 2006, 36 (8): 657-69.
> Komori Τ. Οι επιδράσεις της φωσφατιδυλσερίνης και του συμπληρώματος που περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στην κατάθλιψη ύστερης ζωής. Ment Illn. 2015 Απρ 1 · 7 (1): 5647.
> Manor Ι, Magen Α, Keidar D, et αϊ. Η επίδραση φωσφατιδυλσερίνης που περιέχει λιπαρά οξέα Ωμέγα3 σε συμπτώματα διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής στα παιδιά: μία διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, ακολουθούμενη από ανοικτή επέκταση. Eur Ψυχιατρική. 2012 Jul · 27 (5): 335-42.
> Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.